Ποια είναι η μέγιστη απώλεια βάρους σε μια εβδομάδα κατά τη δίαιτα;

Πρόσφατα πολλές δίαιτες απώλειας βάρους έχουν εμφανιστεί με διάφορες μεθόδους. Όχι μόνο να τρώτε λιγότερα και να κάνετε πολλή άσκηση, αλλά μερικοί επίσης εκμεταλλεύονται τα φάρμακα για την απώλεια βάρους. Όλα αυτά γίνονται έτσι ώστε να χάσετε βάρος γρήγορα. Ωστόσο, δεν είναι επικίνδυνο; Πόσο βάρος πρέπει να χάσετε σε μια εβδομάδα;

Ποιο είναι το ιδανικό ποσό απώλειας βάρους σε μια εβδομάδα;

Το πόσο βάρος χάνετε ή χάνετε ενώ βρίσκεστε σε δίαιτα εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Όπως, πώς χάσατε βάρος και πόσο βάρος ζυγίσατε προηγουμένως. Τα άτομα που έχουν ήδη έναν αρκετά υγιεινό τρόπο ζωής μπορεί να δυσκολεύονται να χάσουν βάρος από τα άτομα που έχουν αλλάξει εντελώς τον τρόπο ζωής τους. Ομοίως, τα άτομα που έχουν μικρότερο σωματικό βάρος μπορεί να παρουσιάσουν μικρότερη απώλεια βάρους από τα άτομα που έχουν μεγάλο σωματικό βάρος.

Τα άτομα που είναι πολύ υπέρβαρα και δεν έχουν κάνει ποτέ αθλήματα έχουν ευκολότερο χρόνο να χάσουν βάρος όταν περιορίζουν την πρόσληψη τροφής και κάνουν τακτική άσκηση. Αυτό συμβαίνει επειδή η σύνθεση του λίπους στο σώμα είναι όλο και πιο εύκολο να καεί.

Ωστόσο, μην είστε χαρούμενοι ακόμα εάν έχετε χάσει πολύ βάρος πολύ γρήγορα. Στην πραγματικότητα αυτό δεν είναι καλό για την υγεία σας. Θα μπορούσε να είναι ότι αυτό που μειώνεται είναι μόνο το νερό και όχι το λίπος σας. Φυσικά, αυτός δεν είναι ο στόχος της απώλειας βάρους. Συνήθως αυτό το είδος απώλειας βάρους δεν θα διαρκέσει πολύ.

Καλύτερα, κάντε την απώλεια βάρους με τον σωστό τρόπο. Πως να?

• Μειώστε την πρόσληψη τροφής κατά 500-1000 θερμίδες. Ωστόσο, οι συνολικές θερμίδες που εισέρχονται στο σώμα σας δεν πρέπει να είναι μικρότερες από 1200 θερμίδες.
• Κάντε τακτική άσκηση. Τουλάχιστον, πρέπει να κάνετε άσκηση για 30 λεπτά την ημέρα.

Εάν έχετε κάνει και τα δύο παραπάνω, τότε θα χάσετε βάρος με υγιή τρόπο. Στην ιδανική περίπτωση, χάστε βάρος κατά 0,5-1 κιλά την εβδομάδαή 2-4 κιλά σε ένα μήνα. Τα άτομα που χάνουν βάρος σταδιακά σε αυτό το ποσό είναι συνήθως πιο επιτυχημένα στη διατήρηση του βάρους τους.

Τι γίνεται αν χάσετε περισσότερα από αυτό το όριο;

Όπως εξηγήθηκε παραπάνω, το βάρος που χάνετε μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο. Υπάρχουν άνθρωποι που χάνουν βάρος γρήγορα και μερικοί είναι αργοί. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να χάσετε 0,5 έως 1 κιλό βάρους σε μια εβδομάδα. Ωστόσο, τι γίνεται αν είναι περισσότερο από αυτό, είναι ακόμα ασφαλές;

Το ασφαλές όριο για απώλεια βάρους σε μια εβδομάδα είναι 1,5-2,5 kg την εβδομάδα. Αυτό μπορεί να θεωρηθεί λογικό. Ωστόσο, εάν έχετε υπερβεί αυτό το όριο, θα πρέπει να είστε προσεκτικοί. Αυτό μπορεί να είναι επικίνδυνο για την υγεία σας. Σκεφτείτε ξανά για το αν ο τρόπος σας να κάνετε δίαιτα απώλειας βάρους είναι σωστός ή πάρα πολύ.

Τι είναι, στην πραγματικότητα, η επίδραση της απώλειας πάρα πολύ βάρους πολύ γρήγορα;

Φυσικά, η γρήγορη απώλεια βάρους μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία σας. Αυτό διαταράσσει πραγματικά το μεταβολισμό στο σώμα σας. Μερικοί από τους κινδύνους που μπορεί να προκύψουν εάν χάσετε πολύ βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα είναι:

• Πονοκέφαλο
• Δυσκοιλιότητα
• Εύκολο να θυμώνεις
• Κούραση
• Ανώμαλη εμμηνόρροια
• Απώλεια μαλλιών
• Απώλεια μυϊκής μάζας

Για να επιδεινώσετε τα πράγματα, ενδέχεται να διατρέχετε αυξημένο κίνδυνο για οποιαδήποτε από τις ακόλουθες ασθένειες ή καταστάσεις.

• Ανισορροπία ηλεκτρολυτών στο σώμα
• Αφυδάτωση
• Διατροφικές ελλείψεις
• Πέτρες στη χολή
• Ηπατική βλάβη

Χ