Πίνακας περιεχομένων:
- Το νερό μπορεί να βοηθήσει στην καύση θερμίδων
- Το κρύο νερό είναι καλύτερο
- Το πόσιμο νερό μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της πείνας
- Το πόσιμο νερό μπορεί να μειώσει την πρόσληψη θερμίδων
- Πώς να χρησιμοποιήσετε νερό για να χάσετε βάρος
Το νερό έχει πολλά οφέλη για την υγεία σας. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν επίσης ότι η κατανάλωση πολύ νερού μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Έρευνα που δημοσιεύθηκε από την Αμερικανική Εταιρεία Διατροφής το 2013 έχει επίσης αποδείξει ότι η κατανάλωση περισσότερου νερού μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση και την απώλεια βάρους. Ωστόσο, πώς συνέβη αυτό;
Το νερό μπορεί να βοηθήσει στην καύση θερμίδων
Προφανώς, το νερό μπορεί να αυξήσει τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται από το σώμα σας, οπότε μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Αυτό είναι γνωστό ως ανάπαυση ενεργειακών δαπανών. Μια μελέτη του Stookey και των συναδέλφων του το 2008 σχετικά με τις παχύσαρκες γυναίκες απέδειξε ότι το νερό μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε περισσότερο βάρος. Αυτή η έρευνα πραγματοποιήθηκε αυξάνοντας την πρόσληψη νερού κατά περισσότερο από 1 λίτρο την ημέρα για 12 μήνες. Ως αποτέλεσμα, η απώλεια βάρους αυξήθηκε κατά 2 κιλά.
Αυτή η έρευνα ενισχύεται από έρευνα που δείχνει ότι η κατανάλωση 0,5 λίτρων νερού μπορεί να κάψει επιπλέον 23 θερμίδες. Αρκετές άλλες μελέτες που διεξήχθησαν σε παχύσαρκους ανθρώπους έδειξαν επίσης ότι η κατανάλωση 1-1,5 λίτρα νερού κάθε μέρα για αρκετές εβδομάδες μπορεί να μειώσει το σωματικό βάρος, τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ), την περιφέρεια της μέσης και το σωματικό λίπος.
Το κρύο νερό είναι καλύτερο
Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι μεγαλύτερη όταν πίνετε κρύο νερό. Γιατί; Το σώμα θα κάψει περισσότερες θερμίδες όταν πίνετε κρύο νερό. Επειδή το σώμα χρειάζεται αυτήν την ενέργεια για να ζεστάνει κρύο νερό μέχρι να φτάσει τη θερμοκρασία του σώματος, ώστε να μπορεί να υποβληθεί σε επεξεργασία από το σώμα. Αυτό υποστηρίζεται από έρευνα των Brown και συναδέλφων (2006) που διαπίστωσαν ότι υπήρξε αύξηση ανάπαυση ενεργειακών δαπανών στο 25% μετά την κατανάλωση κρύου νερού.
Το πόσιμο νερό μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της πείνας
Μερικές φορές, νομίζετε ότι πεινάτε, αλλά στην πραγματικότητα η πείνα που αισθάνεστε είναι ψεύτικη πείνα. Ναι, το σώμα σας δεν χρειάζεται πραγματικά φαγητό εκείνη τη στιγμή, απλά να διψάτε το οποίο θεωρείτε πεινασμένο. Πολλά συναισθήματα που σχετίζονται με την πείνα (όπως άδειο στομάχι, γρύλισμα στομάχι, αδυναμία και ζάλη) εμφανίζονται επίσης όταν το σώμα σας χρειάζεται υγρά ή αισθάνεστε δίψα.
Μια άλλη μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης το 2015 έδειξε ότι οι παχύσαρκοι ενήλικες που έπιναν περίπου 500 ml νερού 30 λεπτά πριν από το φαγητό, τρώνε λιγότερο και μπορούν να χάσουν βάρος έως και 1 κιλό. Το πόσιμο νερό πριν από τα γεύματα μπορεί να γεμίσει το στομάχι σας χωρίς να προσθέσετε θερμίδες, οπότε θα τρώτε λιγότερο. Ως αποτέλεσμα, στο τέλος, θα χάσετε βάρος.
Το πόσιμο νερό μπορεί να μειώσει την πρόσληψη θερμίδων
Το νερό είναι ένα ποτό που δεν έχει θερμίδες. Έτσι, ανεξάρτητα από το πόσο θέλετε να πιείτε, οι θερμίδες σας δεν θα αυξηθούν, οπότε δεν θα οδηγήσει σε αύξηση βάρους. Σε αντίθεση με άλλα ποτά, τα οποία συνήθως προστίθενται με ζάχαρη. Φυσικά, αυτό το ποτό περιέχει θερμίδες που μπορούν να αυξήσουν την πρόσληψη θερμίδων. Τελικά, αυτά τα ζαχαρούχα και γεμάτα θερμίδες ποτά μπορούν να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους.
Πώς να χρησιμοποιήσετε νερό για να χάσετε βάρος
Η έρευνα έχει δείξει ότι οι άνθρωποι που πίνουν κυρίως νερό κάθε μέρα έχουν χαμηλότερη πρόσληψη θερμίδων (σχεδόν 9% ή 200 θερμίδες). Έτσι, από τώρα και στο εξής, συνηθίστε να πίνετε περισσότερο νερό κάθε μέρα. Όταν βρίσκεστε σε ένα εστιατόριο, συνηθίστε να επιλέγετε νερό για να συνοδεύσετε το γεύμα σας.
Όταν αισθάνεστε πεινασμένοι, για να προσδιορίσετε εάν είστε πραγματικά πεινασμένοι ή όχι, μπορείτε να το δοκιμάσετε πίνοντας νερό πρώτα, στη συνέχεια κάνοντας μια μικρή δραστηριότητα και να αισθανθείτε εάν είστε ακόμα πεινασμένοι ή όχι. Είναι καλύτερο να πίνετε νερό τουλάχιστον 30 λεπτά πριν από το φαγητό, για να μειώσετε την πείνα και να αποτρέψετε την υπερβολική κατανάλωση.
Το νερό που πρέπει να πίνετε δεν πρέπει να είναι 8 ποτήρια την ημέρα. Αυτό το ποσό μπορεί να είναι μεγαλύτερο, ανάλογα με τις ανάγκες σας. Οι ανάγκες σε νερό για κάθε άτομο ποικίλλουν ανάλογα με τις συνθήκες του σώματος, τη σωματική δραστηριότητα, τον καιρό και άλλα. Είναι καλύτερο να πίνετε νερό όποτε αισθάνεστε δίψα και πίνετε αρκετά για να ξεδιψάσετε. Μην πίνετε πολύ νερό, καθώς αυτό μπορεί να βλάψει την υγεία σας.
Χ
