Τα λιπαρά τρόφιμα αυξάνουν τη γονιμότητα, σωστά ή όχι;

Ένας από τους παράγοντες που επηρεάζουν τη γονιμότητα μιας γυναίκας είναι το ποσοστό λίπους στο σώμα της. Πολύ λίγο σωματικό λίπος μπορεί να προκαλέσει διακοπή της εμμηνόρροιας, έτσι ώστε η γονιμότητα να μειωθεί επίσης. Εάν ναι, πρέπει οι γυναίκες να τρώνε πολλά λιπαρά τρόφιμα για να αυξήσουν τη γονιμότητά τους;

Επίδραση του ποσοστού λίπους στη γονιμότητα

Το γυναικείο σώμα έχει δύο κύριες αναπαραγωγικές ορμόνες, μία εκ των οποίων είναι τα οιστρογόνα. Το οιστρογόνο λειτουργεί στην ωρίμανση των γυναικείων αναπαραγωγικών οργάνων, ειδικά για την ανάπτυξη του μαστού, την ηβική ανάπτυξη των τριχών και τον εμμηνορροϊκό κύκλο.

Τα περισσότερα από τα οιστρογόνα παράγονται από τις ωοθήκες, τα οποία είναι ένα ζευγάρι αδένων στα αναπαραγωγικά όργανα που παράγουν επίσης αυγά.

Εκτός από τις ωοθήκες, αυτή η ορμόνη παράγεται επίσης από λιπώδη κύτταρα και τα επινεφρίδια που βρίσκονται στα νεφρά.

Η ποσότητα της ορμόνης οιστρογόνου αλλάζει καθ 'όλη τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου. Η παραγωγή της ορμόνης οιστρογόνου κορυφώνεται στα μέσα του κύκλου και στη συνέχεια μειώνεται κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Η παραγωγή αυτής της ορμόνης θα σταματήσει εντελώς όταν αντιμετωπίζετε εμμηνόπαυση.

Τα λιπαρά τρόφιμα δεν αυξάνουν άμεσα τη γονιμότητα. Ωστόσο, το λίπος είναι η πρώτη ύλη για τον σχηματισμό οιστρογόνων. Εάν έχετε έλλειψη λίπους, το σώμα σας δεν μπορεί να παράγει αρκετό οιστρογόνο που απαιτείται για έναν κανονικό εμμηνορροϊκό κύκλο.

Εκκίνηση σελίδας Δίκτυο υγείας ορμονών, η χαμηλή ποσότητα οιστρογόνων μπορεί να μειώσει τη συχνότητα της εμμήνου ρύσεως και ακόμη και να την σταματήσει εντελώς. Η έλλειψη οιστρογόνων μπορεί επίσης να προκαλέσει συμπτώματα παρόμοια με την εμμηνόπαυση, όπως:

Αίσθηση ζεστασιάς ή θερμότητας στο σώμα (εξάψεις)
Διαταραχή ύπνου
Μειωμένη σεξουαλική επιθυμία
Ο κόλπος στεγνώνει
Αλλαγή διάθεση ξαφνικά (διάθεση διάθεσης)

Η έλλειψη οιστρογόνων αναστέλλει επίσης την ωορρηξία, η οποία είναι η διαδικασία απελευθέρωσης των ωαρίων από τις ωοθήκες. Εάν δεν εμφανιστεί ωορρηξία, το σπέρμα δεν μπορεί να γονιμοποιήσει ένα ωάριο. Ως αποτέλεσμα, το ποσοστό γονιμότητας μειώνεται και η εγκυμοσύνη γίνεται πιο δύσκολη.

Λιπαρές τροφές που βοηθούν στην αύξηση της γονιμότητας

Η κατανάλωση λιπαρών τροφών παρέχει οφέλη γονιμότητας. Η επαρκής πρόσληψη λίπους υποστηρίζει την ωορρηξία, ώστε να μπορεί να συμβεί γονιμοποίηση. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πρέπει να πάρετε πρόσληψη λίπους για να έχετε εγκυμοσύνη.

Ωστόσο, πρέπει να προσέξετε τον τύπο του λιπαρού που καταναλώνεται. Τύποι λίπους που μπορούν να βοηθήσουν στη γονιμότητα είναι ακόρεστα λίπη, συμπεριλαμβανομένων των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων.

Τα ακόρεστα λίπη είναι υγιή λίπη που μπορούν να μειώσουν τη χοληστερόλη, να μειώσουν τη φλεγμονή και είναι καλά για την υγεία της καρδιάς.

Τα λιπαρά τρόφιμα αυτού του τύπου μπορούν επίσης να αυξήσουν την παραγωγή οιστρογόνων έτσι ώστε να είναι ευεργετική για τη γονιμότητα.

Εδώ είναι μερικά συστατικά τροφίμων πλούσια σε ακόρεστα λίπη για την αύξηση της γονιμότητας:

Σολομός, τόνος, ρέγγα, σκουμπρί και αντσούγιες.
Αβοκάντο, είτε φρέσκο είτε σε μορφή λαδιού.
Καρύδια, φιστίκια, πεκάν, και αμύγδαλα.
Ελιές και το λάδι τους.
Έλαιο Canola, αραβοσιτέλαιο και σογιέλαιο.
Σπόροι κολοκύθας, ηλιόσποροι, σπόροι chia και σπόροι λινάρι.
Αυγά κοτόπουλου και κρέας.
Μαύρη σοκολάτα.

Λιπαρά τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγονται

Από την άλλη πλευρά, υπάρχουν επίσης τύποι λιπών που μπορούν να εμποδίσουν τη γονιμότητά σας, δηλαδή κορεσμένα λίπη και trans trans. Και τα δύο διατίθενται ευρέως σε μεταποιημένα προϊόντα διατροφής, πρόχειρο φαγητό, ορισμένα είδη μαργαρίνης και προϊόντων διατροφής με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.

Αντί να αυξήσουν τη γονιμότητα, αυτά τα λιπαρά τρόφιμα έχουν στην πραγματικότητα το αντίθετο αποτέλεσμα. Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά μπορεί να προκαλέσει αντίσταση στην ινσουλίνη, η οποία είναι μείωση της απόκρισης του σώματος στην ορμόνη ινσουλίνη, η οποία ρυθμίζει το σάκχαρο στο αίμα.

Στη συνέχεια, η αντίσταση στην ινσουλίνη προκαλεί διάφορες μεταβολικές διαταραχές, συμπεριλαμβανομένης της αναστολής της ωορρηξίας. Ο αντίκτυπος είναι ότι η ωορρηξία δεν συμβαίνει, καθώς και η εμμηνόρροια, η σύλληψη και η εγκυμοσύνη.

Τα λιπαρά τρόφιμα μπορούν πράγματι να αυξήσουν τη γονιμότητα, αλλά τα εν λόγω λίπη είναι ακόρεστα λίπη που είναι υγιή για το σώμα. Περιορίστε την κατανάλωση κορεσμένων λιπών και τρανς λιπαρών διότι είναι πραγματικά κακές για τη γονιμότητα.

Εκτός από το λίπος, συμπληρώστε επίσης την καθημερινή πρόσληψη με υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και βιταμίνες και μέταλλα. Βεβαιωθείτε ότι όλα αυτά περιλαμβάνονται στο καθημερινό μενού, επειδή το σώμα σας χρειάζεται μια ποικιλία από αυτά τα θρεπτικά συστατικά για να υποστηρίξει την εγκυμοσύνη.

Εάν έχετε αμφιβολίες σχετικά με τη σωστή σύνθεση τροφής για τη γονιμότητά σας, συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή έναν διατροφολόγο, ναι!