Καθώς μεγαλώνει η εγκυμοσύνη, αυξάνεται επίσης η πίεση στα πόδια και στο κάτω μέρος του σώματος. Κατά το τελευταίο τρίμηνο, τα πόδια συχνά θα εμφανίσουν κράμπες και θα πρηστούν λόγω της εμφάνισης κιρσών. Ωστόσο, οι μητέρες δεν χρειάζεται να ανησυχούν επειδή οι κράμπες και οι κιρσοί θα εξαφανιστούν μετά τον τοκετό. Μέχρι τότε, υπάρχουν διάφοροι τρόποι που μπορείτε να κάνετε για να ανακουφίσετε αυτά τα προβλήματα ποδιών. Η ελαφριά άσκηση και η επαρκής ανάπαυση στις αρχές της εγκυμοσύνης αποδεικνύεται ότι εμποδίζουν τα προβλήματα των ποδιών να έρχονται αργότερα στη ζωή.
Η αιτία των κράμπες στα πόδια δεν είναι μερικές φορές γνωστή, αν και μπορεί να υπάρχουν ορισμένες καταστάσεις που μπορούν να την προκαλέσουν. Ωστόσο, οι κράμπες στα πόδια είναι μια από τις καταστάσεις που συνήθως διαμαρτύρονται από τις περισσότερες έγκυες γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Τι πρέπει να κάνετε εάν το πόδι σας είναι ήδη πόνο;
Η τακτική άσκηση φωτός, ειδικά στους αστραγάλους και τα πόδια θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος, έτσι ώστε να μπορούν να προληφθούν κράμπες. Υπάρχουν δύο είδη ασκήσεων που μπορούν να κάνουν οι έγκυες γυναίκες για να μειώσουν τις κιρσούς, τις κράμπες και την κόπωση στα πόδια.
Παθητική ανύψωση ποδιών
- Ξαπλώστε και, στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι για να στηρίξετε τα πόδια έτσι ώστε να είναι τοποθετημένα ψηλότερα από τη λεκάνη.
- Κάντε το κάθε βράδυ για περίπου μία ώρα. Εάν είναι δυνατόν, το κάνετε επίσης περιστασιακά κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Μοσχάρι Stretch
- Σηκωθείτε και, στη συνέχεια, τοποθετήστε τα χέρια και τα πόδια σας πίσω από την καρέκλα.
- Σύρετε ένα από τα πόδια που επηρεάζονται όσο το δυνατόν περισσότερο, αλλά κρατήστε τη φτέρνα να αγγίζει το πάτωμα.
- Λυγίστε το γόνατο του άλλου ποδιού. Χαλαρώστε.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε.
Εκτός από την ανακούφιση από τις κράμπες, το τακτικό τέντωμα των μόσχων μπορεί να βοηθήσει στην αποτροπή της επιστροφής των κράμπων.
Οι κιρσοί στα πόδια μπορούν να αντιμετωπιστούν με τα ακόλουθα βήματα:
- Αποφύγετε να στέκεστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα
- Αποφύγετε το κάθισμα sila (τα πόδια σταυρωμένα)
- Αποφύγετε το υπερβολικό βάρος, καθώς αυτό μπορεί να αυξήσει την πίεση στα πόδια
- Προσπαθήστε να καθίσετε με τα πόδια σας ανυψωμένα όσο πιο συχνά γίνεται
- Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ειδικά προϊόντα από φαρμακεία για να υποστηρίξετε τους μυς των ποδιών
- Κοιμηθείτε με τα πόδια σας ψηλότερα από το σώμα σας και χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι ή βιβλίο κάτω από τους αστραγάλους σας για στήριξη
Χ
