Πίνακας περιεχομένων:
- Μπορείτε να φάτε πριν από την άσκηση για να αυξήσετε το βάρος;
- Ωστόσο, το φαγητό πριν από την άσκηση μπορεί να μεγιστοποιήσει το κάψιμο των θερμίδων
- Τρόφιμα που συνιστώνται μετά την άσκηση
Εάν κάνετε δίαιτα για να χάσετε βάρος, τότε η άσκηση είναι κάτι που δεν μπορείτε να χάσετε να κάνετε. Ωστόσο, ίσως έχετε συχνά μπερδευτεί, πότε είναι ο ιδανικός χρόνος για φαγητό, είτε να φάτε πριν κάνετε σπορ είτε μετά την άσκηση;
Μπορείτε να φάτε πριν από την άσκηση για να αυξήσετε το βάρος;
Μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε στο Βέλγιο εξέτασε πώς αλλάζει το βάρος σε άτομα που τρώνε πριν από την άσκηση και σε άτομα που τρώνε μετά την άσκηση. Συνολικά, στους 27 νεαρούς άνδρες δόθηκαν τροφές πλούσιες σε θερμίδες και υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά για έξι συνεχόμενες εβδομάδες. Στη συνέχεια χωρίστηκαν σε τρεις ομάδες, δηλαδή μια ομάδα που δεν ασκούσε καθόλου, μια ομάδα που έτρωγε πρωινό με ένα γεύμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες πριν από την άσκηση, και μια ομάδα που έτρωγε μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες αλλά κατανάλωσε μετά την άσκηση.
Δεν είναι ασυνήθιστο το υψηλότερο κέρδος βάρους να συμβαίνει στην ομάδα που δεν ασκήθηκε καθόλου. Ωστόσο, άλλα αποτελέσματα δείχνουν ότι η ομάδα που έτρωγε μετά την άσκηση είχε τη χαμηλότερη αύξηση βάρους, ακόμη και αν δεν αύξησε καθόλου το βάρος. Αν και δεν υπάρχουν πολλές άλλες μελέτες που έχουν βρει τα ίδια αποτελέσματα με τις μελέτες που αναφέρθηκαν νωρίτερα, αυτό δείχνει ότι αυτό που τρώτε πριν από την άσκηση επηρεάζει σημαντικά την αλλαγή βάρους. Η κατανάλωση πάρα πολύ φαγητού πριν από την άσκηση μπορεί επίσης να επηρεάσει την πέψη και να προκαλέσει πόνο στο στομάχι όταν κάνετε σπορ, αυτό οφείλεται σε ακατάλληλο γεύμα.
Ωστόσο, το φαγητό πριν από την άσκηση μπορεί να μεγιστοποιήσει το κάψιμο των θερμίδων
Πολλοί πιστεύουν ότι η άσκηση με άδειο στομάχι μπορεί να μεγιστοποιήσει την καύση θερμίδων και λίπους στο σώμα, αλλά αυτό δεν είναι απολύτως αλήθεια. Εάν ασκείστε με άδειο στομάχι, το σώμα σας έχει έλλειψη ενέργειας, τότε δεν θα μπορείτε να κάνετε την άσκηση σωστά και δεν θα μπορείτε να κάψετε θερμίδες βέλτιστα.
Κατ 'αρχήν, το σώμα χρειάζεται χρόνο για να αφομοιώσει τα τρόφιμα και να το επεξεργαστεί σε ενέργεια που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για δραστηριότητες και αθλήματα. Ο χρόνος που χρειάζεται για να αφομοιώσει το σώμα την τροφή εξαρτάται από την ποσότητα και τον τύπο της τροφής που καταναλώνεται. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, πρωτεΐνες και φυτικές ίνες χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αφομοιώσουν, όπως και μεγάλες ποσότητες τροφίμων. Επομένως, είναι καλύτερο να τρώτε τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και θερμίδες, περίπου 3 έως 4 ώρες πριν από την άσκηση, όπως ψωμί ολικής αλέσεως με αυγά ή δημητριακά με γάλα. Ωστόσο, εάν ασκείστε το πρωί και δεν έχετε συνηθίσει να τρώτε βαριά γεύματα, τότε μπορείτε να φάτε σνακ 1 έως 2 ώρες πριν από την άσκηση, όπως φρούτα με γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, χυμούς φρούτων ή δημητριακά.
Τρόφιμα που συνιστώνται μετά την άσκηση
Η κατανάλωση 15 έως 30 λεπτών μετά την άσκηση είναι ο ιδανικός χρόνος για να αντικαταστήσετε την ενέργεια στο σώμα. Είναι καλύτερο να τρώτε τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες για να αντικαταστήσει το γλυκογόνο στο σώμα και τις πρωτεΐνες για να βοηθήσει το σώμα να χτίσει μυϊκή μάζα. Μια έρευνα που πραγματοποιήθηκε στο The Colorado State University Extension, τα τρόφιμα που είναι καλά για κατανάλωση μετά την άσκηση είναι τρόφιμα που αποτελούνται από υδατάνθρακες και πρωτεΐνες και περιέχουν λίγο λίπος. Εν τω μεταξύ, σύμφωνα με την Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας, ένα ποτήρι σοκολάτας με χαμηλά λιπαρά μπορεί να είναι η σωστή απόσπαση της προσοχής για όσους από εσάς το θέλουν σνακ μετά το σπορ.
Επομένως, το πιο σημαντικό πράγμα είναι ο χρόνος και ο αριθμός των μερίδων, καθώς και ο τύπος τροφής που τρώτε πριν και μετά την άσκηση. Όλα τα θρεπτικά συστατικά απαιτούνται για τη διατήρηση των σωματικών λειτουργιών, αλλά η κατανάλωση σύμφωνα με τις ανάγκες σας είναι ένα πράγμα που επηρεάζει σημαντικά την αύξηση, τη μείωση ή τη διατήρηση του σωματικού βάρους. Δίνοντας προσοχή στα συνολικά θρεπτικά συστατικά που καταναλώνονται πριν και μετά την άσκηση, μπορεί να σας βοηθήσει να μεγιστοποιήσετε την καύση θερμίδων και λίπους στο σώμα.
