Καλύτερη ώρα για τρέξιμο: πρωί, απόγευμα, βράδυ ή νύχτα;

Ο αθλητισμός είναι μια δραστηριότητα που είναι σημαντικό να κάνετε για να διατηρήσετε ένα υγιές σώμα. Ένα από τα πιο πρακτικά αθλήματα που δεν απαιτούν ειδικό εξοπλισμό είναι να τρέχει. Το τρέξιμο μπορεί επίσης να γίνει για οποιαδήποτε στιγμή.

Μερικοί προτιμούν να τρέχουν το πρωί, κάποιοι προτιμούν να τρέχουν το απόγευμα. Ωστόσο, πότε είναι η καλύτερη στιγμή για τρέξιμο;

Ο καλύτερος χρόνος για τρέξιμο σύμφωνα με την έρευνα

Στην πραγματικότητα, το τρέξιμο γίνεται καλύτερα αργά το απόγευμα ή νωρίς το βράδυ. Αυτή τη φορά θεωρείται ιδανική επειδή η θερμοκρασία του πυρήνα του σώματος βρίσκεται στο απόγειό της το απόγευμα. Για τους περισσότερους ανθρώπους, η θερμοκρασία πυρήνα κορυφώνεται μεταξύ 4 και 5 το απόγευμα.

Αυτό το γεγονός προέρχεται από έρευνα σχετικά με τους κιρκαδικούς ρυθμούς που αναφέρει επίσης ότι η άσκηση το απόγευμα θα προσφέρει πιο αποτελεσματικά αποτελέσματα.

Όταν συμβαίνει αύξηση της θερμοκρασίας του πυρήνα αυτή τη στιγμή, το σώμα αυξάνει επίσης τον ενεργειακό μεταβολισμό και την ικανότητα των μυών να προσαρμόζονται κατά τη διάρκεια αθλητικών αγώνων. Ένας πλήρως λειτουργικός μεταβολισμός θα βοηθήσει το σώμα να κάψει θερμίδες όλη τη νύχτα. Εν τω μεταξύ, η καλή προσαρμογή των μυών μπορεί να κάνει το σώμα καλύτερα προετοιμασμένο για αλλαγές στον τομέα της λειτουργίας και να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού.

Μια μελέτη αναφέρει επίσης ότι οι πνεύμονες λειτουργούν καλύτερα το απόγευμα. Αυτό σημαίνει ότι η απορρόφηση οξυγόνου από τους πνεύμονες μεγιστοποιείται. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να τρέξετε πιο γρήγορα και να εστιάσετε περισσότερο στο περιβάλλον σας.

Όχι μόνο αυτό, μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια διαπίστωσε ότι η άσκηση, συμπεριλαμβανομένης της άσκησης το βράδυ και τη νύχτα, σας κάνει να κοιμάστε πιο γρήγορα. Αυτό προκαλείται από τη μείωση της αρτηριακής πίεσης ως αποτέλεσμα των μυών που συστέλλονται κατά τη διάρκεια του τρεξίματος.

Το τρέξιμο τη νύχτα μπορεί επίσης να ενθαρρύνει το σώμα να απελευθερώνει ορμόνες ενδορφίνης, οι οποίες μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεσή σας και να κάνουν το σώμα σας πιο χαλαρό.

Τι γίνεται αν τρέχετε το πρωί;

Το τρέξιμο το πρωί είναι επίσης καλό πράγμα. Εκτός από τον καθαρότερο αέρα, το τζόκινγκ μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αύξηση του μεταβολισμού του σώματος. Εάν κάνετε ένα πρωινό σκούντημα όταν ξυπνάτε, το αποτέλεσμα θα βοηθήσει το σώμα σας να κάψει περισσότερες θερμίδες όλη την ημέρα.

Το πρωί τζόκινγκ βοηθά επίσης το πρόγραμμα άσκησής σας με μεγαλύτερη συνέπεια. Το να αφιερώσετε χρόνο για να ασκηθείτε το πρωί θα είναι πιο εύκολο γιατί δεν θα παρεμποδίσετε άλλες δραστηριότητες.

Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι η θερμοκρασία του σώματός σας το πρωί είναι τόσο χαμηλή που μπορεί να σας πάρει λίγο περισσότερο χρόνο για να ζεσταθείτε για να προετοιμάσετε το σώμα σας για άσκηση.

Συμβουλές για τρέξιμο στη μέση ενός πολυάσχολου προγράμματος

Για όσους από εσάς είστε απασχολημένοι με την εργασία και τις καθημερινές δραστηριότητες, ίσως να αφιερώσετε χρόνο για τρέξιμο τόσο το πρωί όσο και το βράδυ θα είναι λίγο δύσκολο. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που μπορείτε να ακολουθήσετε.

• Εάν η απόσταση μεταξύ του σπιτιού και της εργασίας σας είναι κοντά, αξιοποιήστε στο έπακρο τρέχοντας όταν πηγαίνετε ή επιστρέφετε στο σπίτι. Εκτός από την αποφυγή της κυκλοφοριακής συμφόρησης και την εξοικονόμηση χρόνου, αυτή η δραστηριότητα είναι επίσης χρήσιμη για να κάνει το σώμα πιο κατάλληλο.
• Ρυθμίστε έναν πρώιμο συναγερμό για τρέξιμο σπορ πριν ξεκινήσετε δραστηριότητες όπως η αυγή ακριβώς πριν από την ανατολή του ηλίου.
• Εάν είναι δυνατόν, αφιερώστε λίγο χρόνο στο γυμναστήριο κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος.

Ανεξάρτητα από το πότε είναι η κατάλληλη στιγμή για να το κάνετε, το τρέξιμο θα εξακολουθεί να παρέχει οφέλη για την υγεία σας. Λάβετε υπόψη ότι οι παραπάνω συστάσεις δεν είναι υποχρεωτικοί κανόνες. Η προσαρμογή των αθλητικών δραστηριοτήτων με ένα πολυάσχολο πρόγραμμα και την κατάσταση του σώματος εξακολουθεί να είναι σημαντική.

Χ