Δείτε πώς μπορείτε να μετρήσετε το ιδανικό ύψος στους ενήλικες

Ίσως προσπαθήσατε σκληρά να ελέγξετε το βάρος σας ζυγίζοντας τακτικά. Ωστόσο, έχετε παρατηρήσει το ύψος σας; Ναι, το μήκος του σώματός σας από τα δάχτυλα στο κεφάλι παίζει σημαντικό ρόλο στον προσδιορισμό του κατά πόσον το σωματικό σας βάρος είναι ιδανικό ή όχι, ξέρετε! Στην πραγματικότητα, μπορεί να μην συνειδητοποιήσετε ότι το ύψος σας εξακολουθεί να λείπει και δεν ταιριάζει με την τρέχουσα ηλικία σας.

Ποιο είναι το ιδανικό ύψος ενηλίκων;

Εάν προσέξετε, το ύψος των ενηλίκων στην Ινδονησία σίγουρα δεν είναι το ίδιο με τους ανθρώπους από τις Ηνωμένες Πολιτείες. Ναι, οι Ινδονησιακοί τείνουν να έχουν μικρότερο ανάστημα από τους Αμερικανούς. Αυτό δείχνει ότι η φυλή και η κληρονομικότητα είναι ένας από τους διάφορους παράγοντες που επηρεάζουν το ύψος ή τη βραχύτητα ενός ατόμου.

Σύμφωνα με μια μελέτη για τα δίδυμα στο περιοδικό Nature Genetics το 2015, το 60-80 τοις εκατό των διαφορών στο ύψος σε κάθε άτομο καθορίζεται από την κληρονομικότητα. Εν τω μεταξύ, το υπόλοιπο 20-40 τοις εκατό καθορίζεται από τη διατροφική πρόσληψη και άλλους περιβαλλοντικούς παράγοντες.

Όχι μόνο το βάρος, η μέτρηση του μήκους του σώματος είναι επίσης σημαντική για τον εντοπισμό του κινδύνου ασθένειας, ξέρετε! Οι ειδικοί διαπίστωσαν ότι οι ενήλικες που ήταν κοντοί (λιγότερο από 160 cm) είχαν υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης καρδιακής και καρδιαγγειακής νόσου από τους ψηλότερους ενήλικες. Τότε, ποιο είναι το ιδανικό ύψος ενηλίκων στην Ινδονησία;

Αναφορά από το ποσοστό διατροφικής επάρκειας του Υπουργείου Υγείας της Ινδονησίας, το ιδανικό ύψος για άνδρες στην Ινδονησία ηλικίας 19-64 ετών είναι 168 cm. Ωστόσο, πρέπει να σημειωθεί ότι αυτός ο αριθμός είναι ιδανικός για άνδρες με φυσιολογική διατροφική κατάσταση και βάρους περίπου 60-62 kg.

Εν τω μεταξύ, το ιδανικό ύψος για Οι γυναίκες στην Ινδονησία ηλικίας 19-64 ετών είναι 159 cm. Και πάλι, με μια σημείωση, αυτός ο αριθμός είναι ιδανικός για γυναίκες με φυσιολογική διατροφική κατάσταση και βάρος περίπου 54-55 κιλά.

Ωστόσο, το ιδανικό ύψος εξακολουθεί να καθορίζεται από το βάρος σας. Αντίστροφα, το ιδανικό σωματικό βάρος επηρεάζεται επίσης από το ύψος. Έτσι, για να μάθετε αν το ιδανικό βάρος σας είναι ή όχι, μπορείτε να το υπολογίσετε χρησιμοποιώντας μια αριθμομηχανή ΔΜΣ ή στον παρακάτω σύνδεσμο bit.ly/indeksmassatubuh.

Πώς να μετρήσετε το ύψος στο σπίτι

Η μέτρηση του ύψους στο σπίτι είναι εύκολη. Λίγη λάθος τεχνική, τα αποτελέσματα της μέτρησης μπορεί να λείπουν και να είναι ανακριβή. Το αποτέλεσμα σας κάνει πραγματικά να φαίνετε ψηλότεροι ή μικρότεροι από όσο θα έπρεπε.

Χαλαρώστε, μπορείτε να ζητήσετε από συγγενείς ή οικογένειες να σας βοηθήσουν να μετρήσετε το ύψος σας. Για να το κάνετε πιο εύκολο, χρησιμοποιήστε τομικροoto ή μια συσκευή μέτρησης ύψους καρφωμένη στον τοίχο για ακριβή αποτελέσματα.

Ο τρόπος μέτρησης του σωστού ύψους έχει ως εξής.

1. Σταθείτε όρθια με την πλάτη σας σε έναν ίσιο κατακόρυφο τοίχο και μην εμποδίζετε τίποτα. Βεβαιωθείτε επίσης ότι το δάπεδο είναι επίπεδο και σκληρό.
2. Αφαιρέστε υποδήματα, καπέλα, γραβάτες, πλεξούδες μαλλιών ή άλλα αξεσουάρ που ενδέχεται να επηρεάσουν τη μέτρηση. Αυτά τα αντικείμενα θα αποτρέψουν το κεφάλι σας να κολλήσει στον τοίχο.
3. Βεβαιωθείτε ότι το κεφάλι, οι ώμοι, οι γλουτοί και τα τακούνια σας βρίσκονται στην επιφάνεια του τοίχου. Αυτό θα σας βοηθήσει να σταθείτε όρθιοι και ίσιοι.
4. Κοιτάξτε ευθεία μπροστά.
5. Ζητήστε από τον φίλο ή τον συγγενή σας να σχεδιάσει μικροoto μέχρι να αγγίξει τα μαλλιά και να ταιριάζει άνετα στο κεφάλι. Εάν δεν έχετε, μπορείτε να τοποθετήσετε τον χάρακα ευθεία πάνω από το κεφάλι σας και, στη συνέχεια, σημειώστε τον τοίχο με μαρκαδόρο. Μετρήστε το ύψος από το πάτωμα έως το σημάδι στον τοίχο χρησιμοποιώντας μεζούρα ή ταινία.
6. Καταγράψτε τα αποτελέσματα της μέτρησης.

Μπαίνοντας στην ηλικία των 18-20 ετών, η αύξηση του ύψους στο σώμα θα σταματήσει και μπορεί επίσης να μειωθεί. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η πλάκα ανάπτυξης στο οστό έχει κλείσει έτσι ώστε το σώμα να μην μπορεί πλέον να αυξηθεί σε ύψος.

Αλλά ηρέμησε πρώτα. Μπορείτε πραγματικά να μεγιστοποιήσετε την αύξηση του ύψους σας τρώγοντας τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνες και μέταλλα από την παιδική ηλικία έως την εφηβεία. Ειδικά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη D, ασβέστιο και πρωτεΐνες.

Η βιταμίνη D και το ασβέστιο παίζουν σημαντικό ρόλο στη μεγιστοποίηση της ανάπτυξης των δοντιών και των οστών. Εν τω μεταξύ, πρωτεϊνικές τροφές όπως κρέας, αυγά και ξηροί καρποί μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη βελτίωση της υγείας των οστών.