Αναπνοή κουτιού, μια τεχνική αναπνοής που μπορείτε να δοκιμάσετε όταν είστε υπό πίεση

Ίσως η αναπνοή θεωρείται μόνο ως σωματική δραστηριότητα που συμβαίνει απολύτως και πραγματοποιείται αυτόματα χωρίς να το συνειδητοποιήσει. Ωστόσο, πολλοί δεν γνωρίζουν ότι η αναπνοή δεν είναι απλώς μια δραστηριότητα για να επιβιώσει.

Η αναπνοή μπορεί επίσης να προσφέρει καλά οφέλη για την υγεία σας. Όχι μόνο η κανονική αναπνοή, απαιτούνται ειδικές τεχνικές για να το κάνει. Ένα από αυτά είναι μέσω τεχνικής αναπνοή κουτιού.

Τι ΕΙΝΑΙ ΑΥΤΟ αναπνοή κουτιού?

Πηγή: Mayo Clinic

Αναπνοή κουτιού ή αυτό που είναι επίσης γνωστό με το όνομα τετραγωνική αναπνοή είναι μια τεχνική βαθιάς αναπνοής που χρησιμοποιείται σε ασκήσεις ρυθμικής αναπνοής.

Αυτή η τεχνική αναπνοής αποτελείται από τέσσερα βήματα, όπου κάθε βήμα πραγματοποιείται για μια μέτρηση τεσσάρων. Λόγω των τεσσάρων βημάτων που ονομάζεται αυτή η τεχνικήκουτί ή τετράγωνο θεωρώντας ότι έχουν τέσσερις πλευρές.

Αναπνοή κουτιού συχνά προστίθεται στη μέση μιας συνεδρίασης διαλογισμού. Αυτή η τεχνική μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί όταν κάποιος αισθάνεται άγχος ή άγχος να ηρεμήσει.

Μηχανικά οφέλη αναπνοή κουτιού

Αν και δεν υπάρχουν πολλές μελέτες που να συζητούν συγκεκριμένα τα οφέλη που παρέχει η τεχνική αναπνοή κουτιού, Αυτή η τεχνική αναπνοής ανήκει σε έναν τύπο βαθιάς αναπνοής που είναι γνωστό ότι βοηθά στην ανακούφιση του στρες.

Πράγματι, αναπνοή κουτιού Δεν προορίζεται να θεραπεύσει τα ψυχικά προβλήματα μακροπρόθεσμα, αλλά μπορεί να κάνει μια μεγάλη ρουτίνα για την εξάσκηση στη διαχείριση του άγχους.

Οι τεχνικές ρυθμικής αναπνοής είναι μια λύση για την ηρεμία του αυτόνομου νευρικού συστήματος (ANS). Αυτό το νευρικό σύστημα λειτουργεί ρυθμίζοντας τις λειτουργίες του σώματος που εκτελούνται αυτόματα, όπως η ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος και του κυκλοφορούντος αίματος.

Λάβετε υπόψη ότι, όταν κάποιος βρίσκεται σε κατάσταση άγχους, το σήμα κινδύνου που αποστέλλεται μέσω των αυτόνομων νεύρων στα επινεφρίδια θα ενθαρρύνει την παραγωγή της ορμόνης αδρεναλίνης.

Καθώς αυτή η ορμόνη κυκλοφορεί σε όλο το σώμα, υπάρχουν πολλές φυσικές αλλαγές, όπως ταχύτερος καρδιακός παλμός και αυξημένη αρτηριακή πίεση. Ο αντίκτυπος, πολύ σύντομη ανάσα. Επομένως, αναπνοή κουτιού θα σας βοηθήσει να το λύσετε.

Τις περισσότερες φορές, οι άνθρωποι αναπνέουν μέσω αναπνοής στο στήθος. Ωστόσο, αυτή η αναπνοή περιορίζει το εύρος κίνησης του διαφράγματος και επηρεάζει μόνο έτσι ώστε ο αέρας που περιέχει οξυγόνο να μην φτάσει στο διάφραγμα.

Κάνοντας τεχνικές βαθιάς αναπνοής όπως αναπνοή κουτιού, Θα μεγιστοποιήσετε την ανταλλαγή οξυγόνου που θα είναι επίσης χρήσιμη για την έξοδο του διοξειδίου του άνθρακα από το σώμα. Αυτό βοηθά στη σταθεροποίηση της αρτηριακής πίεσης.

Λόγω της επίδρασης που ενισχύουν τους πνεύμονες, οι ασθενείς με πνευμονικές ασθένειες όπως η ΧΑΠ ή το άσθμα μπορεί να θεωρήσουν χρήσιμο να εξασκηθούν τεχνικές αναπνοής.

Πως να το κάνεις?

Ιδανικά, τεχνική αναπνοή κουτιού γίνεται σε καθιστή θέση. Μπορείτε να το κάνετε αυτό ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα ή σταυροπόδι στο πάτωμα. Ισιώστε επίσης το σώμα σας για να διευκολύνετε την ανάσα.

Όταν είστε έτοιμοι στη θέση σας, κάντε τα ακόλουθα βήματα.

1. Εκπνεύστε αργά από το στόμα σας, εκδιώκοντας τον αέρα στους πνεύμονές σας για τέσσερις μέρες.
2. Πάρτε αργές, βαθιές αναπνοές μέσα από τη μύτη σας για ένα πλήθος τεσσάρων. Βεβαιωθείτε ότι ο αέρας στους πνεύμονες αισθάνεται γεμάτος και κινείται στο στομάχι.
3. Κρατήστε την αναπνοή σας για ένα πλήθος τεσσάρων.
4. Εκπνεύστε μέσω του στόματος εκπνεύστε για τις ίδιες τέσσερις μετρήσεις με το προηγούμενο βήμα.
5. Μόλις τελειώσετε, μπορείτε να ξεκινήσετε ξανά και να το κάνετε όσες φορές χρειάζεται.

Για να ασκηθείτε αναπνοή κουτιού να λειτουργεί ομαλά, επιλέξτε ένα ήσυχο μέρος και μακριά από το θόρυβο. Ρυθμίστε μια ατμόσφαιρα που μπορεί να αυξήσει τη συγκέντρωσή σας μειώνοντας τα φώτα ή ανάβοντας ένα κερί.

Καλή τύχη δοκιμάζοντας αυτήν την εύκολη τεχνική βαθιάς αναπνοής!