Υποχρεωτικό μενού κατά τη διάρκεια της νηστείας για έγκυες γυναίκες & ταύρος; γεια σου υγιή

Για τους μουσουλμάνους, η νηστεία είναι μια υποχρεωτική μορφή λατρείας που έρχεται μόνο ένα μήνα το χρόνο, δηλαδή κατά το μήνα του Ραμαζανιού. Σίγουρα αυτή είναι μια προσευχή που περίμενε με ανυπομονησία και μια ευκαιρία που οι Μουσουλμάνοι δεν θέλουν να χάσουν για να ανταγωνιστούν στην εκτέλεση των προσευχών τους. Τότε, τι γίνεται με τις έγκυες γυναίκες που νηστεύουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Το να τρέχετε νηστεία ή όχι είναι μια επιλογή για έγκυες γυναίκες. Η ικανότητα διεξαγωγής νηστείας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εξαρτάται από την κατάσταση της εγκύου γυναίκας και του εμβρύου της, εάν είναι σε καλή υγεία ή όχι. Ωστόσο, εάν οι έγκυες γυναίκες εξακολουθούν να επιλέγουν να νηστεύουν, φυσικά τα μενού που τρώγονται κατά το σπάσιμο και το sahur θα πρέπει να λαμβάνονται περισσότερο υπόψη. Θυμηθείτε ότι το έμβρυο χρειάζεται καλή και σωστή διατροφή για ανάπτυξη και ανάπτυξη στη μήτρα της μητέρας. Μην χρησιμοποιείτε τη νηστεία ως δικαιολογία για να περιορίσετε τα θρεπτικά συστατικά που παρέχει η μητέρα στο έμβρυο. Εάν η διατροφική πρόσληψη της μητέρας λείπει κατά τη νηστεία, αυτό θα έχει αντίκτυπο στην ανάπτυξη και την ανάπτυξη του εμβρύου. Για παράδειγμα, ένα μωρό θα γεννηθεί με χαμηλό βάρος, ειδικά εάν η ηλικία κύησης όταν η νηστεία είναι ακόμα στο πρώτο τρίμηνο.

Αν και η νηστεία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να προκαλέσει μια κατάσταση που ονομάζεται "επιταχυνόμενη πείνα"(Μια κατάσταση στην οποία διαταράσσεται η ορμόνη που ρυθμίζει τη γλυκόζη στο αίμα και τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα μπορούν να μειωθούν δραματικά), αλλά αυτή η κατάσταση μπορεί να αποφευχθεί προσαρμόζοντας τη διατροφή κατά τη διάρκεια της νηστείας.

Τι είδους τρόφιμα πρέπει να καταναλώνουν οι έγκυες γυναίκες κατά τη νηστεία;

1. Το μενού φαγητού κατά το γεύμα και το ξημέρωμα θα πρέπει να εξακολουθεί να δίνει προσοχή σε ένα ισορροπημένο μενού διατροφής. Αυτό περιλαμβάνει μια δίαιτα που περιέχει υδατάνθρακες, ζωικές πρωτεΐνες, φυτικές πρωτεΐνες, λίπη, βιταμίνες και μέταλλα. Παραδείγματα είναι το ρύζι, τα πράσινα λαχανικά, τα ψάρια, το tofu, τα φρούτα και το γάλα. Ένα μενού που περιέχει πλήρη θρεπτικά συστατικά βοηθά το έμβρυο να ανταποκριθεί στα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται.
2. Επιλέξτε σύνθετους υδατάνθρακες. Για παράδειγμα: καστανό ρύζι, ψωμί ολικής αλέσεως, ζυμαρικά ολικής αλέσεως, πλιγούρι βρώμης και ξηροί καρποί, καθώς και αυτά που περιέχουν φυτικές ίνες, όπως λαχανικά και φρούτα, ξηροί καρποί, σιτάρι και δημητριακά ολικής αλέσεως. Αυτά τα τρόφιμα χρειάζονται πολύ χρόνο για να αφομοιωθούν, έτσι η πείνα θα διαρκέσει περισσότερο. Το Fiber λειτουργεί επίσης για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας.
3. Αυξήστε την κατανάλωση τροφίμων που περιέχουν πολλές πρωτεΐνες. Για παράδειγμα: κρέας, ψάρι, αυγά και ξηροί καρποί. Απαιτούνται μεγάλες ποσότητες πρωτεΐνης για την ανάπτυξη και ανάπτυξη του εμβρύου.
4. Περιορίστε τα γλυκά τρόφιμα. Τα τρόφιμα με ζάχαρη βοηθούν στην αύξηση του επιπέδου σακχάρου στο αίμα που πέφτει κατά τη διάρκεια της νηστείας, αλλά μετά από αυτό μπορεί να προκαλέσει τη γρήγορη πτώση του επιπέδου σακχάρου στο αίμα. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα οι έγκυες γυναίκες να γίνουν αδύναμες και αδύναμες και μπορεί να σας κάνουν να αισθάνεστε πεινασμένοι γρήγορα. Η συνήθεια να τρώτε γλυκά τρόφιμα όταν ξεκινάτε το σπάσιμο του νησιού σας θα πρέπει να αντικατασταθεί από την κατανάλωση γλυκών φρούτων, διότι μπορούν να βοηθήσουν στην παροχή ενέργειας στην αρχή του γεύματος. Ορισμένα φρούτα περιέχουν επίσης φυτικές ίνες που μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε γεμάτοι περισσότερο.
5. Περιορίστε επίσης τα τρόφιμα που περιέχουν υψηλά λιπαρά. Αυτό περιλαμβάνει τηγανητά τρόφιμα, κέικ, ντόνατς, πίτσα, μπιφτέκια, λιπαρά κρέατα, φλούδες κοτόπουλου και άλλα. Αντικαταστήστε με τρόφιμα που περιέχουν καλά λίπη, όπως αβοκάντο, ξηρούς καρπούς, ιχθυέλαιο, ψάρι, τυρί και άλλα.
6. Αναπτύξτε τρόφιμα που περιέχουν ασβέστιο. Για παράδειγμα γάλα, τυρί, γιαούρτι, πράσινα λαχανικά, ψάρι με οστά και άλλα. Αυτά τα τρόφιμα βοηθούν στην παροχή αρκετού ασβεστίου για το έμβρυο.
7. Πινω πολυ νερο. Σας συνιστούμε να πίνετε περίπου 1,5-2 λίτρα την ημέρα για να αποφύγετε την αφυδάτωση. Αποφύγετε επίσης ποτά με καφεΐνη, όπως καφέ και τσάι, επειδή είναι διουρητικά. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα συχνή ούρηση και θα έχει ως αποτέλεσμα την απώλεια περισσότερου νερού.

Και πάλι, αυτή είναι μια επιλογή για τις έγκυες γυναίκες να κάνουν νηστεία ή όχι. Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να είναι σίγουροι για την κατάσταση του σώματός τους όταν αποφασίζουν να κάνουν νηστεία. Σας συνιστούμε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν αποφασίσετε.

Εάν επιλέξετε να νηστεύσετε, είναι απαραίτητη η υποστήριξη από τον σύζυγό σας, τους γονείς και τα άτομα γύρω σας για έγκυες γυναίκες. Οι άνθρωποι γύρω μπορούν να βοηθήσουν να υπενθυμίσουν στις έγκυες γυναίκες να διατηρήσουν την πρόσληψη που τρώνε κατά τη διάρκεια της νηστείας. Έρευνα από τους Joosoph, Abu και Yu (2004) δείχνει ότι το 74% των 182 εγκύων γυναικών που έγιναν ερωτηθέντες πέτυχαν να νηστεύσουν για περίπου 20 ημέρες κατά τη διάρκεια του μήνα του Ραμαζανιού. Η επιτυχία αυτή επιτεύχθηκε χάρη στην υποστήριξη του συζύγου και της οικογένειας, καθώς και στην πεποίθηση ότι θα υποστούν λατρεία.

Χ