Πίνακας περιεχομένων:
Οι ασκήσεις Kegel αναπτύχθηκαν τη δεκαετία του 1940 από τον dr. Arnold Kegel, μαιευτήρας από τις Ηνωμένες Πολιτείες. Οι ασκήσεις Kegel είναι πυελικές ασκήσεις που έχουν πολλά οφέλη τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες. Οι ασκήσεις Kegel είναι χρήσιμες για την ενίσχυση των μυών της κάτω λεκάνης, όπως οι μύες της μήτρας, της ουροδόχου κύστης και του παχέος εντέρου. Κάνοντας ασκήσεις Kegel, μπορείτε να αποτρέψετε και να θεραπεύσετε την ακράτεια ούρων, τις αιμορροΐδες και άλλα προβλήματα στην κάτω λεκάνη. Οι ασκήσεις Kegel μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη σύσφιξη του κόλπου μετά τον τοκετό. Στους άνδρες, η ακράτεια ούρων μπορεί να επιδεινωθεί εάν οι άνδρες είχαν υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση προστάτη. Δείτε τη σωστή μέθοδο άσκησης Kegel παρακάτω
Η σωστή μέθοδος άσκησης Kegel
Οι ασκήσεις Kegel μπορούν να γίνουν ξαπλωμένοι, καθισμένοι, όρθιοι ή περπατώντας. Ωστόσο, εάν αυτή είναι η πρώτη φορά που δοκιμάζετε τον Kegel, είναι καλύτερο να το κάνετε ενώ ξαπλώνετε με τα γόνατα λυγισμένα. Αυτή η θέση θα ελαχιστοποιήσει τη δύναμη της βαρύτητας έτσι ώστε το σώμα σας να γίνει πιο χαλαρό.
- Ψάξτε πρώτα τους κάτω πυελικούς μύες σας. Για να το μάθετε, μπορείτε να προσπαθήσετε να σταματήσετε να περνά τα ούρα όταν ουρείτε. Οι μύες που μπορούν να συγκρατήσουν τα ούρα καλούνται οι μύες του πυελικού εδάφους.
- Τελειοποιήστε την τεχνική σας. Σφίξτε την κάτω λεκάνη σας, κρατήστε τη συστολή για πέντε δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε για πέντε δευτερόλεπτα. Δοκιμάστε το τέσσερις ή πέντε φορές στη σειρά. Ασκήστε τους μυς σας για συστολή για 10 δευτερόλεπτα κάθε φορά, και στη συνέχεια χαλαρώστε για 10 δευτερόλεπτα.
- Επικεντρωθείτε στη σύσφιξη των μυών του πυελικού εδάφους για καλύτερα αποτελέσματα.
- Ενώ τονώνετε τους πυελικούς μύες σας, μην κρατάτε την αναπνοή σας και μην σφίγγετε τους κοιλιακούς, τους μηρούς και τους γλουτούς σας.
- Χαλαρώστε ξανά το πυελικό δάπεδο για 3 δευτερόλεπτα.
- Επαναλάβετε τρεις φορές την ημέρα και προσπαθήστε να κάνετε 3 σετ και 10 επαναλήψεις.
Πράγματα που πρέπει να ληφθούν υπόψη πριν κάνετε ασκήσεις Kegel
Μην ξεκινήσετε και σταματήστε τη ροή των ούρων σας χρησιμοποιώντας ασκήσεις Kegel. Κάνοντας ασκήσεις Kegel ενώ ούρηση μπορεί να προκαλέσει ημιτελή ούρα και μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης λοιμώξεων του ουροποιητικού συστήματος.
Εάν μετά την άσκηση, το στομάχι ή η πλάτη σας πονάει, ίσως οι ασκήσεις Kegel να μην είναι σωστές. Μην παρακάνετε τη γυμναστική. Το τέντωμα των μυών πολύ σκληρά μπορεί να προκαλέσει κράμπες στους μυς και να μην λειτουργούν σωστά.
Επιπλέον, δεν συνιστάται σε όλους να κάνουν ασκήσεις Kegel. Για παράδειγμα, εάν έχετε ορισμένες συνθήκες υγείας. Συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας για πιο ακριβείς συμβουλές για την κατάστασή σας.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι ασκήσεις Kegel δεν αποτελούν επίσης την κύρια θεραπεία για διάφορα προβλήματα υγείας. Οι ασκήσεις Kegel δεν μπορούν να αντικαταστήσουν μια επίσκεψη στο γιατρό. Ίσως χρειαστείτε ακόμα ορισμένα φάρμακα ή ιατρικές θεραπείες για τη θεραπεία της νόσου ή της κατάστασης της υγείας σας. Αυτή η άσκηση γίνεται μόνο ως υποστήριξη, ώστε να ανακάμψετε γρηγορότερα και ως προσπάθεια πρόληψης ούρων και σεξουαλικών προβλημάτων.
Χ
