Πίνακας περιεχομένων:
- Συμβουλές για να παραμείνετε υγιείς και υγιείς ακόμα κι αν συχνά έχετε υπερωρίες
- 1. Μην τρώτε αργά
- 2. Ρυθμίστε το μερίδιο του γεύματος
- 3. Επιλέγοντας τα σωστά τρόφιμα και σνακ
- 4. Αποφύγετε τον καφέ
- 5. Πιείτε πολύ νερό
- 6. Εισαγάγετε την άσκηση κατά τις ώρες εργασίας
- 7. Πάρτε συμπληρώματα
Σχεδόν όλοι έχουν εργαστεί υπερωρίες. Η υπερωρία είναι συνώνυμη με τις κουραστικές ώρες εργασίας και έναν ανθυγιεινό τρόπο ζωής. Ωστόσο, μερικές φορές οι καταστάσεις σας αναγκάζουν να εργάζεστε υπερωρίες τις περισσότερες ημέρες. Για να διατηρήσετε το σώμα σας υγιές και υγιές, υπάρχουν πολλές στρατηγικές που μπορείτε να κάνετε ακόμα κι αν εργάζεστε συχνά υπερωρίες. Οτιδήποτε?
Συμβουλές για να παραμείνετε υγιείς και υγιείς ακόμα κι αν συχνά έχετε υπερωρίες
1. Μην τρώτε αργά
Όταν αισθάνεστε νυσταγμένοι και κουρασμένοι, οι άνθρωποι συχνά γίνονται τεμπέλης. Στην πραγματικότητα, το σώμα πρέπει να λάβει επαρκή πρόσληψη τροφής για να παράγει την ενέργεια που χρειάζεται κατά τη διάρκεια των υπερωριών. Παρόλα αυτά, βεβαιωθείτε ότι δεν είστε αργά ή καθυστερείτε την ώρα του δείπνου. Ο λόγος είναι ότι ο μεταβολικός ρυθμός του σώματος θα μειωθεί αυτόματα τη νύχτα.
Γι 'αυτό, παρόλο που οι υπερωρίες σας συνιστούμε να τρώτε ένα βαρύ γεύμα πριν από τις 8 μ.μ., ώστε το σώμα σας να έχει χρόνο να επεξεργαστεί το φαγητό και να καθαρίσει τις τοξίνες στο σώμα. Επιπλέον, το να τρώτε εγκαίρως είναι επίσης ένας τρόπος για να διατηρήσετε το βάρος σας από το υπερβολικό κέρδος.
2. Ρυθμίστε το μερίδιο του γεύματος
Τρώτε με μέτρο τις ώρες γεύματος. Το κλειδί, λίγο αλλά συχνά. Η άμεση κατανάλωση μεγάλων μερίδων δεν οδηγεί μόνο σε αύξηση βάρους. Ωστόσο, μπορεί να επιβραδύνει το πεπτικό σας σύστημα και να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης σοβαρών ασθενειών όπως ο διαβήτης.
3. Επιλέγοντας τα σωστά τρόφιμα και σνακ
Αποφύγετε τα ζαχαρούχα, λιπαρά, πικάντικα και πλούσια σε αλάτι τρόφιμα. Εκτός από το ότι είναι δύσκολο να αφομοιώσει το σώμα σας, αυτοί οι τύποι τροφίμων θα σας κάνουν να αισθάνεστε ξανά πεινασμένοι. Εστιάστε σε υγιεινά τρόφιμα που μπορούν να καλύψουν εύκολα την πρόσληψη ενέργειας.
Μπορείτε να φάτε υγιεινά τρόφιμα που περιέχουν ισορροπημένη διατροφή από υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, καλά λιπαρά και φυτικές ίνες. Τώρα, αν θέλετε να σνακ, επιλέξτε υγιεινά σνακ. Παραδείγματα περιλαμβάνουν φρέσκα φρούτα, δημητριακά, granola, μπισκότα και ούτω καθεξής.
4. Αποφύγετε τον καφέ
Η σοβαρή υπνηλία, τα κόκκινα μάτια, η έλλειψη συγκέντρωσης, η δύσκαμπτη πλάτη ή ο πόνος στην πλάτη είναι μερικές μορφές προειδοποίησης από το σώμα για ξεκούραση Ωστόσο, οι περισσότεροι άνθρωποι συχνά αγνοούν αυτά τα σημάδια και αντ 'αυτού καταναλώνουν ορισμένα τρόφιμα ή ποτά ως διεγερτικά για τη μείωση της κόπωσης και της υπνηλίας.
Ένα από τα διεγερτικά που αξιοποιούν στο έπακρο τους καλύτερους «φίλους» όταν εργάζονται υπερωρίες είναι η καφεΐνη στον καφέ. Εάν μένετε συχνά υπερωρίες, οι περισσότεροι άνθρωποι σίγουρα θα απολαύσουν τον καφέ.
Αν και φαίνεται πολύ χρήσιμο, η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία. Ο λόγος είναι ότι η κατανάλωση περισσότερων από ένα φλιτζανιών καφέ σε μια νύχτα μπορεί να κάνει το σώμα να αισθανθεί αφυδάτωση και αϋπνία.
Εκτός από τον καφέ, συνιστάται επίσης να αποφεύγετε τα ενεργειακά ποτά και το αλκοόλ. Όπως και ο καφές, αυτοί οι δύο τύποι είναι είδη ποτών με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και καφεΐνη. Λοιπόν, η καφεΐνη μπορεί να αναγκάσει την καρδιά να λειτουργήσει. Ενώ η υπερβολική περιεκτικότητα σε σάκχαρα μπορεί να προκαλέσει διαβήτη.
5. Πιείτε πολύ νερό
Αντί να καταναλώνετε καφέ υπερωρίες, είναι καλύτερο να γεμίσετε την πρόσληψη υγρών πίνοντας άφθονο νερό. Το πόσιμο νερό αποσκοπεί στην αποφυγή της αφυδάτωσης, ώστε να παραμείνετε εστιασμένοι και να μην κουράζεστε ενώ εργάζεστε υπερωρίες.
Πόσο νερό πρέπει να πίνετε εξαρτάται από τις ατομικές σας ανάγκες. Ωστόσο, είναι καλύτερο να πίνετε αμέσως όποτε αισθάνεστε δίψα, έτσι ώστε οι ανάγκες σας σε νερό να παρέχονται καλά.
6. Εισαγάγετε την άσκηση κατά τις ώρες εργασίας
Οι περισσότεροι εργαζόμενοι που κάθονται για ώρες μπροστά σε οθόνη υπολογιστή κατά τη διάρκεια της ημέρας συχνά παραπονιούνται για πόνο στην πλάτη και μυϊκό πόνο λόγω στάσης καθίσματος κατά την πληκτρολόγηση που τείνει να λυγίσει ή καρέκλες γραφείου που δεν υποστηρίζουν στάση. Λοιπόν, ως λύση κάνετε τεντώνοντας ασκήσεις.
Κάνοντας ασκήσεις βραχείας τεντώματος μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε το αίμα σας κυκλοφορία και να βοηθήσει το σώμα σας να παραμείνει σε εγρήγορση όταν αισθάνεστε κουρασμένοι. Δεν χρειάζεται να κάνετε έντονη άσκηση, μπορείτε απλά να κάνετε ελαφριές κινήσεις όπως τέντωμα του λαιμού και της πλάτης σας.
7. Πάρτε συμπληρώματα
Εάν δεν μπορείτε να ικανοποιήσετε τη διατροφική πρόσληψη των τροφίμων που καταναλώνετε καθημερινά, μπορείτε να πάρετε ορισμένα συμπληρώματα. Ωστόσο, οι διατροφικές ανάγκες όλων είναι διαφορετικές. Γι 'αυτό, πριν πάρετε συμπληρώματα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Αυτό γίνεται έτσι ώστε να λαμβάνετε τις σωστές προτάσεις συμπληρωμάτων ανάλογα με τις ανάγκες σας.
