Διατροφή πρώτου τριμήνου που πρέπει να συναντήσουν οι έγκυες γυναίκες

Η εγκυμοσύνη για 9 μήνες είναι πολύ σημαντική. Στην πραγματικότητα, κάθε εβδομάδα το έμβρυο στη μήτρα πραγματοποιεί διάφορες σημαντικές εξελίξεις. Για αυτό, είναι σημαντικό για τις έγκυες γυναίκες να καλύψουν τις διατροφικές τους ανάγκες. Η διατροφή παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στην υποστήριξη κάθε ανάπτυξης και ανάπτυξης που κάνει το έμβρυο στη μήτρα, από την αρχή της εγκυμοσύνης έως τον τοκετό. Τότε, ποια είναι τα θρεπτικά συστατικά κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης που είναι σημαντικά για την εκπλήρωση των εγκύων γυναικών;

Τι συμβαίνει κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης;

Το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης διαρκεί από την πρώτη εβδομάδα έως την 13η εβδομάδα της εγκυμοσύνης. Αυτές είναι οι πιο σημαντικές εβδομάδες για την ανάπτυξη του εμβρύου σας. Ξεκινώντας από την εμφάνιση γονιμοποίησης, τότε το γονιμοποιημένο ωάριο προσκολλάται στο τοίχωμα της μήτρας.

Στη συνέχεια, περίπου την 5η εβδομάδα της εγκυμοσύνης είναι η εμβρυϊκή περίοδος (όπου αρχίζει να σχηματίζεται ο εγκέφαλος, ο νωτιαίος μυελός, η καρδιά και άλλα όργανα). Τις επόμενες εβδομάδες αρχίζουν επίσης να σχηματίζονται τα μέρη του σώματος του μωρού, όπως το κεφάλι, τα μάτια, το στόμα, ο λαιμός, τα πόδια, τα χέρια και άλλα.

Βλέποντας τις πολλές σημαντικές εξελίξεις του εμβρύου, είναι σημαντικό για τις έγκυες γυναίκες να συμπληρώνουν τη διατροφή τους τις εβδομάδες του πρώτου τριμήνου της εγκυμοσύνης. Αυτό είναι πολύ σημαντικό για την επιβίωση του μωρού στο μέλλον. Η έλλειψη βασικών θρεπτικών ουσιών αυτή τη στιγμή μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχή της ανάπτυξης και στην πρώιμη ανάπτυξη του μωρού. Αυτό το αποτέλεσμα μπορεί να είναι μόνιμο μέχρι τη γέννηση του μωρού.

Ποια είναι τα θρεπτικά συστατικά κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης που είναι σημαντικά για τις έγκυες γυναίκες;

Μερικά σημαντικά θρεπτικά συστατικά του πρώτου τριμήνου που πρέπει να πληρούν οι έγκυες γυναίκες είναι:

1. Φολικό

Το φυλλικό οξύ είναι απαραίτητο στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Στην πραγματικότητα, συνιστάται να πληροίτε αυτά τα θρεπτικά συστατικά πριν μείνετε έγκυος. Γιατί; Επειδή στην αρχή της εγκυμοσύνης απαιτείται φυλλικό οξύ για την υποστήριξη της ανάπτυξης του εγκεφάλου και του νωτιαίου μυελού του μωρού. Η έλλειψη πρόσληψης φυλλικού οξέος κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης μπορεί να κάνει το μωρό να εμφανίσει γενετικές ανωμαλίες.

Μπορείτε να πάρετε φυλλικό οξύ από πράσινα λαχανικά (όπως σπανάκι, λάχανο, σπαράγγια και μπρόκολο), εσπεριδοειδή (όπως πορτοκάλια) και καρύδια. Μερικοί από εσάς μπορεί επίσης να χρειαστεί να λάβετε συμπληρώματα φολικού οξέος ενώ είστε έγκυος (όπως συνιστά ο γιατρός σας).

2. Πρωτεΐνη

Η κύρια λειτουργία της πρωτεΐνης είναι ως ουσία οικοδόμησης του σώματος, η οποία απαιτείται για το σχηματισμό νέων κυττάρων και επίσης για την επισκευή των κυττάρων. Έτσι, η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, όπου υπάρχει μεγάλη ανάπτυξη κυττάρων, ιστών και οργάνων στο έμβρυο.

Μπορείτε να πάρετε εύκολα πρωτεΐνες, από αυγά, tofu, tempeh, ψάρι, κοτόπουλο, κρέας, ξηρούς καρπούς, γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα. Μέσα σε μια μέρα, πρέπει να τρώτε πηγές πρωτεΐνης τουλάχιστον 2-3 μερίδες.

3. Βιταμίνη Α

Η ανάγκη σας για βιταμίνες αυξάνεται ελαφρώς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η βιταμίνη Α απαιτείται για την ανάπτυξη της όρασης του μωρού, καθώς και για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος του μωρού. Η βιταμίνη Α είναι επίσης απαραίτητη για την ανάπτυξη των κυττάρων του μωρού στη μήτρα. Μπορείτε να πάρετε τις βιταμίνες σας από λαχανικά και φρούτα.

Είναι καλύτερο να αποφύγετε την κατανάλωση συκωτιού και των προϊόντων του (όπως λάδι από συκώτι γάδου). Η πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Α στο ήπαρ μπορεί να βλάψει την εγκυμοσύνη. Μπορεί να μην χρειάζεται να πάρετε συμπληρώματα βιταμίνης Α.

4. Ασβέστιο και βιταμίνη D

Και τα δύο αυτά θρεπτικά συστατικά χρειάζονται από τα μωρά για την ανάπτυξη των οστών και των δοντιών. Το ασβέστιο βοηθά επίσης στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, καθώς και στη λειτουργία των μυϊκών και νευρικών συστημάτων. Μπορείτε να πάρετε ασβέστιο από το γάλα και τα προϊόντα του, όπως το τυρί και το γιαούρτι. Ορισμένα λαχανικά περιέχουν επίσης ασβέστιο, όπως μπρόκολο και λάχανο. Μπορείτε επίσης να πάρετε ασβέστιο από ψάρια που τρώγονται με οστά, όπως αντσούγιες, σαρδέλες και σολομό. Μπορείτε επίσης να πάρετε βιταμίνη D από σολομό και άλλα λιπαρά ψάρια.

5. Σίδερο

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, χρειάζεστε περισσότερο σίδηρο επειδή αυξάνεται η παραγωγή αίματος. Αυτός ο σίδηρος χρησιμοποιείται για την παραγωγή αιμοσφαιρίνης (που λειτουργεί για την κυκλοφορία οξυγόνου σε όλο το σώμα σας και το έμβρυο). Η έλλειψη αποθεμάτων ή πρόσληψη σιδήρου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να θέσει σε έγκυες γυναίκες σε κίνδυνο αναιμίας σιδήρου. Η σοβαρή αναιμία σιδήρου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο πρόωρου τοκετού, χαμηλού βάρους γέννησης (LBW) και κατάθλιψης μετά τον τοκετό.

Μπορείτε να καλύψετε τις ανάγκες σας σε σίδηρο από άπαχο κόκκινο κρέας, κοτόπουλο, ψάρι, πράσινα λαχανικά (όπως σπανάκι και μπρόκολο) και καρύδια.