Βήμα

Παρόλο που η σάουνα, γνωστή και ως ατμόλουτρο, είναι μια θεραπεία που ήταν δημοφιλής εδώ και πολύ καιρό, εξακολουθούν να υπάρχουν άνθρωποι που βιώνουν ηλιακά εγκαύματα, καρδιακές προσβολές, ακόμη και θάνατο. Αυτό μπορεί να συμβεί ως αποτέλεσμα της χρήσης λανθασμένης σάουνας.

Σύμφωνα με τον Δρ. Edward Group DC, NP, DACBN, DCBCN, DABFM, τα περισσότερα εγκαύματα που προκύπτουν είναι αποτέλεσμα ακούσιας επαφής ενός θερμαντήρα ή άλλης πηγής θερμότητας στη σάουνα. Οι καρδιακές προσβολές συμβαίνουν συχνά επειδή ένα άτομο που πάσχει από καρδιακές παθήσεις βιώνει μια δραστική αλλαγή στη θερμοκρασία, όπως η έκθεση σε κρύο νερό μετά την έξοδο από τη σάουνα. Η φυσιολογική θερμοκρασία του ανθρώπινου σώματος είναι 37 ° C και η αύξηση της θερμοκρασίας του πυρήνα στους 40,5 ° C είναι σοβαρή ιατρική κατάσταση. Ο θάνατος μπορεί να συμβεί εάν ένα άτομο εκτεθεί σε υπερβολική ζέστη ως αποτέλεσμα του να βρίσκεται στη σάουνα για πολύ καιρό.

Επομένως, για να αποφύγετε τους επικίνδυνους κινδύνους που μπορεί να προκύψουν κατά τη διάρκεια της σάουνας, θα ήταν καλύτερα να ακολουθήσετε μερικές από τις παρακάτω συμβουλές για τη σάουνα.

Την ημέρα πριν από τη σάουνα

Την ημέρα πριν μπείτε στη σάουνα, πρέπει να ακολουθήσετε αυτές τις συμβουλές:

1. Εάν έχετε ορισμένες ιατρικές παθήσεις, ζητήστε την έγκριση του γιατρού σας για να κάνετε σάουνα.
2. Εξασφαλίστε καλή ενυδάτωση για τουλάχιστον τρεις συνεχόμενες ημέρες πριν από τη σάουνα. Περιλαμβάνει επίσης μείωση καφεΐνης και αποκατάσταση ηλεκτρολυτών. Πίνετε αποστειρωμένο νερό όταν ξυπνάτε και καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Μην περιμένετε μέχρι να διψάτε, γιατί αυτό σημαίνει ότι έχετε ήδη αφυδατωθεί. Δύο λίτρα νερό την ημέρα είναι μια καλή ποσότητα. Αυτό το ποσό ποικίλλει ανάλογα με το πού ζείτε και τον τρόπο ζωής σας.
3. Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε καλά, τουλάχιστον λίγες νύχτες πριν από την πρώτη σας σάουνα. Εάν αισθανθείτε κόπωση, θα επιδεινωθεί στη σάουνα.
4. Η κατανάλωση υγιών ελαίων, όπως ιχθυέλαιο, ελαιόλαδο, λάδι καρύδας και γκι είναι καλή για την υγεία. Αυτό είναι απαραίτητο για την προστασία και τη δημιουργία κυτταρικών μεμβρανών και για την προστασία του εγκεφάλου σας.
5. Τρώτε τακτικά τρεις ημέρες πριν από τη σάουνα.

Προς τη σάουνα

Πριν μπείτε στη σάουνα, κάντε τις ακόλουθες προετοιμασίες:

1. Πίνετε υγρά ηλεκτρολύτη αφού ξυπνήσετε την ημέρα που θα πάτε στη σάουνα.
2. Φάτε μια υγιεινή διατροφή στο πρωινό που περιέχει πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες.
3. Κάντε τη σάουνα λίγες ώρες πριν από την ώρα να πάτε για ύπνο, γιατί αν αργήσετε θα είστε ξύπνιοι τη νύχτα. Αν και για μερικούς ανθρώπους, θα τους βοηθήσει να κοιμηθούν.
4. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετά υγιή έλαια στο σώμα σας. Τα υγιή λίπη είναι καλά για την προστασία των κυτταρικών μεμβρανών και του εγκεφάλου κατά τη διάρκεια μιας σάουνας.
5. Μην τρώτε βαριά γεύματα για 30-60 λεπτά πριν κάνετε τη σάουνα.
6. Βγάλτε όλα τα ρούχα σας στο αποδυτήριο και φορέστε τις παρεχόμενες πετσέτες ή βαμβακερά πουκάμισα και σορτς.
7. Πηγαίνετε στην τουαλέτα εάν είναι απαραίτητο.
8. Βρέξτε το σώμα και μετά στεγνώστε το. Εάν είναι απαραίτητο, βυθίστε τα πόδια σας σε ζεστό νερό.
9. Ζυγίστε τον εαυτό σας πριν μπείτε στη σάουνα και προσέξτε εάν κερδίζετε βάρος ή χάνετε βάρος. Εάν μειωθεί, είστε αφυδατωμένοι.
10. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα καπάκι σάουνας που μπορεί να κρατήσει το κεφάλι σας προστατευμένο από τη ζέστη.

Όταν βρίσκεστε στη σάουνα

Όταν κάνετε σάουνα, πρέπει να κάνετε τις ακόλουθες συμβουλές:

1. Πιείτε το πριν διψασθείτε.
2. Είτε ξαπλωμένος είτε καθισμένος, προσπαθήστε να κρατήσετε τα πόδια σας μακριά από το πάτωμα, ειδικά εάν το πάτωμα είναι κρύο. Οι αντίθετες θερμοκρασίες δεν είναι καλές για το σώμα σας κατά τη διάρκεια της σάουνας.
3. Όταν κάθεστε στη σάουνα, ξύστε ή πιέστε απαλά το δέρμα των χεριών, των ποδιών, του στομάχου και της πλάτης σας. Αυτό θα τονώσει τους πόρους σας να ανοίξουν περισσότερο κατά τη διάρκεια της σάουνας, αυξάνοντας έτσι την κυκλοφορία στην επιφάνεια του σώματός σας. Όταν ιδρώνετε, οι τοξίνες στο σώμα σας θα βγουν φυσικά.
4. Κρατήστε το φως αναμμένο. Μην κάνετε τη σάουνα σε σκοτεινό μέρος, επειδή θα προκαλέσει το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα. Και θα σας κάνει να νιώσετε σαν να λιποθυμείτε, ειδικά αν στέκεστε όρθιοι.
5. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή. Κάνετε αναπνοή στην κοιλιά ή πλήρη αναπνοή.
6. Δώστε προσοχή στην κατάσταση του σώματός σας. Εάν δεν αισθάνεστε δυνατοί, βγείτε από τη σάουνα.
7. Εάν αισθάνεστε ζάλη ενώ στέκεστε, σταθείτε αργά κοντά σε τοίχο ή φράχτη.
8. Η σάουνα μπορεί να γίνει για 20 λεπτά το πολύ.

Μετά τη σάουνα

Θα πρέπει να συγκρίνετε τη θερμότητα του σώματός σας με το κρύο, με τους ακόλουθους κανόνες:

1. Το σοκ του σώματός σας από ζεστό σε κρύο είναι μια αρκετά αποτελεσματική τεχνική για το κλείσιμο των πόρων, ενθαρρύνοντας το αίμα σας να επιστρέψει στα βασικά όργανα και ενισχύοντας τις φυσικές σας άμυνες.
2. Αυτή η τεχνική αντίθεσης δεν συνιστάται για όσους κάνουν σάουνα για πρώτη φορά.
3. Αυτή η τεχνική αντίθεσης δεν πρέπει να χρησιμοποιείται για άτομα με άσθμα και καρδιακές παθήσεις, καθώς αυτή η τεχνική θα είναι θανατηφόρα για αυτούς.
4. Ξεκινήστε να κάνετε αντίθεση αφού κάνετε δύο ή τρεις συνεδρίες σάουνας για μερικές εβδομάδες.
5. Το μπάνιο σε κρύα μπανιέρα είναι πιο αποτελεσματικό και είναι κοινό για τα σπα να το κάνουν και αυτό.

Πράγματα που πρέπει να σημειώσετε

Για περιπτώσεις χρόνιας νόσου, οι σάουνες πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο με την έγκριση γιατρού. Οι σάουνες πρέπει να αποφεύγονται απολύτως από άτομα που έχουν σοβαρές καρδιακές παθήσεις, σοβαρές πνευμονικές παθήσεις, λοιμώξεις, υψηλή αρτηριακή πίεση, νεφρική νόσο, επιληψία και διαταραχές του θυρεοειδούς αδένα.