Το σνακ σε δίαιτα είναι νόμιμο

Εάν χάνετε βάρος, μπορεί να φοβάστε να σνακ. Στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι που κάνουν δίαιτα μπορούν πραγματικά να σνακ, ξέρετε. Εάν είστε σοφοί στην επιλογή σνακ και δεν τρώτε υπερβολικά, το σνακ σε μια δίαιτα δεν θα σας κάνει λίπος ή θα καταστρέψει τη διατροφή σας.

Πώς θέλετε να δοκιμάσετε ένα υγιεινό σνακ σε μια δίαιτα; Μην αφήσετε να κάνετε τα ακόλουθα επτά πιο κοινά λάθη, ε!

1. Τρώτε κυρίως υγιεινά σνακ

Ακόμα κι αν επιλέξετε υγιεινά σνακ όπως φρούτα ή γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να σνακ όσο θέλετε. Τα περισσότερα σνακ σε μια δίαιτα μπορεί επίσης να δυσκολευτούν να χάσετε βάρος. Ο λόγος είναι ότι τα υγιεινά σνακ σας περιέχουν ακόμα θερμίδες ή ζάχαρη.

Λύση: Για να μην τρώτε πάρα πολλά υγιεινά σνακ, προγραμματίστε χρόνο για σνακ και προσαρμόστε τις μερίδες, ώστε να μην έχετε υπερβολικές θερμίδες. Με αυτόν τον τρόπο, όταν θέλετε να σνακ γνωρίζετε ήδη ποιο είναι το όριο.

2. Μπλέχτηκε σε ένα σνακ που λέγεται ότι είναι υγιές

Επί του παρόντος, υπάρχουν πολλά σνακ που διατίθενται στην αγορά με την υπόσχεση για υγιέστερα. Για παράδειγμα, χαμηλά λιπαρά, χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, χωρίς συντηρητικά, οργανικά ή φτιαγμένα από πραγματικά φρούτα. Ετικέτες όπως αυτό δεν είναι απαραίτητα αληθινές, ξέρετε. Εάν δεν είστε προσεκτικοί και καταλήξετε να ξεγελαστείτε, μπορεί να καταλήξετε να καταναλώνετε σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, ζάχαρη, αλάτι και λίπος.

Λύση: Πριν αγοράσετε το αγαπημένο σας σνακ προϊόν, διαβάστε πάντα ξανά την ετικέτα συσκευασίας. Παρόλο που λέγεται ότι έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, ελέγξτε τον πίνακα διατροφικών πληροφοριών και βεβαιωθείτε ότι η συνολική περιεκτικότητα σε λιπαρά είναι πραγματικά χαμηλή.

3. Μείωση της πρόσληψης φυσικών βιταμινών και μετάλλων

Πολλοί άνθρωποι ξεχνούν ακόμη και να καλύψουν τις καθημερινές φυσικές τους διατροφικές ανάγκες, όπως βιταμίνες και μέταλλα. Αυτό συμβαίνει επειδή αισθάνεστε γεμάτοι και έχετε πάρει θρεπτικά συστατικά από σνακ κατά τη διάρκεια της διατροφής σας. Στην πραγματικότητα, θρεπτικά συστατικά όπως πρωτεΐνες, βιταμίνες και μέταλλα από υγιεινά τρόφιμα είναι ακόμη πολύ πιο σημαντικά για τον έλεγχο του βάρους από τα περισσότερα σνακ.

Λύση: Αντί να τρώτε σνακ που σας κάνουν να γεμίζετε όπως ψωμί, παγωτό ή τηγανιτές πατάτες, επιλέξτε ένα που είναι αρκετά ελαφρύ αλλά πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά. Για παράδειγμα, μπρόκολο και βραστά καρότα.

4. Σνακ όταν δεν πεινάτε

Επειδή είναι συνήθεια, μπορείτε να σνακ ακόμα κι αν δεν είστε πεινασμένοι. Οι δίαιτες μπορεί να είναι ακατάστατες επειδή τρώτε πάρα πολύ κάθε μέρα.

Λύση: Μειώστε τις μερίδες που τρώτε ενώ βρίσκεστε σε δίαιτα, ώστε να μπορείτε να τρώτε και να σνακ πιο συχνά. Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι τα συχνά γεύματα σε μερίδες είναι ελαφρώς πιο αποτελεσματικά στην απαλλαγή από το επίμονο λίπος.

5. Επιλογή συσκευασμένων σνακ

Η κατανάλωση συσκευασμένων σνακ είναι νόστιμη. Για παράδειγμα σοκολάτα, πατατάκια ή συσκευασμένος χυμός φρούτων. Ωστόσο, σύμφωνα με έναν διατροφολόγο από τις Ηνωμένες Πολιτείες, την Elizabeth Somer, τα συσκευασμένα τρόφιμα που έχουν υποστεί επεξεργασία επανειλημμένα περιέχουν υψηλότερες θερμίδες. Μπορείτε ακόμη και να αυξήσετε το βάρος σας εάν σνακ απρόσεκτα.

Λύση: Επιλέξτε το σνακ με την πιο φυσική διαδικασία. Για παράδειγμα, αντικαταστήστε τους συσκευασμένους έτοιμους για κατανάλωση χυμούς φρούτων με φρέσκους χυμούς φρούτων που φτιάχνετε στο σπίτι.

6. Τρώτε αμέσως σνακ από μεγάλες συσκευασίες

Εάν είστε υποχρεωμένοι να τρώτε συσκευασμένα σνακ, μπορεί να έχετε συνηθίσει να τρώτε απευθείας από τη συσκευασία που είναι αρκετά μεγάλη. Ως αποτέλεσμα, δεν συνειδητοποιείτε καν ότι έχετε πολύ σνακ. Αυτό συμβαίνει επειδή αισθάνεστε ότι πρέπει να ολοκληρώσετε ένα πακέτο σε ένα γεύμα.

Λύση: Μην τρώτε απευθείας από τη συσκευασία. Μεταφέρετέ το πρώτα σε μικρότερο δοχείο και φάτε το με φειδώ. Αποφύγετε το σνακ ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση ή παίζετε κινητό τηλέφωνο. Ο λόγος είναι, μπορεί επίσης να μην συνειδητοποιήσετε ότι έχετε φάει πάρα πολύ.

7. Οι πόθοι δεν πληρούνται

Όταν σνακ σε δίαιτα, μπορείτε να επιλέξετε τρόφιμα που δεν ικανοποιούν τη γλώσσα σας. Ας πούμε ότι λαχταράτε τηγανιτές πατάτες και σνακ σε μπαρ granola. Έχετε ακόμα πόθο και όταν τρώτε ένα μεγάλο γεύμα, τρώτε κυρίως υδατάνθρακες.

Λύση: Όχι ότι πρέπει πάντα να τρώτε το σνακ που λαχταρά η γλώσσα σας. Απλώς παρακολουθήστε το για να διατηρήσετε τα σνακ νόστιμα και υγιή. Για παράδειγμα, αντί να τρώτε πατάτες τηγανιτές σε ένα εστιατόριο fast food, φτιάξτε τις δικές σας πατάτες φούρνου στο σπίτι.