Γιατί δεν πρέπει να παρακολουθούμε τηλεόραση πριν από το κρεβάτι; & ταύρος; γεια σου υγιεινα

Η τηλεόραση έχει γίνει μέρος της ζωής σας. Από το ξύπνημα στο να κοιμηθώ ξανά, ρολόι Η τηλεόραση μερικές φορές δεν απουσιάζει από την καθημερινή σας ρουτίνα. Αν και επί του παρόντος η ύπαρξη τηλεόρασης έχει ελαφρώς εκτοπιστεί από το Διαδίκτυο, η τηλεόραση παραμένει επιλογή ψυχαγωγίας, ειδικά για νοικοκυρές και παιδιά. Λοιπόν, αν παρακολουθείτε συχνά τηλεόραση με τα παιδιά σας ενώ περιμένετε για ύπνο. Είναι καλό, διαβάστε πρώτα τα γεγονότα στο ακόλουθο άρθρο.

Η παρακολούθηση τηλεόρασης πριν από το κρεβάτι μπορεί να αναστείλει την ορμόνη μελατονίνης

Η δραστηριότητα της παρακολούθησης τηλεόρασης δεν φαίνεται επικίνδυνη, ενεργοποιείτε την τηλεόραση, χαλαρώνετε και καταλαβαίνετε. Πολλοί άνθρωποι το κάνουν. Ωστόσο, εάν ο στόχος σας να παρακολουθείτε τηλεόραση είναι να κοιμηθείτε καλά, έχετε σοβαρό λάθος. Γιατί;

Η παρακολούθηση τηλεόρασης στο κρεβάτι είναι πιθανό να σας καθυστερήσει λόγω της ευφορίας της εκπομπής που παρακολουθείτε, ακόμα κι αν δεν είναι η αγαπημένη σας. Οι τηλεοπτικές εκπομπές που έχουν μια ποικιλία σκηνών από τη βία έως την ένταση των συγκρούσεων μπορεί να σας αφήσουν να αισθανθείτε άγχος και να κυλήσετε μόνο στο κρεβάτι, ακόμα κι αν η τηλεόραση δεν είναι ενεργοποιημένη. Ωστόσο, αυτό δεν είναι το κύριο πρόβλημα.

Το μεγαλύτερο πρόβλημα είναι ότι το έντονο φως που εκπέμπεται από την οθόνη της τηλεόρασης μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιοι. Το βιολογικό ρολόι του σώματός σας προσαρμόζεται ανάλογα με την ανατολή και την πτώση του ήλιου. Τη νύχτα, αρχίζετε να παράγετε μια ορμόνη που ονομάζεται μελατονίνη η οποία σταδιακά σας κάνει να νιώθετε υπνηλία. Η ορμόνη μελατονίνη συνεχίζει να αυξάνεται όλη τη νύχτα, βοηθώντας σας να κοιμηθείτε και να κοιμηθείτε μέχρι το πρωί. Αυτή η ορμόνη μειώνεται τις πρώτες πρωινές ώρες και εξαφανίζεται όταν θα εμφανιστεί ο ήλιος.

Η αυξημένη χρήση οθονών, συμπεριλαμβανομένων τηλεοράσεων, υπολογιστών, tablet και smartphone μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας. Αυτό συμβαίνει επειδή τα ηλεκτρονικά εκπέμπουν έναν συγκεκριμένο τύπο μπλε φωτός που ενεργοποιεί τον εγκέφαλο να σταματήσει να παράγει μελατονίνη.

Ακόμα κι αν τα βλέφαρά σας αρχίσουν να «γέρνουν» όταν παρακολουθείτε τηλεόραση, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν θα επηρεαστείτε. Μπορεί να αισθάνεστε ότι μπορεί να κοιμηθείτε πολύ μετά τη λήξη της μετάδοσης, αλλά ο ύπνος σας μπορεί να επηρεαστεί. Η έκθεση στο μπλε φως μπορεί να καθυστερήσει τα στάδια του ύπνου REM και να σας προκαλέσει υπνηλία το πρωί. Ακόμα κι αν νομίζετε ότι κοιμάστε καλά, μπορεί να μην έχετε την ποιότητα του ύπνου που χρειάζεστε.

Η παρακολούθηση τηλεόρασης πριν από το κρεβάτι κάνει επίσης τα παιδιά υπερκινητικά

Τα παιδιά και οι έφηβοι περνούν συχνά το χρόνο τους βλέποντας τηλεόραση, παίζοντας βιντεοπαιχνίδια ή φορητούς υπολογιστές, πριν πάτε για ύπνο. Αυτό τους καθιστά περισσότερο χρόνο για να κοιμηθούν από εκείνους που σπάνια παρακολουθούν τηλεόραση ή παίζουν βιντεοπαιχνίδια.

Η Louise Foley, ερευνητής από το Πανεπιστήμιο του Ώκλαντ στη Νέα Ζηλανδία, δήλωσε ότι η μείωση της συνήθειας να παρακολουθείτε τηλεόραση πριν από το κρεβάτι μπορεί να είναι μια καλή στρατηγική για να βοηθήσετε τα παιδιά να κοιμηθούν νωρίτερα.

Σε αυτή τη μελέτη, η Louise και η ομάδα της επικεντρώθηκαν στον χρόνο που περνούν τα παιδιά και οι έφηβοι βλέποντας τηλεόραση και παίζοντας βιντεοπαιχνίδια πριν από το κρεβάτι. Οι ερευνητές εξέτασαν επίσης πόσο καιρό κοιμήθηκαν οι συμμετέχοντες. Η μελέτη δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Pediatrics.

Ποιος είναι ο αντίκτυπος της στέρησης ύπνου στα παιδιά και τους εφήβους; Ο Roya Samuels, παιδίατρος στο Ιατρικό Κέντρο Παιδιών Cohen στο New Hyde Park της Νέας Υόρκης, πρόσθεσε ότι οι επιπτώσεις της στέρησης ύπνου μπορούν να επηρεάσουν τα πρότυπα συμπεριφοράς παιδιών και εφήβων που γίνονται ευερέθιστα, πιο επιθετικά και υπερκινητικά.