Διάφορα τρόφιμα που πρέπει να καταναλώνονται εάν στερούνται ύπνου. γεια σου υγιεινα

Η έλλειψη ύπνου είναι μια δυσμενής κατάσταση για το σώμα, επειδή ο εγκέφαλος δεν έχει χρόνο να ξεκουραστεί. Ως αποτέλεσμα, έχουμε την τάση να αισθανόμαστε κουρασμένοι όταν δεν κοιμόμαστε αρκετά. Εκτός από τη μείωση της απόδοσης της δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της ημέρας, η υπνηλία συνήθως οδηγεί σε υπερβολική πείνα λόγω της αύξησης της ορμόνης γκρελίνης. Ωστόσο, η εκπλήρωση της επιθυμίας να τρώμε πολύ όταν νυσταλέα δεν θα κάνει τον εγκέφαλό μας "φρέσκο" ξανά, μερικές φορές μπορεί ακόμη και να επιδεινώσει την υπνηλία.

Ορισμένες επιλογές φαγητού είναι καλές για φαγητό όταν στερούνται ύπνου

Τα τρόφιμα μπορούν να αυξήσουν ή να μειώσουν την ενέργεια, ανάλογα με την ποσότητα και τη συχνότητα της κατανάλωσης. Συχνά, όταν είμαστε υπνηλία, τρώμε περισσότερο φαγητό, αλλά δεν μπορούμε να καλύψουμε τις ενεργειακές μας ανάγκες. Ακολουθούν ορισμένα παραδείγματα τροφών που χρειάζονται για να καλύψουν τις ενεργειακές σας ανάγκες βέλτιστα όταν στερείτε τον ύπνο:

1. Ψάρια με υψηλή περιεκτικότητα σε λάδι

Γενικά, διάφορα είδη θαλάσσιων ψαριών έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λάδι, για παράδειγμα σολομό, τόνο και σαρδέλες. Τα ακόρεστα λίπη και οι πρωτεΐνες που προέρχονται από διάφορα ψάρια αυτού του τύπου θα σας κάνουν να αισθανθείτε γεμάτοι περισσότερο και πιο ενεργητικό, έτσι ώστε να ελαχιστοποιήσετε την πείνα καλύτερα και να αποτρέψετε το σνακ. Τα ακόρεστα λίπη βοηθούν επίσης τον εγκέφαλο να λειτουργεί αποτελεσματικά, ώστε να μπορείτε ακόμα να συγκεντρωθείτε και να διατηρήσετε μια σταθερή διάθεση ακόμα και όταν αισθάνεστε κουρασμένοι.

2. Ξηροί καρποί

Η περιεκτικότητα σε ακόρεστα λιπαρά στους ξηρούς καρπούς είναι καλή για τη διατήρηση της υπερβολικής πείνας και μπορεί να διατηρήσει την αύξηση του υπερβολικού ορμονικού στρες. Η επιλογή της κατανάλωσης ξηρών καρπών όπως το κάσιους είναι καλύτερη, σε σύγκριση με την κατανάλωση τροφίμων που περιέχουν ζάχαρη και γλυκαντικά που μπορούν να προκαλέσουν αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

3. Τρόφιμα ολικής αλέσεως

Ολόκληροι κόκκοι ή ολικής αλέσεως Όπως και στο πλιγούρι βρώμης και το ψωμί ολικής αλέσεως, μας βοηθά να μην τρώμε περισσότερο φαγητό όταν αισθανόμαστε κουρασμένοι. Αυτοί οι τύποι τροφίμων δεν περιέχουν μόνο πολλές ίνες, αλλά και σύνθετους υδατάνθρακες που μπορούν να παράγουν περισσότερη ενέργεια, διαρκούν περισσότερο στο σώμα και μπορούν να αποτρέψουν την αύξηση των υπερβολικών επιπέδων γλυκόζης στο σώμα.

4. Αυγά

Ένα από τα αποτελέσματα της υπνηλίας είναι η πίεση στα μυϊκά κύτταρα, αλλά αυτό μπορεί να μειωθεί με την πρόσληψη λιπαρών οξέων όπως EPA και DHA που βρίσκονται στα ασπράδια. Αυτές οι ενώσεις λιπαρών οξέων μπορούν επίσης να διατηρήσουν υγιή αιμοφόρα αγγεία αποτρέποντας την αύξηση της αρτηριακής πίεσης.

5. Μάνγκο

Ένα από τα αποτελέσματα της υπνηλίας είναι η επιθυμία να τρώτε γλυκά τρόφιμα. Η κατανάλωση φρούτων manga μπορεί να ξεπεράσει αυτήν την κατάσταση επειδή τα μάνγκο περιέχουν πολλά φυσικά σάκχαρα που είναι καλύτερα για τη ρύθμιση των ενεργειακών επιπέδων του σώματος από τα πρόσθετα σάκχαρα στα τρόφιμα.

6. Βακκίνια

Ένα από τα συστατικά των βατόμουρων είναι αντιοξειδωτικές ενώσεις που μπορούν να ενισχύσουν την ανοσία του σώματος. Με την κατανάλωση βατόμουρων, μπορούμε να ελαχιστοποιήσουμε την εμφάνιση μολυσματικών ασθενειών λόγω μειωμένης ανοσίας όταν το σώμα στερείται χρόνου για ανάπαυση. Τα βακκίνια είναι επίσης θρεπτικά για την εξισορρόπηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, έτσι ώστε να μην πεινάμε εύκολα.

Όταν δεν κοιμάστε αρκετά, περιορίστε την πρόσληψη καφεΐνης

Εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε υπνηλία, πιθανότατα θα πιείτε καφέ. Ωστόσο, ξέρατε ότι η καφεΐνη που είναι πολύ υψηλή θα σας προκαλέσει αϋπνία; Ως αποτέλεσμα, κοιμάστε λιγότερο τη νύχτα και πιθανότατα θα νιώσετε υπνηλία την επόμενη μέρα. Μία εναλλακτική λύση για την αντικατάσταση του καφέ είναι η κατανάλωση πράσινου τσαγιού επειδή περιέχει καφεΐνη που απελευθερώνεται σταδιακά. Το πράσινο τσάι έχει επίσης χαλαρωτικό αποτέλεσμα που μειώνει τα επίπεδα ορμονών του στρες και σας βοηθά να συγκεντρωθείτε καλύτερα.

Αυτό ισχύει επίσης για την καφεΐνη που προέρχεται από ενεργειακά ποτά. Εκτός από την υψηλή καφεΐνη, τα ενεργειακά ποτά έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Αυτό το στιγμιαίο φαινόμενο φρεσκάδας δεν θα διαρκέσει πολύ εάν είστε εντελώς εξαντλημένοι. Επομένως, ένα μικρό διάλειμμα είναι πιο αποτελεσματικό από την κατανάλωση ενεργειακών ποτών.

Συμπεριλάβετε την κατανάλωση τροφίμων με επαρκές πόσιμο νερό

Η αφυδάτωση μπορεί να επιδεινώσει την κόπωση όταν είστε υπνηλία. Με την ικανοποίηση επαρκούς πόσιμου νερού, αυτό μπορεί να βοηθήσει το σώμα να διατηρήσει τα αποθέματα ενέργειας και να αυξήσει την ικανότητά σας να συγκεντρωθείτε. Το νερό είναι επίσης πολύ απαραίτητο για να μπορείτε να κινηθείτε ενεργά ακόμα κι αν είστε κουρασμένοι.