Πώς να αποτρέψετε και να μειώσετε τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού

Το Υπουργείο Υγείας είπε ότι ο καρκίνος του μαστού είναι ένας τύπος καρκίνου που εμφανίζεται συχνότερα σε γυναίκες στην Ινδονησία. Το ποσοστό θνησιμότητας για γυναίκες λόγω καρκίνου του μαστού είναι επίσης υψηλό, με κατά μέσο όρο 17 θανάτους ανά 100.000 πληθυσμούς. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η κυβέρνηση δίνει μεγάλη έμφαση στην έγκαιρη ανίχνευση ως μορφή πρόληψης του καρκίνου του μαστού. Λοιπόν, ποιοι είναι οι τρόποι που μπορούν να γίνουν για την πρόληψη του καρκίνου του μαστού;

Πώς να αποτρέψετε τον καρκίνο του μαστού

Η πρόληψη του καρκίνου του μαστού δεν μπορεί να γίνει αμέσως, με έναν μόνο τρόπο. Υπάρχουν διάφορες προσπάθειες που πρέπει να κάνετε για να αποφύγετε αυτήν τη θανατηφόρα ασθένεια. Τα περισσότερα από αυτά είναι αλλαγές στον τρόπο ζωής.

Αυτή η αλλαγή στον τρόπο ζωής πρέπει να γίνει για οποιονδήποτε, ειδικά για εσάς που έχετε παράγοντες κινδύνου για καρκίνο του μαστού. Για όσους από εσάς έχετε ήδη καρκίνο του μαστού, αυτές οι μέθοδοι πρέπει να γίνουν για να βελτιώσετε την ποιότητα και το προσδόκιμο ζωής και να διατηρήσετε την κατάστασή σας σε καλή κατάσταση κατά τη θεραπεία του καρκίνου του μαστού.

Ακολουθούν ορισμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής και άλλα μέτρα που πρέπει να ακολουθήσετε για να αποφύγετε τον καρκίνο του μαστού:

1. Τρώτε μια ισορροπημένη θρεπτική διατροφή

Η υγιεινή διατροφή είναι ένας από τους σημαντικούς τρόπους πρόληψης του καρκίνου του μαστού. Ο λόγος είναι, πολλοί ειδικοί υγείας πιστεύουν ότι υπάρχουν πολλά τρόφιμα που προκαλούν καρκίνο του μαστού. Αυτά τα τρόφιμα περιέχουν γενικά ανθυγιεινό περιεχόμενο για τον οργανισμό, όπως υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα, κακά λίπη ή άλλες ουσίες που είναι επικίνδυνες εάν καταναλώνονται υπερβολικά.

Από την άλλη πλευρά, καταναλώνετε τακτικά υγιεινές και ισορροπημένες τροφές, όπως λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως και διάφορα άλλα τρόφιμα για καρκίνο του μαστού. Επιλέξτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, καλά λιπαρά, πρωτεΐνες που έχουν χαμηλά επίπεδα κορεσμένων λιπαρών και πηγές υγιών υδατανθράκων.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η κατανάλωση υγιεινών τροφίμων ή ποτών μόνο δεν αποδεικνύεται άμεσα ότι προλαμβάνει τον καρκίνο του μαστού. Πρέπει να ακολουθήσετε άλλες μεθόδους πρόληψης του καρκίνου του μαστού για να το κάνετε βέλτιστο.

2. Αποφύγετε να πίνετε αλκοόλ

Όσο πιο συχνά πίνετε αλκοόλ, τόσο μεγαλύτερες είναι οι πιθανότητες εμφάνισης καρκίνου του μαστού. Αναφορά από το Breastcancer.org, οι νέες γυναίκες με ηλικιακό εύρος μεταξύ 9-15 ετών που πίνουν 3-5 αλκοολούχα ποτά την εβδομάδα έχουν τρεις φορές υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του μαστού.

Το αλκοόλ ενεργοποιεί τον καρκίνο του μαστού αυξάνοντας τα επίπεδα των οιστρογόνων και προκαλώντας βλάβη στο DNA στο σώμα.

Βλέποντας αυτό το γεγονός, ένας τρόπος για την πρόληψη του καρκίνου του μαστού από νεαρή ηλικία είναι να μην συνηθίσετε να καταναλώνετε αλκοολούχα ποτά. Ωστόσο, εάν το πίνετε ήδη, θα πρέπει να περιορίσετε την κατανάλωση αλκοόλ σε δύο μόνο ποτά την εβδομάδα.

Μπορείτε να αντικαταστήσετε αυτό το αλκοολούχο ποτό με έναν άλλο παρόμοιο τύπο ποτού, όπως το ίδιο κοκτέιλ με ένα κοκτέιλ, αλλά χωρίς αλκοόλ ή οποιοδήποτε άλλο ποτό.

3. Να κάνετε τακτική άσκηση

Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση ενός ιδανικού σωματικού βάρους. Όσο για το υπερβολικό βάρος ή το παχύσαρκο μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου του μαστού.

Επομένως, ένας άλλος τρόπος για την πρόληψη του καρκίνου του μαστού είναι η τακτική άσκηση για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα. Μπορείτε να κάνετε οποιοδήποτε άθλημα που σας αρέσει, όπως τζόκινγκ, αερόμπικ, ποδηλασία ή κολύμπι.

Για όσους από εσάς είχατε καρκίνο του μαστού, πρέπει επίσης να κάνετε άσκηση. Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των παρενεργειών του φαρμάκου, των επιπλοκών από τη θεραπεία, του κινδύνου υποτροπής του καρκίνου, του στρες ή της κατάθλιψης και στη βελτίωση της διάθεσης.

Κάντε 30 λεπτά άσκησης κάθε μέρα και επιλέξτε μέτρια άσκηση για πάσχοντες από καρκίνο του μαστού, όπως περπάτημα, κολύμπι, γιόγκα, τάι τσι ή προπόνηση δύναμης. Μην σπρώξετε τον εαυτό σας κατά την άσκηση και σταματήστε εάν αισθάνεστε άρρωστοι κατά την άσκηση.

Ωστόσο, το πιο σημαντικό, συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας σχετικά με τη σωστή άσκηση για την κατάστασή σας.

4. Διατηρήστε το ιδανικό βάρος σώματος

Το υπερβολικό βάρος ή το παχύσαρκο μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του μαστού, ειδικά σε ηλικιωμένες ή μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες. Ο λόγος είναι ότι, το συσσωρευμένο λίπος στο σώμα μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα της ορμόνης οιστρογόνου, η οποία μπορεί να προκαλέσει καρκίνο του μαστού.

Επομένως, πρέπει να διατηρήσετε το ιδανικό σωματικό βάρος ως προσπάθεια πρόληψης του καρκίνου του μαστού. Όσο για το πώς να διατηρήσετε ένα ιδανικό σωματικό βάρος, δηλαδή με τακτική άσκηση και τρώγοντας μια ισορροπημένη θρεπτική διατροφή όπως περιγράφεται παραπάνω.

5. Σταματήστε το κάπνισμα

Το κάπνισμα έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τον κίνδυνο διαφόρων ασθενειών, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου. Όσον αφορά έναν από τους καρκίνους που μπορεί να προκληθούν από το κάπνισμα, δηλαδή τον καρκίνο του μαστού, ειδικά σε νέες ή προεμμηνοπαυσιακές γυναίκες.

Επομένως, πρέπει να αποφύγετε το κάπνισμα για να αποτρέψετε τον καρκίνο του μαστού. Εάν καπνίζετε ήδη, πρέπει να σταματήσετε τώρα. Πρέπει επίσης να αποφύγετε την έκθεση στον παθητικό καπνό ακόμα κι αν δεν καπνίζετε. Ο λόγος είναι ότι ο κίνδυνος καρκίνου του μαστού εξακολουθεί να εμφανίζεται στο «παθητικό κάπνισμα», ειδικά σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες.

Για τους πάσχοντες από καρκίνο του μαστού, το κάπνισμα μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα επιπλοκών από τη θεραπεία. Επομένως, προσπαθήστε να σταματήσετε αργά το κάπνισμα και ξεκινήστε μειώνοντας τον αριθμό των τσιγάρων που καπνίζονται ανά ημέρα.

6. Θηλασμός μετά τον τοκετό

Για τις γυναίκες που έχουν γεννήσει πρόσφατα, ο θηλασμός απευθείας από το στήθος δεν είναι μόνο ευεργετικός για το μωρό. Ωστόσο, ο θηλασμός για ένα έτος ή περισσότερο μπορεί επίσης να αποτρέψει τον καρκίνο του μαστού σε εσάς.

Ο λόγος είναι, κατά τη διάρκεια του θηλασμού, εμφανίζονται ορμονικές αλλαγές που καθυστερούν τις έμμηνες περιόδους. Έτσι, η ορμόνη των οιστρογόνων σας θα παραμείνει σταθερή. Τα υπερβολικά επίπεδα οιστρογόνων μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο ανάπτυξης καρκινικών κυττάρων στο στήθος.

7. Περιορισμός της δόσης και της διάρκειας της ορμονικής θεραπείας

Η συνέχιση της συνδυαστικής θεραπείας με ορμόνες για περισσότερα από τρία χρόνια μπορεί στην πραγματικότητα να αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού. Επομένως, η μετεμμηνοπαυσιακή ορμονική θεραπεία δεν πρέπει να πραγματοποιείται μακροπρόθεσμα. Η διάρκεια της χορήγησης φαρμάκου πρέπει να περιορίζεται όσο το δυνατόν συντομότερα ή να χρησιμοποιείται χαμηλή δόση.

Εάν παίρνετε ορμονικά φάρμακα για τη θεραπεία συμπτωμάτων εμμηνόπαυσης, ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με εναλλακτικές λύσεις. Ο λόγος είναι ότι, τα οφέλη της ορμονικής θεραπείας μετά την εμμηνόπαυση είναι συχνά λιγότερο από τους κινδύνους.

8. Αποφυγή αντισυλληπτικών χαπιών σε ορισμένες συνθήκες

Η χρήση αντισυλληπτικών χαπιών, ειδικά εάν είστε άνω των 35 ετών, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του μαστού. Αυτός ο κίνδυνος εξαφανίζεται όταν σταματήσετε να χρησιμοποιείτε αντισυλληπτικά χάπια.

Επομένως, εάν έχετε οικογενειακό ιστορικό καρκίνου του μαστού, θα πρέπει να επιλέξετε άλλη μορφή αντισύλληψης ή να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για τον σωστό τρόπο πρόληψης της εγκυμοσύνης.

9. Πάρτε επαρκή ανάπαυση

Η επαρκής ανάπαυση δεν αποτρέπει τον καρκίνο του μαστού, αλλά μπορεί να βελτιώσει την φυσική κατάσταση του σώματος που αποφεύγει έμμεσα διάφορους κινδύνους ασθένειας.

Όσο για τους πάσχοντες από καρκίνο του μαστού, η επαρκής ανάπαυση μπορεί να βοηθήσει τη διαδικασία ανάρρωσης από τη θεραπεία που πραγματοποιείται. Προσπαθήστε να κοιμάστε 7-8 ώρες κάθε βράδυ για να λάβετε αυτά τα οφέλη.

10. Μειώστε το άγχος

Ακριβώς όπως η ανάπαυση, η μείωση του στρες δεν αποτρέπει άμεσα τον καρκίνο του μαστού. Ωστόσο, το άγχος μπορεί να επιδεινώσει την υγεία, συμπεριλαμβανομένων εκείνων από εσάς που ήδη πάσχετε από καρκίνο του μαστού.

Επομένως, πρέπει να μειώσετε το άγχος με υγιείς τρόπους, όπως η άσκηση, ο διαλογισμός ή άλλα πράγματα. Μειώνοντας το άγχος, η ποιότητα ζωής των ασθενών με καρκίνο του μαστού μπορεί να βελτιωθεί και να αποτρέψει την επιδείνωση της κατάστασής σας. Επιπλέον, η μείωση του στρες μπορεί επίσης να ανακουφίσει τις παρενέργειες και τα συμπτώματα της φαρμακευτικής αγωγής που αντιμετωπίζετε.

11. Πραγματοποιείτε τακτικά την έγκαιρη ανίχνευση

Εκτός από την εφαρμογή των παραπάνω μεθόδων, πρέπει επίσης να κάνετε έγκαιρη ανίχνευση καρκίνου του μαστού για την πρόληψη αυτής της ασθένειας. Η έγκαιρη ανίχνευση είναι πολύ σημαντική, ειδικά για εσάς που έχετε οικογενειακό ιστορικό καρκίνου του μαστού.

Υπάρχουν δύο μέθοδοι έγκαιρης ανίχνευσης ως μέσο πρόληψης του καρκίνου του μαστού, οι οποίες αναφέρονται από τον ΠΟΥ, και συγκεκριμένα:

• Κάντε μια έγκαιρη διάγνωση σε γυναίκες που αισθάνονται τα πρώτα συμπτώματα του καρκίνου του μαστού και λάβετε θεραπεία το συντομότερο δυνατό.
• Έλεγχος ή έλεγχος για καρκίνο του μαστού σε γυναίκες που δεν αισθάνονται συμπτώματα, που στοχεύουν στον εντοπισμό ατόμων με καρκίνο.

Όσο για τον τρόπο έγκαιρης ανίχνευσης για την πρόληψη του καρκίνου του μαστού, δηλαδή:

• Έλεγχος των μαστών σας (ΣΕΒ)

Μπορείτε να ελέγξετε τα στήθη σας στο σπίτι χρησιμοποιώντας τεχνικές ΣΕΒ. Αυτή η τεχνική γίνεται με την αίσθηση της περιοχής του μαστού είτε υπάρχει ένα κομμάτι στο στήθος είτε όχι. Ελέγξτε επίσης για τυχόν άλλες αλλαγές στο στήθος σας.

• Κλινική εξέταση μαστού (SADANIS)

Εάν εντοπίσετε ανωμαλίες στο στήθος σας, θα πρέπει να κάνετε αμέσως κλινική εξέταση μαστού σε γιατρό. Εάν η ανωμαλία σχετίζεται με τον καρκίνο, μπορείτε να αποτρέψετε την επιδείνωση της νόσου με τη θεραπεία της το συντομότερο δυνατό.

• Μαστογραφία

Η μαστογραφία είναι μια δοκιμή που γίνεται για να διαπιστωθεί εάν υπάρχουν προβλήματα με το στήθος, παρόλο που τα συμπτώματα δεν έχουν εμφανιστεί ακόμη. Η μαστογραφία μπορεί να γίνεται κάθε χρόνο. Ρωτήστε το γιατρό σας για το πότε είναι η κατάλληλη στιγμή για να κάνετε αυτόν τον τρόπο πρόληψης του καρκίνου του μαστού.

Μπορεί επίσης να χρειαστείτε άλλες εξετάσεις για να εντοπίσετε τον καρκίνο του μαστού νωρίς, όπως υπερηχογράφημα μαστού. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για τη σωστή εξέταση ως προσπάθεια πρόληψης του καρκίνου του μαστού σε εσάς.

12. Εκτελέστε ειδική μεταχείριση εάν έχετε υψηλό κίνδυνο

Εάν διατρέχετε υψηλό κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου του μαστού, μπορείτε να πάρετε ειδικά φάρμακα ως τρόπο πρόληψης του καρκίνου του μαστού. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν πρέπει να υποβληθείτε σε αυτήν τη θεραπεία για να αποφύγετε τον καρκίνο του μαστού.

Όσον αφορά ορισμένες πιθανές θεραπείες για την πρόληψη του καρκίνου του μαστού, συγκεκριμένα:

• Φάρμακα για τη μείωση του κινδύνου καρκίνου του μαστού, όπως η ραλοξιφαίνη και η ταμοξιφαίνη, τα οποία μπορούν να εμποδίσουν τη δράση των οιστρογόνων στον ιστό του μαστού. Η ραλοξιφαίνη χορηγείται γενικά σε γυναίκες που έχουν περάσει την εμμηνόπαυση, ενώ η ταμοξιφαίνη προορίζεται για γυναίκες που έχουν ή δεν έχουν υποστεί ακόμη εμμηνόπαυση.
• Μαστεκτομή. Εκτός από τη θεραπεία, αυτή η χειρουργική επέμβαση μπορεί επίσης να γίνει για την πρόληψη του καρκίνου του μαστού, ειδικά σε γυναίκες που διατρέχουν πολύ υψηλό κίνδυνο εμφάνισης της νόσου. Αυτή η διαδικασία είναι επίσης γνωστή ως προφυλακτική μαστεκτομή.

Πρέπει να κάνετε τις διάφορες παραπάνω μεθόδους πρόληψης τακτικά και τακτικά για να είστε πιο αποτελεσματικοί στην πρόληψη του καρκίνου του μαστού. Ωστόσο, σε ορισμένα προληπτικά μέτρα, όπως έγκαιρη ανίχνευση και θεραπεία, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να το κάνετε. Αυτό περιλαμβάνει πόσο συχνά πρέπει να ελέγχετε για καρκίνο του μαστού ή συγκεκριμένα φάρμακα για να μειώσετε τον κίνδυνο.