Βήμα

Τα σώματά μας έχουν κάνει πολύ καλή δουλειά. Η έκθεση από το περιβάλλον και από όσα έχουμε καταναλώσει μπορεί έμμεσα να βλάψει το σώμα μας. Ευτυχώς, το σώμα έχει ένα σύστημα αποβολής που έχει σχεδιαστεί ειδικά για να μπορεί να αποτοξινώνει ή να απαλλάσσει τις τοξίνες από το σώμα, όπως αυτά που βρίσκονται στη λειτουργία του ήπατος, των νεφρών, του δέρματος, του παχέος εντέρου και των πνευμόνων.

Ωστόσο, μερικές φορές το σώμα μπορεί να χρειαστεί να κάνει ένα διάλειμμα από τη βαριά και βαριά δουλειά του. Επιπλέον, μπορεί επίσης να θέλετε να αισθάνεστε ανανεωμένοι και ελαφρύτεροι. Έτσι, για αυτό, ίσως πρέπει να κάνετε μια αποτοξίνωση για να βοηθήσετε το σώμα σας να ξεκουραστεί.

Τι είναι η αποτοξίνωση;

Το Detox aka detox είναι ένας τρόπος να απαλλαγούμε από το σώμα από τοξίνες. Μια δίαιτα αποτοξίνωσης απαιτεί από εσάς να κάνετε ορισμένα πράγματα για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα για να απαλλαγείτε από το σώμα από περιβαλλοντικές τοξίνες και τροφές στο σώμα.

Η αποτοξίνωση μπορεί να γίνει με διάφορους τρόπους. Μερικοί το κάνουν αυτό καταναλώνοντας μόνο χυμούς φρούτων και λαχανικών και άλλοι το κάνουν με ευκολότερο τρόπο, όπως αποφεύγοντας την κατανάλωση τροφίμων που περιέχουν ζάχαρη, αλάτι, καφεΐνη και αλκοόλ.

Όσοι από εσάς συνήθως τρώτε ανθυγιεινά τρόφιμα μπορεί να αισθανθείτε καλύτερα μετά από να κάνετε αυτό το detox. Το σώμα σας θα νιώσει σαν να είναι βελτιωμένο, νεότερο και πιο ενεργοποιημένο. Ίσως κάνοντας αυτήν την αποτοξίνωση, θα χάσετε επίσης μερικά κιλά του σωματικού σας βάρους. Ωστόσο, εάν έχετε χάσει βάρος και είστε εντός του φυσιολογικού εύρους, θα πρέπει να το διατηρήσετε υιοθετώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Πώς κάνετε μια αποτοξίνωση;

Μια υγιεινή δίαιτα αποτοξίνωσης μπορεί να γίνει χωρίς να καταναλώνετε ορισμένα τρόφιμα, αυξάνοντας την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών, μην καταναλώνετε αλκοόλ και καφεΐνη, πίνοντας άφθονο νερό και αυτό γίνεται εντός ορισμένης χρονικής περιόδου, συνήθως περίπου 7 ημέρες.

Υπάρχουν 7 στάδια για την πραγματοποίηση μιας υγιούς αποτοξίνωσης, δηλαδή:

1. Καταναλώστε νερό λεμονιού κάθε πρωί

Ξεκινήστε τη μέρα καταναλώνοντας νερό με χυμό λεμονιού. Η βιταμίνη C στο χυμό λεμονιού μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα της γλουταθειόνης στο σώμα, η οποία είναι μια σημαντική ένωση που απαιτείται για την καθημερινή αποτοξίνωση. Νερό με λεμόνι που μπορεί να βοηθήσει στον καθαρισμό της ημέρας από τις τοξίνες που συσσωρεύονται σε αυτό και μπορεί επίσης να μειώσει την απόφραξη της χοληδόχου κύστης. Αυτό βοηθά στη διατήρηση υγιούς ήπατος και χοληδόχου κύστης. Η υγεία αυτών των δύο οργάνων είναι το κλειδί για την πέψη του λίπους.

2. Ηρεμήστε την καρδιά και το μυαλό σας

Τουλάχιστον 10 λεπτά για να ηρεμήσετε. Μια ήρεμη καρδιά και μυαλό μπορεί να βοηθήσει το σώμα να αποτοξινωθεί. Η βαθιά ανάσα μπορεί να βοηθήσει τους πνεύμονές σας να πάρουν οξυγόνο και να εκκρίνουν καλύτερα το διοξείδιο του άνθρακα. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην εξομάλυνση του μεταβολισμού του σώματος, έτσι ώστε τα τρόφιμα που τρώτε να μπορούν να αφομοιωθούν σωστά.

3. Κάντε κάποια άσκηση

Κατά τη διάρκεια της αποτοξίνωσης, είναι καλύτερο να περνάτε τουλάχιστον μία ώρα κάθε μέρα κάνοντας άσκηση. Ο ιδρώτας που βγαίνει κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί να σας βοηθήσει να εκκενώσετε τοξίνες στο σώμα. Η άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της ροής των λεμφών στο σώμα, βοηθώντας έτσι το σώμα να αφαιρέσει τις τοξίνες μέσω του ιδρώτα.

4. Αποφύγετε τα μεταποιημένα τρόφιμα

Τουλάχιστον το κάνουμε για 7 ημέρες, «εκτός» από επεξεργασμένα τρόφιμα και συσκευασμένα τρόφιμα που τείνουν να είναι φτωχά σε θρεπτικά συστατικά και πλούσια σε λιπαρά, αλάτι, ζάχαρη και συντηρητικά. Αποφύγετε επίσης τα εμφιαλωμένα ποτά, όπως σόδες και ζαχαρούχα ποτά στη συσκευασία, αντικαταστήστε τα κατά προτίμηση με νερό, γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή τσάι από βότανα. Μπορείτε να φάτε φρέσκα τρόφιμα, όπως φρέσκο ​​κρέας, φρέσκο ​​ψάρι, φρούτα και λαχανικά.

5. Σταματήστε να πίνετε καφέ για λίγο

Όσο περισσότερο καφέ καταναλώνετε, τόσο μεγαλύτερη πίεση ασκείτε στα επινεφρίδια, τα οποία βοηθούν στον έλεγχο του μεταβολισμού και της αρτηριακής πίεσης. Επιπλέον, η καφεΐνη στον καφέ μπορεί να επηρεάσει τον μεταβολισμό των ναρκωτικών στο ήπαρ και επίσης τη φυσική αποτοξίνωση που λαμβάνει χώρα στο ήπαρ. Είναι καλύτερο να σταματήσετε να πίνετε τον καφέ σας για λίγο κατά τη διάρκεια της διαδικασίας αποτοξίνωσης.

6. Γεμίστε το μισό πιάτο σας με φρούτα και λαχανικά

Η κατανάλωση πολλών φρούτων και λαχανικών που περιέχουν φυτικές ίνες μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να απαλλαγεί από τοξίνες, να εξομαλύνει το πεπτικό σας σύστημα και, επιπλέον, να παρέχει τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεται το σώμα σας. Επιπλέον, οι φυτικές ίνες σε φρούτα και λαχανικά μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου καρδιακής νόσου, καρκίνου του παχέος εντέρου και σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2. Κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας αποτοξίνωσης, συνιστάται να καταναλώνετε έως και 10 μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα. Γεμίστε το πιάτο σας κυρίως με πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως μπρόκολο, σπανάκι, λάχανο, λάχανο, μποκκόι και άλλα, καθώς και κρεμμύδια και σκόρδο. Αυτά τα συστατικά τροφίμων μπορούν να βοηθήσουν το σώμα να αφαιρέσει τις τοξίνες που συσσωρεύονται στο ήπαρ. Μην ξεχάσετε να προσθέσετε φρούτα, όπως μήλα, αχλάδια, παπάγια, πορτοκάλια, πεπόνια και άλλα.

7. Μείνετε μακριά από αλκοολούχα ποτά

Το αλκοόλ είναι δύσκολο να αφομοιωθεί στο σώμα σας. Η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να επιβαρύνει περισσότερο το σώμα, ειδικά στον εγκέφαλο και το συκώτι. Το συκώτι είναι ένα όργανο που διαλύει το αλκοόλ έτσι ώστε να μπορεί να απεκκρίνεται από το σώμα. Ως εκ τούτου, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να βλάψει το ήπαρ. Μη κατανάλωση αλκοόλ, που σημαίνει ότι βοηθάτε στη διευκόλυνση της λειτουργίας του ήπατος και στη διατήρηση ενός υγιούς ήπατος, όπου το ήπαρ είναι ένα όργανο που είναι υπεύθυνο για τη φυσική αποτοξίνωση στο σώμα.

Ωστόσο, αυτό που πρέπει να υπογραμμιστεί όταν βρίσκεστε σε αυτή τη δίαιτα αποτοξίνωσης είναι ότι πρέπει ακόμα να ικανοποιήσετε τις διατροφικές σας ανάγκες, οι οποίες αποτελούνται από υδατάνθρακες, λίπη, πρωτεΐνες, βιταμίνες και μέταλλα. Μην αφήσετε αυτή τη δίαιτα να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία σας.