5 Αποχή όταν κερδίζετε βάρος που πρέπει να αποφύγετε

Το υπερβολικό σωματικό βάρος δεν είναι υγιές. Ωστόσο, όταν το βάρος σας είναι κάτω από το φυσιολογικό, αυτό μπορεί επίσης να έχει πολλές αρνητικές επιπτώσεις. Η έλλειψη βάρους μπορεί να είναι κακό για την υγεία σας, οπότε πρέπει να αυξήσετε το βάρος. Ωστόσο, υπάρχουν περιορισμοί που πρέπει να αποφεύγονται κατά τη διάρκεια ενός προγράμματος αύξησης βάρους; Ελα. δείτε διάφορα ταμπού παρακάτω.

Γιατί πρέπει να αυξήσετε το βάρος;

Για να παραμείνει υγιές το σώμα, πρέπει να διατηρήσετε το ιδανικό σωματικό βάρος. Αυτό σημαίνει ότι το σωματικό βάρος δεν είναι ούτε πάρα πολύ ούτε πολύ χαμηλό.

Το χαμηλό σωματικό βάρος δείχνει ότι η πρόσληψη θερμίδων δεν ικανοποιείται σωστά. Συχνά, αυτό δείχνει επίσης ότι το άτομο πάσχει από υποσιτισμό.

Σύμφωνα με τη σελίδα Family Doctor, αυτή η κατάσταση κάνει ένα άτομο εύκολα άρρωστο, κουρασμένο, ακανόνιστο εμμηνόρροια, ακόμη και επιρρεπές σε προβλήματα μαλλιών, δοντιών και οστών.

Για να αποφευχθούν αυτοί οι κίνδυνοι, τα άτομα με την πάθηση πρέπει να αυξήσουν το βάρος.

Διάφοροι περιορισμοί κατά την αύξηση του βάρους

Το κλειδί για την αύξηση του βάρους είναι η αύξηση της πρόσληψης θερμίδων. Ανά εβδομάδα, ένας υγιής στόχος αύξησης βάρους 0,5 kg.

Αυτή η αύξηση γίνεται αργά για να αποφευχθεί το υπερβολικό ανεπιθύμητο σωματικό λίπος. Όταν το βάρος σας έχει φτάσει στο στόχο σας, η επόμενη εργασία σας είναι να διατηρήσετε αυτό το βάρος σταθερό.

Για να λειτουργήσει σωστά το πρόγραμμα αύξησης βάρους, πρέπει να αποφύγετε την αποχή, όπως:

1. Επιλέξτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη

Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη όπως καραμέλα, ντόνατς και άλλα γλυκά κέικ έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Ωστόσο, αυτά τα τρόφιμα είναι ταμπού για κατανάλωση εάν θέλετε να αυξήσετε το βάρος.

Ο λόγος είναι, επειδή αυτά τα τρόφιμα είναι πλούσια μόνο σε ζάχαρη αλλά χαμηλά σε θρεπτικά συστατικά και μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας γρήγορα.

Αυτή η κατάσταση σίγουρα δεν είναι υγιής για το σώμα, παρόλο που αυξάνετε το βάρος.

Για να αυξήσετε την πρόσληψη θερμίδων, μπορείτε να φάτε πηγές τροφίμων που περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, φασόλια, δημητριακά ολικής αλέσεως, πατάτες, καλαμπόκι ή γλυκοπατάτες.

2. Λιγότερη κατανάλωση λαχανικών

Τα λαχανικά τείνουν να είναι χαμηλότερα σε θερμίδες από τα φρούτα. Μπορείτε να το πείτε από τη γεύση όταν το τρώτε.

Τα λαχανικά τείνουν να έχουν ήπια ή ελαφρώς πικρή, ενώ τα φρούτα έχουν γλυκιά γεύση επειδή περιέχουν ζάχαρη.

Ακόμα κι αν ο στόχος σας είναι να αυξήσετε την πρόσληψη θερμίδων, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να τρώτε λαχανικά.

Τα λαχανικά περιέχουν βασικές φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα που μπορούν να σας κρατήσουν σε υγιές βάρος και να αποτρέψουν τον υποσιτισμό.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η λιγότερη κατανάλωση λαχανικών είναι ταμπού για όσους από εσάς θέλετε να αυξήσετε το βάρος.

3. Σταματήστε την άσκηση

Σε ορισμένες περιπτώσεις, το λιγότερο βάρος προκαλείται από σωματική δραστηριότητα που καίει πολλές θερμίδες στο σώμα, για παράδειγμα αθλητές.

Ακόμα κι αν η σωματική δραστηριότητα και η άσκηση σας κάνουν να χάσετε βάρος, δεν πρέπει να σταματήσετε να ασκείτε.

Τα αθλήματα είναι δραστηριότητες που σας υποστηρίζουν για να πάρετε το ιδανικό σωματικό σας βάρος. Τα οφέλη δεν είναι μόνο αυτό, η άσκηση βελτιώνει επίσης την υγεία της καρδιάς, των πνευμόνων και του εγκεφάλου σας.

Έτσι, η διακοπή της άσκησης επειδή θέλετε να αυξήσετε το βάρος είναι ταμπού που πρέπει να αποφύγετε.

4. Παραιτηθείτε εύκολα

Η αύξηση του βάρους απαιτεί θέληση και υπομονή. Ο λόγος είναι ότι χρειάζεται χρόνος και επιμονή για να επιτευχθούν τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Επιπλέον, το σώμα κάθε ατόμου ανταποκρίνεται σε αυτό το πρόγραμμα με διαφορετικές εξελίξεις. Για αυτόν τον λόγο, δεν πρέπει να τα παρατάτε ώστε τα αποτελέσματα να είναι ικανοποιητικά.

Εάν έχετε πρόβλημα, μην διστάσετε να συμβουλευτείτε γιατρό ή διατροφολόγο. Ειδικά αν έχετε ορισμένα προβλήματα υγείας που σας κάνουν να χάσετε βάρος.

5. Τρώτε μεγάλες μερίδες ταυτόχρονα

Αν και η πρόσληψη θερμίδων πρέπει να αυξηθεί, η κατανάλωση μεγάλων μερίδων ταυτόχρονα είναι ταμπού. Ο λόγος είναι ότι αυτή η μέθοδος θα κάνει το στομάχι γεμάτο και άρρωστο.

Μην ανησυχείτε, μπορείτε να το ξεπεράσετε δίνοντας προσοχή στις επιλογές φαγητού, τρώγοντας αρκετές μερίδες αλλά πιο συχνά ή σνακ.

Με αυτόν τον τρόπο, η πρόσληψη θερμίδων μπορεί να αυξηθεί χωρίς να προκαλέσει προβλήματα στο στομάχι.

Χ