Αυξήστε την αντοχή όταν παίζετε futsal με αυτούς τους 4 τρόπους

Μόλις έπαιξα futsal για λίγο, κοιμάσαι ήδη για ανάσα; Ουάου, μπορεί να χάσετε τον εαυτό σας επειδή αναγκάζεστε να καθίσετε στο κοινό αντί να παίζετε με τους συμπαίκτες σας. Αυτό είναι ένα σημάδι ότι χρειάζεστε ειδική προπόνηση για να αυξήσετε την αντοχή σας όταν παίζετε futsal. Πώς αυξάνετε την αντοχή σας ώστε να μην κουράζεστε εύκολα; Δείτε τις παρακάτω συμβουλές!

Πώς να αυξήσετε την αντοχή όταν παίζετε futsal

Επειδή το γήπεδο futsal είναι μικρότερο από ένα συνηθισμένο γήπεδο ποδοσφαίρου, απαιτείται επίσης να είστε πιο ευέλικτοι, ευέλικτοι και γρήγοροι στους αγώνες. Πρέπει να είστε σε θέση να αλλάζετε ελιγμούς κατά καιρούς και πρέπει να είστε σε θέση να τρέχετε με υψηλή ταχύτητα. Γι 'αυτό μπορεί να κουράζεστε πιο γρήγορα όταν παίζετε futsal.

Η διατήρηση της φυσικής κατάστασης του σώματος είναι το κλειδί για την αύξηση της αντοχής και της απόδοσής σας στον τομέα. Παίρνετε το εύκολο, μπορείτε να αντιγράψετε πέντε ειδικές τακτικές για να είστε πιο κατάλληλοι και ενεργοί όταν παίζετε futsal. Εδώ είναι πέντε τρόποι.

1. Εκτελέστε ένα σπριντ

Η άσκηση της ικανότητάς σας να τρέχετε σπριντ μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε να κουράζεστε εύκολα αν πρέπει να κινηθείτε γρήγορα και γρήγορα στο γήπεδο. Για να εξασκηθείτε σε σπριντ, βρείτε μια ευθεία πίστα περίπου 30 μέτρα μακριά. Στη συνέχεια, τρέξτε μπρος-πίσω όσο πιο γρήγορα μπορείτε.

Προσπάθησε να τρέξεις επτά φορές (συνολικά εμπρός και πίσω δεκατέσσερις φορές), με περίπου 25 δευτερόλεπτα ανάπαυσης πριν τρέξεις με τον άλλο τρόπο. Παρακολουθήστε τις ώρες που τρέχετε και χρησιμοποιήστε αυτά τα χρονικά πρότυπα για την τακτική σας πρακτική.

2. Διαλειμματική προπόνηση

Η προπόνηση με διαστήματα είναι πολύ χρήσιμη για την αύξηση της αντοχής. Ο λόγος είναι ότι το σώμα σας θα εκπαιδευτεί ώστε να προσαρμόζει την ένταση της σωματικής δραστηριότητας που συνεχίζει να αλλάζει. Η προπόνηση διαστήματος απαιτεί να ασκείστε έντονα για λίγα λεπτά, ακολουθούμενη από άσκηση έντασης φωτός.

Ξεκινήστε με ζέσταμα για δεκαπέντε λεπτά. Στη συνέχεια, μπορείτε να επιλέξετε αν θέλετε να τρέξετε ή να οδηγήσετε ένα ποδήλατο, για παράδειγμα, αλλά πρέπει να είναι σε υψηλή ένταση ή υψηλή ταχύτητα για τρία λεπτά. Στη συνέχεια, συνεχίστε να τρέχετε ή να οδηγείτε αργά το ποδήλατο, για τρία λεπτά. Επαναλάβετε μέχρι περίπου τρεις φορές και μετά τελειώστε με ψύξη για δέκα λεπτά.

3. Καρδιο άσκηση

Προκειμένου η καρδιά σας να είναι ισχυρή στην άντληση της παροχής αίματος σε όλο το σώμα κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού futsal, πρέπει να ασκείτε τακτικά καρδιο. Μπορείτε να επιλέξετε τον τύπο του αθλήματος που σας αρέσει. Για παράδειγμα τρέξιμο, κολύμπι, σχοινάκι ή ποδηλασία.

4. Διατηρήστε έναν υγιή τρόπο ζωής

Μπορεί να κουραστείτε γρήγορα επειδή ο τρόπος ζωής σας είναι προβληματικός. Ας υποθέσουμε ότι δεν κινείστε αρκετά ώστε όλοι οι μύες στο σώμα σας να αισθάνονται άκαμπτοι. Ή είστε υπέρβαροι; Το κάπνισμα μπορεί επίσης να είναι η αιτία της κούρασης σας όταν παίζετε futsal.

Τώρα, για να αυξήσετε την αντοχή της άσκησής σας, πρέπει να ζήσετε έναν υγιή τρόπο ζωής. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε με ισορροπημένη διατροφή, πίνετε πολύ νερό, παίρνετε επαρκή ανάπαυση κάθε μέρα και μην ξεχάσετε να σταματήσετε το κάπνισμα τώρα.

5. Ασκήσεις τοίχου

CNN

Οι ασκήσεις τοίχου θα βοηθήσουν στην αύξηση της αντοχής των μυών στην περιοχή του μηρού και των ποδιών. Θα μπορείτε επίσης να τρέχετε περισσότερο χωρίς να πονάτε.

Ο τρόπος για να γίνει αυτό είναι αρκετά απλός. Σταθείτε με την πλάτη σας ευθεία στον τοίχο. Ανοίξτε και τα δύο πόδια στο πλάτος των ώμων. Στη συνέχεια, χαμηλώστε το σώμα σας και λυγίστε τα γόνατά σας σαν να επρόκειτο να καθίσετε σε μια καρέκλα. Βεβαιωθείτε ότι η απόσταση μεταξύ των μόσχων και των ποδιών σας είναι περίπου 30 εκατοστά από τον τοίχο.

Σηκώστε και χαμηλώστε το σώμα σας επανειλημμένα. Κάθε ένα από τα γόνατά σας έχει γωνία αγκώνα (90 μοίρες), κρατήστε τη θέση για ένα λεπτό. Στη συνέχεια σηκωθείτε και πάλι ευθεία. Αργότερα, όταν έχετε συνηθίσει να κάνετε καθίσματα στον τοίχο, μπορείτε να προσθέσετε αλτήρες σε κάθε χέρι.