Κατάλογος υποχρεωτικής διατροφής για έγκυες γυναίκες κατά το δεύτερο τρίμηνο

Όχι λιγότερο από το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, στο δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, οι έγκυες γυναίκες χρειάζονται ακόμη απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να υποστηρίξουν την ανάπτυξη και την ανάπτυξη των εμβρύων τους. Στο δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, το έμβρυο στη μήτρα εξακολουθεί να αντιμετωπίζει διάφορες σημαντικές αναπτύξεις και εξελίξεις που μπορούν να έχουν αντίκτυπο στην επόμενη ζωή. Ποια είναι τα θρεπτικά συστατικά στο δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης που πρέπει να συναντήσουν οι έγκυες γυναίκες;

Τι συμβαίνει κατά το δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης;

Στο δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, το έμβρυο στη μήτρα δείχνει όλο και περισσότερη ανάπτυξη. Σχεδόν όλα τα όργανα και τα μέρη του σώματος του μωρού έχουν σχηματιστεί.

Μέχρι την 15η εβδομάδα της εγκυμοσύνης, τα οστά του μωρού έχουν αρχίσει να σχηματίζονται και στη συνέχεια θα αρχίσουν να στερεοποιούνται. Τα σχέδια του κεφαλιού και των μαλλιών του μωρού έχουν αρχίσει επίσης να εμφανίζονται στις εικόνες υπερήχων. Όχι μόνο αυτό, στην πραγματικότητα, τα όργανα, τα νεύρα και οι μύες του έχουν αρχίσει να λειτουργούν. Στο τέλος του δεύτερου τριμήνου (δηλαδή στις 27 εβδομάδες κύησης), το νευρικό σύστημα και οι πνεύμονες του μωρού αρχίζουν να ωριμάζουν.

Για να υποστηρίξει όλη την ανάπτυξη αυτού του μωρού, φυσικά, χρειάζεται πολλά σημαντικά θρεπτικά συστατικά που πρέπει να πληρούν οι έγκυες γυναίκες.

Ποια είναι τα θρεπτικά συστατικά του δεύτερου τριμήνου που πρέπει να πληρούν οι έγκυες γυναίκες;

Η διατροφή του δεύτερου τριμήνου της εγκυμοσύνης δεν διαφέρει πολύ από το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Μερικά από τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά κατά το πρώτο τρίμηνο πρέπει ακόμη να πληρούνται κατά το δεύτερο τρίμηνο. Τα ακόλουθα είναι θρεπτικά συστατικά του δεύτερου τριμήνου που είναι σημαντικά για τις έγκυες γυναίκες να εκπληρώσουν:

1. Φολικό

Ναι, πρέπει ακόμη να καλύψετε τις ανάγκες σας σε φυλλικό οξύ κατά το δεύτερο τρίμηνο. Η απαίτηση φυλλικού οξέος που πρέπει να πληροίτε κατά το δεύτερο τρίμηνο είναι 600 μικρογραμμάρια την ημέρα. Η κάλυψη των αναγκών του φυλλικού οξέος είναι σημαντική για τη μείωση του κινδύνου γενετικών ανωμαλιών, όπως η spina bifida. Μπορείτε να πάρετε φυλλικό οξύ από μια ποικιλία τροφίμων, όπως πράσινα λαχανικά, πορτοκάλια, κοτόπουλο, οστρακοειδή και ξηρούς καρπούς.

2. Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα χρειάζονται για να βελτιώσουν την ανάπτυξη του εγκεφάλου και των νεύρων του μωρού από τη στιγμή που βρίσκονται στη μήτρα. Η ικανοποίηση των καλών ωμέγα-3 λιπαρών οξέων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να έχει αντίκτυπο στην ανάπτυξη της όρασης, της μνήμης και της κατανόησης της γλώσσας στο μέλλον. Χρειάζεστε 1,4 g ωμέγα-3 λιπαρών οξέων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μπορείτε να καλύψετε τις ανάγκες σας για ωμέγα-3 λιπαρά οξέα από την κατανάλωση λιπαρών ψαριών (όπως σολομός, τόνος και σαρδέλες), καρυδιέλαιο και αυγά εμπλουτισμένα με ωμέγα-3.

3. Ασβέστιο

Σε αυτό το δεύτερο τρίμηνο, ο σχηματισμός των οστών και η συμπίεση των οστών συμβαίνει στο σώμα του μωρού. Έτσι, οι ανάγκες σε ασβέστιο των εγκύων γυναικών είναι αρκετά υψηλές και είναι σημαντικό να εκπληρωθούν. Η απαίτηση ασβεστίου των εγκύων γυναικών αυτή τη στιγμή είναι 1200 mg. Μπορείτε να ικανοποιήσετε αυτήν την ανάγκη καταναλώνοντας γάλα, τυρί, γιαούρτι, πράσινα λαχανικά (όπως μπρόκολο, σπανάκι και λάχανο), οστεά ψάρια (όπως σαρδέλες και αντσούγιες), σόγια και τα προϊόντα τους και αυγά.

4. Σίδερο

Η ανάγκη για σίδηρο για έγκυες γυναίκες αυξάνεται πλησιάζοντας τον χρόνο του τοκετού. Ο σίδηρος χρειάζεται για να υποστηρίξει το σχηματισμό αυξανόμενων ερυθρών αιμοσφαιρίων. Η ανάγκη σας για σίδηρο κατά το δεύτερο τρίμηνο είναι 35 mg. Μπορείτε να ικανοποιήσετε αυτήν την απαίτηση σιδήρου από κόκκινο κρέας, πράσινα λαχανικά, κρόκους αυγών και ξηρούς καρπούς. Μερικοί από εσάς μπορεί επίσης να χρειάζονται συμπληρώματα σιδήρου.

5. Ψευδάργυρος

Όπως και με το σίδηρο, η ανάγκη για ψευδάργυρο αυξάνεται κατά το δεύτερο και τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Η ανάγκη για ψευδάργυρο στο δεύτερο τρίμηνο είναι 14 mg. Οι ανεκπλήρωτες ανάγκες για ψευδάργυρο μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο γενετικών ανωμαλιών, περιορισμών ανάπτυξης βρεφών και πρόωρου τοκετού. Για αυτό, πρέπει να καλύψετε αυτές τις ανάγκες σε ψευδάργυρο από διάφορα τρόφιμα, όπως κόκκινο κρέας, θαλασσινά, πράσινα λαχανικά και ξηρούς καρπούς.

Παρακολουθήστε την αύξηση βάρους σας

Μπορεί να παρατηρήσετε σαφέστερες αλλαγές στο σχήμα του σώματός σας καθώς μπαίνετε στο δεύτερο τρίμηνο. Το δεύτερο τρίμηνο είναι όταν κερδίζετε ένα σωστό βάρος. Αυτή η αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να προσαρμοστεί ανάλογα με το βάρος πριν από την εγκυμοσύνη, ώστε να μην έχετε υπερβολικό βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτή η αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης στοχεύει να παρέχει τροφή για το μωρό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και επίσης να αποθηκεύεται ως προμήθεια για θηλασμό μετά τη γέννηση.