Μπορείτε να πληρώσετε το χρέος για ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας επειδή μείνατε αργά το βράδυ;

Οι περισσότεροι άνθρωποι πρέπει να έχουν μείνει αργά. Είτε πρόκειται να καλύψουμε τη διαφορά προθεσμία εργασίες στο γραφείο ή στο κολέγιο, υπάρχουν οικογενειακές εκδηλώσεις και άλλες δραστηριότητες. Όταν ο ύπνος είναι ανεπαρκής, οι περισσότεροι άνθρωποι παραβλέπουν αυτό το πρόβλημα, "Αύριο μπορεί να κοιμηθεί σήμερα το απόγευμα" ή "Αύριο απλά πηγαίνετε για ύπνο στο λεωφορείο μέχρι το γραφείο".

Ωστόσο, είναι εντάξει για εσάς να μένετε αργά το βράδυ και να πληρώνετε λιγότερο ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας έτσι;

Μπορείτε να πληρώσετε το χρέος για ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας επειδή μείνατε αργά τη νύχτα;

Η νύχτα είναι μια υπέροχη στιγμή για να ξεκουραστείτε. Σε αυτό το διάλειμμα το σώμα θα προετοιμαστεί για να επιστρέψει στις δραστηριότητες την επόμενη μέρα.

Ωστόσο, ορισμένες δραστηριότητες ή προβλήματα υγείας μπορεί να επηρεάσουν τις ώρες ύπνου σας. Για παράδειγμα, σκόπιμα να μην κοιμάστε για να μείνετε αργά ή να έχετε πρόβλημα με τον ύπνο λόγω αϋπνίας.

Η έλλειψη ύπνου μπορεί σίγουρα να σας κάνει να νυσταστείτε την επόμενη μέρα. Όχι σπάνια, εκείνοι που έχουν δραστηριότητες το πρωί επιλέγουν να "εκδίκηση" κοιμούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν δεν είναι δυνατόν, θα επωφεληθείτε από ορισμένες ώρες ύπνου, όπως στο δρόμο για εργασία.

Μπορεί να πιστεύετε ότι το να μένεις αργά το βράδυ δεν θα είναι πρόβλημα όσο μπορείς να αντέξεις την στέρηση ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας. Στην πραγματικότητα, αυτή η ενέργεια δεν συνιστάται.

Ο λόγος είναι ότι η εξόφληση χρεών με αυτόν τον τρόπο σας επιτρέπει να πάρετε μεγαλύτερους ύπνους. Στην πραγματικότητα, το να κοιμάστε περισσότερο μπορεί να σας κάνει να μην μπορείτε να κοιμηθείτε ξανά τη νύχτα.

Ως αποτέλεσμα, θα κοιμηθείτε αργότερα και θα είστε υπνηλία την επόμενη μέρα. Σταδιακά, αυτή η συνήθεια μπορεί να καταστρέψει τον κύκλο ύπνου σας.

Ο αντίκτυπος ενός ακατάστατου κύκλου ύπνου

Συχνά να μένεις αργά το βράδυ και να κοιμάσαι περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας, βλάπτει τον κύκλο ύπνου σου. Αυτός ο χαοτικός κύκλος μπορεί επίσης να διαταράξει τα συστήματα του σώματός σας, προκαλώντας διάφορα προβλήματα.

Αυτά τα προβλήματα υγείας περιλαμβάνουν δυσκολία σκέψης, δυσκολία εστίασης, υπνηλία, διαταραγμένη ισορροπία σώματος και μερικές φορές σύγχυση.

Όλα αυτά τα εφέ μπορούν να μειώσουν την παραγωγικότητα και ακόμη και να σας θέσουν σε κίνδυνο, όπως ένα ατύχημα κατά την οδήγηση ενός οχήματος.

Σύμφωνα με την Εθνική Υπηρεσία Υγείας, η στέρηση ύπνου λόγω μακροχρόνιων ακατάστατων κύκλων ύπνου μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο χρόνιων παθήσεων, όπως παχυσαρκία, καρδιακές παθήσεις και διαβήτη τύπου 2.

Πάρε το, το χρέος ύπνου μπορεί να πληρωθεί, πραγματικά

Παρόλο που δεν σας συμβουλεύουμε να εξοφλήσετε το χρέος του ύπνου σας κατά τη διάρκεια της ημέρας, αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να αφήσετε το χρέος ύπνου να συσσωρεύεται.

Μπορείτε ακόμα να πληρώσετε το χρέος ύπνου με ασφαλή τρόπο, δηλαδή να παρατείνετε τον ύπνο τη νύχτα.

Για παράδειγμα, αν κοιμάστε συνήθως στις 10 μ.μ., αλλά εκείνη την ημέρα πρέπει να μείνετε αργά μέχρι τις 12 το βράδυ, αυτό σημαίνει ότι έχετε κοιμηθεί 2 ώρες λιγότερο.

Την επόμενη νύχτα, προσπαθήστε να κοιμηθείτε 1 ώρα νωρίτερα και σηκωθείτε την ίδια ώρα όπως συνήθως. Στη συνέχεια, δοκιμάστε ξανά έως ότου εξοφληθεί το χρέος ύπνου σας.

Ωστόσο, τι γίνεται με τους ανθρώπους που έχουν συσσώρευση χρέους ύπνου; Το χρέος ύπνου που δεν οφείλεται σε καθυστέρηση, για παράδειγμα λόγω αϋπνίας τη νύχτα, δεν πρέπει να επιτρέπεται να συσσωρεύεται ή να αντικαθίσταται από υπνάκο.

Ο τρόπος για να πληρώσετε το χρέος ύπνου σας παραμένει επίσης ο ίδιος όπως εξηγήθηκε προηγουμένως, δηλαδή να κοιμηθείτε νωρίς και να ξυπνήσετε νωρίς την ίδια στιγμή. Πραγματοποιήστε πληρωμές χρέους ύπνου σε δόσεις, για παράδειγμα, σήμερα κοιμάστε 2 ώρες νωρίτερα και την επόμενη μέρα και ούτω καθεξής.

Με τη συνήθεια να κοιμάσαι και να ξυπνάς την ίδια στιγμή, ο διαταραγμένος κύκλος ύπνου μπορεί να επανέλθει στο φυσιολογικό. Μπορεί να χρειαστείτε βοήθεια από γιατρό, ψυχολόγο ή θεραπευτή για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου που σχετίζεται με την αϋπνία.

Παρόλο που δεν μπορείτε να πληρώσετε τον ύπνο σας λαμβάνοντας έναν υπνάκο, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν σας επιτρέπεται να κοιμηθείτε καθόλου. Μπορείτε ακόμα να κοιμηθείτε, ιδανικά 20 λεπτά όταν είστε νυσταγμένοι ή κουρασμένοι.

Η φωτογραφία προσφέρθηκε από: Best Life.