Τα οφέλη των προβιοτικών για έγκυες γυναίκες, όχι μόνο βελτιώνουν την πέψη & ταύρος; γεια σου υγιή

Το έντερο φιλοξενεί τρισεκατομμύρια μικροοργανισμούς που βοηθούν στη ρύθμιση της πέψης, του ανοσοποιητικού συστήματος και άλλων σημαντικών πτυχών της γενικής υγείας του σώματος. Η λήψη συμπληρωμάτων και τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες είναι ένα καλό βήμα για την υποστήριξη της υγείας των εγκύων και των μωρών τους.

Τι είναι τα προβιοτικά;

Τα προβιοτικά είναι ζωντανοί μικροοργανισμοί, γενικά με τη μορφή βακτηρίων που είναι παρόμοια με τα βακτήρια που βρίσκονται φυσικά στο ανθρώπινο έντερο. Τα τρία πιο συχνά χρησιμοποιούμενα βακτήρια ως προβιοτικά στα τρόφιμα περιλαμβάνουν Lactobacillus, Bifidobacterium και Saccharomyces.

Ορισμένα τρόφιμα περιέχουν φυσικά προβιοτικά, ενώ άλλα εμπλουτίζονται για να προσθέσουν προβιοτικά κατά τη διαδικασία κατασκευής. Τα τρόφιμα που περιέχουν προβιοτικά περιλαμβάνουν:

Γιαούρτι και ποτά γιαουρτιού. Είστε δισεκατομμύρια βακτήρια σε μια μερίδα φρέσκου γιαουρτιού
Kefir, ένα ποτό που έχει υποστεί ζύμωση με προβιοτικά και γάλα
Kimchi, ένα παραδοσιακό κορεατικό φαγητό από ζυμωμένο λάχανο
Kombucha, μαύρο τσάι που έχει υποστεί ζύμωση
Miso και tempeh, τα οποία παράγονται από ζύμωση σόγιας
Τουρσί αγγουριού
Διάφοροι τύποι τυριών, όπως η Γκούντα, η μοτσαρέλα, το τσένταρ και το εξοχικό σπίτι

Τα προβιοτικά είναι επίσης διαθέσιμα σε μορφή συμπληρώματος.

Είναι ασφαλές για τις έγκυες γυναίκες να λαμβάνουν προβιοτικά;

Μπορεί να ξεπεραστούν από ένα εκατομμύριο αμφιβολίες όταν ακούτε τη λέξη «βακτήρια», ειδικά όταν είστε έγκυος και πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί στην επιλογή τροφών για την υγεία του εμβρύου στη μήτρα. Τα προβιοτικά ονομάζονται «καλά βακτήρια», επειδή αυτά τα βακτήρια μπορούν να αντισταθμίσουν τα κακά βακτήρια στο έντερο και να βοηθήσουν στη διατήρηση ενός υγιούς πεπτικού συστήματος.

Τα προβιοτικά από φυσικές πηγές τροφίμων και συμπληρώματα θεωρούνται συνήθως ασφαλή για λήψη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. "Θεωρείται", επειδή υπάρχουν πολλές ποικιλίες προβιοτικών βακτηρίων και περιορισμένη επιστημονική έρευνα, επομένως τα προβιοτικά δεν μπορούν να κηρυχθούν εντελώς ασφαλή.

Στις περιορισμένες μελέτες σχετικά με τη χρήση προβιοτικών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, δεν βρέθηκε να συσχετίζεται με τη χρήση προβιοτικών για αποβολή ή οποιαδήποτε μορφή γενετικών ανωμαλιών. Επιπλέον, μια έκθεση από Καναδούς ερευνητές δεν διαπίστωσε συσχέτιση μεταξύ προβιοτικής χρήσης και πιθανότητας εμφάνισης τομής, προβλήματα βάρους γέννησης ή ηλικίας κύησης.

Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η παραγωγή και εμπορία συμπληρωμάτων υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες δεν ρυθμίζεται από την κυβέρνηση. Αυτό σημαίνει ότι είναι αδύνατο να γνωρίζουμε με βεβαιότητα εάν ένα προϊόν περιέχει αρκετά πρεβιοτικά για να επηρεάσει τόσο εσάς όσο και το μωρό σας. Δεν υπάρχει πολλή έρευνα σχετικά με τα οφέλη και την ασφάλεια της λήψης προβιοτικών συμπληρωμάτων κατά την εγκυμοσύνη, αλλά είναι πιθανό ότι αυτά τα συμπληρώματα είναι εντάξει. Εν τω μεταξύ, τρόφιμα που περιέχουν φυσικά προβιοτικά μπορείτε να κάνετε μέρος μιας υγιεινής διατροφής και είναι ασφαλή για κατανάλωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

"Δεν υπάρχει συγκεκριμένη έρευνα εκεί έξω σχετικά με ποια είναι μια καλύτερη μέθοδος απορρόφησης των προβιοτικών: μέσω συμπληρωμάτων ή τροφών", δήλωσε ο Kristi Raja, R.D., εκπρόσωπος της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας, που αναφέρεται στο Daily Burn. Ωστόσο, ο Raja προειδοποιεί ότι τα άτομα που έχουν ασθένειες ή καταστάσεις υγείας που επηρεάζουν το ανοσοποιητικό σύστημα πρέπει να είναι πολύ προσεκτικοί σχετικά με τη λήψη προβιοτικών συμπληρωμάτων. Επιπλέον, δεν υπάρχει καθορισμένο ημερήσιο συνιστώμενο όριο προβιοτικής πρόσληψης. Μιλήστε με τον μαιευτήρα ή τη μαία σας προτού αποφασίσετε κάτι.

Οφέλη των προβιοτικών για έγκυες γυναίκες

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η σύνθεση και η ισορροπία των μικροβίων στο έντερο διαδραματίζει σημαντικό ρόλο όχι μόνο στη διατήρηση της υγείας της μητέρας, αλλά και στην οικοδόμηση του μεταβολισμού και της ανοσίας του εμβρύου και στην παροχή των βάσεων για υγιή πέψη για αυτήν στο μέλλον.

Οφέλη των προβιοτικών για την υγεία των εγκύων γυναικών

Με βάση μια έκθεση που δημοσιεύθηκε στο Journal of Maternal-Fetal and Neonatal Medicine, που αναφέρθηκε από το Live Strong, η πρόσληψη προβιοτικών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι γνωστό ότι μειώνει δραματικά τον κίνδυνο διαβήτη κύησης, χαμηλότερης γλυκόζης νηστείας και μειώνει τον κίνδυνο προεκλαμψίας (βοηθούν τα προβιοτικά μείωση της φλεγμονής στην επένδυση του εντέρου, η οποία πιστεύεται ότι μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση).

Ο κίνδυνος υπερβολικής αύξησης βάρους αναφέρθηκε επίσης ότι ήταν ελάχιστος στις έγκυες γυναίκες των οποίων η διατροφή ήταν εμπλουτισμένη με προβιοτικά, σε σύγκριση με την ομάδα των γυναικών που δεν έλαβαν καθόλου προβιοτικά. Αυτά τα αποτελέσματα μπορούν να προκύψουν επειδή τα καλά βακτήρια βοηθούν το σώμα να απορροφήσει τα θρεπτικά συστατικά πιο γρήγορα, να μετατρέψει τα τρόφιμα σε ενέργεια και να διαχειριστεί άλλους παράγοντες, όπως η αντίσταση στην ινσουλίνη.

Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι τα προβιοτικά μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη θεραπεία λοιμώξεων ζύμης και βακτηριακής κολπίτιδας (BV) που είναι συχνές σε έγκυες γυναίκες. Το BV είναι μια κολπική λοίμωξη που μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο επιπλοκών της εγκυμοσύνης, όπως πρόωρο τοκετό. Ωστόσο, δεν υπάρχει αρκετή έρευνα για να αποδειχθεί ότι τα προβιοτικά θεραπεύουν το BV και αποτρέπουν τον πρόωρο τοκετό, ακόμη και όταν τα προβιοτικά συνδυάζονται με αντιβιοτικά.

Οφέλη των προβιοτικών για την υγεία του μελλοντικού μωρού

Επιστημονική έρευνα έδειξε επίσης ότι οι έγκυες γυναίκες που καταναλώνουν αρκετά προβιοτικά βοηθούν στη βελτίωση της υγείας των μωρών τους - τουλάχιστον για μωρά που γεννιούνται μέσω κανονικής εργασίας και που θηλάζουν. Το έντερο του μωρού είναι ουσιαστικά στείρο έως ότου γεμίσει με τα καλά βακτήρια που υπάρχουν στον κόλπο της μητέρας και στο μητρικό γάλα, σύμφωνα με ένα άρθρο στο American Journal of Clinical Nutrition.

Τα προβιοτικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα και την ποικιλομορφία του εντερικού οικοσυστήματος του μωρού. Μια έκθεση μετα-ανάλυσης που δημοσιεύθηκε τον Μάιο του 2012 στο περιοδικό Epidemiology αποκάλυψε ότι η κατανάλωση προβιοτικών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μετά τον τοκετό μειώνει τον κίνδυνο εκζέματος και άλλων αλλεργικών φαινομένων στο μωρό αργότερα στη ζωή. Τα μωρά που θηλάζουν από μητέρες που συμπληρώνουν την καθημερινή διατροφή τους με προβιοτικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έχουν επίσης χαμηλότερα ποσοστά διάρροιας, κολικού και δυσκοιλιότητας μεταξύ 2 και 6 μηνών.