Ο ύπνος είναι η αγαπημένη δραστηριότητα ανάπαυσης σχεδόν όλων. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, θα ξεπλύνετε όλα τα απόβλητα από τη χθεσινή κόπωση και ελπίζετε να ξυπνήσετε πιο ενθουσιώδεις. Αλλά αντί να ξυπνήσετε ανανεωμένοι, μπορεί να κουράσετε ακόμη περισσότερο. Γιατί το σώμα κουράζεται όταν ξυπνάτε;

Η πιο συνηθισμένη αιτία της κούρασης

Εάν αισθάνεστε ότι έχετε κοιμηθεί καλά για 8 ώρες, αλλά εξακολουθείτε να αισθάνεστε κουρασμένοι όταν ξυπνάτε, αυτό μπορεί να οφείλεται στο αποδιοργανωμένο πρότυπο ύπνου σας. Ο λόγος είναι ότι το σώμα έχει ήδη το δικό του συναγερμό που ονομάζεται κιρκαδικός ρυθμός. Οι κιρκαδικοί ρυθμοί ρυθμίζουν κάθε πτυχή της ζωής μας από μέσα, βοηθώντας ειδικά το σώμα σας να γνωρίζει πότε πρέπει να ξυπνήσει και να κοιμηθεί.

Ο τρόπος με τον οποίο λειτουργεί ο κιρκαδικός ρυθμός ακολουθεί ένα μοτίβο μεταβαλλόμενων συνηθειών, σωματικής δραστηριότητας, ψυχικής δραστηριότητας, συμπεριφοράς, ακόμη και των ελαφρών συνθηκών του περιβάλλοντος σας σε έναν κύκλο 24 ωρών. Το βιολογικό ρολόι αυτού του σώματος βοηθά επίσης στη ρύθμιση της παραγωγής ορμονών, της θερμοκρασίας του σώματος και διαφόρων άλλων σωματικών λειτουργιών.

Ο ύπνος είναι ένας τρόπος για την αυτόματη επαναφορά του κιρκαδικού ρολογιού του σώματός σας. Η σκοτεινή ατμόσφαιρα και ο κρύος καιρός τη νύχτα θα προκαλέσουν στον εγκέφαλο να απελευθερώσει δύο ορμόνες που προκαλούν υπνηλία, δηλαδή μελατονίνη και αδενοσίνη, για να δείξει ότι είναι καιρός να κοιμηθείτε. Αυτές οι δύο ορμόνες θα συνεχίσουν να παράγονται όλη τη νύχτα για να σας κρατήσουν κοιμισμένους και συνήθως αρχίζουν να σταματούν να παράγονται περίπου 6-8 το πρωί.

Από την άλλη πλευρά, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούν να αλλάξουν το έργο του κιρκαδικού ρυθμού. Ένα από τα πιο συνηθισμένα είναι οι κακές συνήθειες ύπνου. Η συνήθεια να μένεις αργά ή να κοιμάσαι αργά, να παίζεις κινητά πριν από το κρεβάτι, η θερμοκρασία του δωματίου είναι πολύ ζεστή και ο ύπνος με τα φώτα μπορεί να βλάψει τον κιρκαδικό ρυθμό σου. Ως αποτέλεσμα, η ποιότητα του ύπνου σας είναι κακή. Η κόπωση του σώματος και οι πονοκέφαλοι μετά το ξύπνημα είναι συχνές παρενέργειες αυτής της αλλαγής στον κιρκαδικό ρυθμό.

Η κόπωση του σώματος και οι πονοκέφαλοι μετά το ξύπνημα μπορεί επίσης να προκληθούν από αφυδάτωση και χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα μετά από μη λήψη τροφής για 8 ώρες ύπνου.

Διάφορες καταστάσεις μπορεί να προκαλέσουν κόπωση στο σώμα μετά το ξύπνημα

1. Πίσω και πίσω τα μεσάνυχτα ούρηση

Ο Richard M. Foxx, MD, ειδικός στην ενδοκρινολογία, τη γυναικολογία και την αισθητική στην Καλιφόρνια, λέει ότι η συνήθεια της ούρησης μπρος-πίσω τα μεσάνυχτα μπορεί να διαταράξει τον κιρκαδικό ρυθμό και τον κύκλο ύπνου, προκαλώντας στο σώμα να κουράζεται όταν ξυπνάτε τον επόμενο ημέρα.

Αυτή η συνήθεια επηρεάζεται γενικά από την αύξηση της ηλικίας, αλλά μπορεί επίσης να βασίζεται σε διάφορες ιατρικές καταστάσεις όπως λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος, λοιμώξεις των νεφρών, διαταραχές άγχους και διαβήτης.

2. ανήσυχος ύπνος, πολλή κίνηση

Μερικοί άνθρωποι μπορεί να έχουν μια «ακατάστατη» συνήθεια ύπνου, αλλιώς δεν μπορούν να μείνουν ακίνητοι. Χθες το βράδυ μπορεί να ξαπλώσετε ευθεία, αλλά το επόμενο πρωί το κεφάλι σας είναι στο τέλος του κρεβατιού και το μαξιλάρι ρίχνεται στο πάτωμα.

Αυτό μπορεί να υποδηλώνει ότι έχετε σύνδρομο ανήσυχων ποδιών ή σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (RLS). Συνήθως, τα άτομα που έχουν RLS αντιμετωπίζουν μυρμήγκιασμα, γαργάλημα, κάψιμο, κνησμό ή δυσφορία στα πόδια τους ή σε άλλα μέρη του σώματός τους. Η κίνηση των άκρων της θα μειώσει λίγο την ταλαιπωρία, με την ελπίδα ότι μπορεί να κοιμηθεί λίγο πιο ήρεμα.

Αλλά ειρωνικά, αυτή η συνήθεια να κουνάτε τα πόδια σας μπορεί πραγματικά να διαταράξει τον ύπνο σας. Ίσως θα ξυπνήσετε πιο συχνά στη μέση της νύχτας ή ακόμα και θα συνεχίσετε να παγιδεύεστε στη φάση «ύπνου κοτόπουλου», γνωστός και ως μισός κοιμισμένος-μισός ξύπνιος, έτσι ώστε το σώμα σας να κουράζεται όταν ξυπνάτε το πρωί.

3. Πίνετε αλκοόλ πριν από το κρεβάτι

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλά. Αν και αυτό είναι λάθος. Η κατανάλωση αλκοόλ πριν από το κρεβάτι κάνει έναν καλό ύπνο μόνο στην αρχή του ύπνου. Στην πραγματικότητα, θα είναι πιο πιθανό να ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας, γεγονός που μειώνει τον χρόνο ύπνου σας.

Αυτές οι αλλαγές στον κύκλο ύπνου σας και στον κιρκαδικό ρυθμό μπορούν επίσης να σας προκαλέσουν να βιώσετε εφιάλτες, κάτι που μπορεί να επιδεινώσει τη συνήθεια να ξυπνάτε στη μέση της νύχτας. Στο τέλος, το σώμα αισθάνεται πιο κουρασμένο όταν ξυπνάτε συν πονοκεφάλους και αφυδάτωση λόγω της απόλυσης του αλκοόλ. Οι γυναίκες είναι ακόμη πιο επιρρεπείς σε αυτό το αποτέλεσμα από τους άνδρες.

4. Τρίψτε τα δόντια σας ενώ κοιμάστε

Η συνήθεια να τρίβετε τα δόντια σας ενώ κοιμάστε, γνωστό και ως βρουξισμός, μπορεί να σας κάνει να κουραστείτε όταν ξυπνάτε. Αυτό προκαλείται από τους μύες της γνάθου και του στόματος που συνεχίζουν να κινούνται και να σφίγγονται κατά τη διάρκεια του ύπνου. Αυτή η κατάσταση προφανώς θα σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι όταν ξυπνάτε επειδή συνεχίζετε να καταναλώνετε ενέργεια χωρίς να το γνωρίζετε.

Για αυτό, συμβουλευτείτε αμέσως το γιατρό σας σχετικά με αυτό το πρόβλημα. Σημάδια βρουξισμός θα φανεί καθαρά κατά τη διάρκεια της εξέτασης και ο γιατρός θα παρέχει την καλύτερη θεραπεία για να το ξεπεράσει.

5. Έχετε άπνοια ύπνου

Η άπνοια ύπνου είναι μια χρόνια διαταραχή του ύπνου που χαρακτηρίζεται από διακοπή της αναπνοής για μια στιγμή ή επανειλημμένα κατά τη διάρκεια του ύπνου λόγω ενός αποκλεισμένου αεραγωγού. Αυτή η κατάσταση μπορεί να προκαλέσει ένα άτομο να ροχαληθεί ενώ κοιμάται.

Η άπνοια ύπνου προκαλεί άγχος στο σώμα και καθιστά αδύνατη την ξεκούραση καλά.

Πώς να αντιμετωπίσετε την κούραση όταν ξυπνάτε

Ο καλύτερος τρόπος αντιμετώπισης της αίσθησης κούρασης όταν ξυπνάτε είναι να το αποτρέψετε. Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για τη θεραπεία της πάθησης.

1. Η κατανάλωση τσαγιού από βότανα, όπως το χαμομήλι, λίγες ώρες πριν τον ύπνο για να χαλαρώσετε το σώμα.
2. Η εμβάπτιση σε ζεστό μπάνιο 30 λεπτά πριν από το κρεβάτι θα βοηθήσει να χαλαρώσετε τους τεταμένους μυς μετά από μια μέρα δραστηριοτήτων. Αυτό μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.
3. Δεν παίζει επινόημα μία ώρα πριν τον ύπνο επειδή η ακτινοβολία του μπλε φωτός που παράγει θα διαταράξει τον κιρκαδικό σας ρυθμό.
4. Η απενεργοποίηση των φώτων ενώ κοιμάστε μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα. Το παραμικρό φως μπορεί να στείλει ένα σήμα στο σώμα για να συνεχίσει να λειτουργεί επειδή ορισμένες ορμόνες είναι πολύ ευαίσθητες σε αυτό το φως.
5. Το να είστε συνεπείς με τον ύπνο σας μπορεί να σας βοηθήσει να ξυπνήσετε και να αισθανθείτε ανανεωμένοι. Η εφαρμογή των ωρών ύπνου και η τήρησή τους μπορεί να κάνει τον κύκλο ύπνου σας κανονικό, έτσι ώστε το σώμα να συνεργάζεται επίσης για να εφαρμόσει όταν είναι ώρα να εργαστεί και όταν είναι ώρα να ξεκουραστεί.
6. Ρυθμίστε τη θερμοκρασία δωματίου σε μέγεθος 18-22 βαθμούς Κελσίου για να βελτιώσετε τον ύπνο.

Εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε κουρασμένοι όταν ξυπνάτε παρόλο που έχετε κάνει διάφορους τρόπους για να το αποτρέψετε, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να μάθετε την ακριβή αιτία και να λάβετε τη σωστή θεραπεία.