Πίνακας περιεχομένων:
- Ο ύπνος στο πάτωμα βοηθά στον πόνο στην πλάτη
- Συμβουλές για ύπνο στο πάτωμα για ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη
- Ο πόνος στην πλάτη δεν μπορεί να ανακουφιστεί μόνο με ξαπλωμένη
Μπορεί συχνά να απαγορευόταν από τους γονείς σας να ξαπλώνουν στο πάτωμα επειδή φοβούνται να κρυώσουν. Στην πραγματικότητα, ο ύπνος στο πάτωμα μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός αλλά ανέξοδος τρόπος για την ανακούφιση του πόνου στην πλάτη.
Ο ύπνος στο πάτωμα βοηθά στον πόνο στην πλάτη
Αναφερόμενος στην Υγεία των Γυναικών, η Jennifer L. Solomon, MD, φυσιοθεραπευτής στο Νοσοκομείο Ειδικής Χειρουργικής στη Νέα Υόρκη των Ηνωμένων Πολιτειών, λέει ότι το να ξαπλώνεις στο πάτωμα μπορεί να είναι μια βραχυπρόθεσμη λύση για την ανακούφιση του πόνου στην πλάτη.
Ο πόνος στην πλάτη γενικά προκαλείται από κακή στάση ή έλλειψη κίνησης. Αυτή η συνήθεια θα συνεχίσει να ασκεί μεγάλο άγχος στη σπονδυλική στήλη, τους μύες και τις αρθρώσεις που θα αλλάξουν την κανονική καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης. Ως αποτέλεσμα, οι πόνοι και οι πόνοι εμφανίζονται στην περιοχή της πλάτης σας.
Λοιπόν, ξαπλωμένο σε μια επίπεδη και σκληρή επιφάνεια δαπέδου πιστεύεται ότι βοηθά στη βελτίωση της ευθυγράμμισης της σπονδυλικής στήλης.
Ωστόσο, αυτή η μέθοδος μπορεί να έχει διαφορετικά αποτελέσματα σε κάθε άτομο, είπε η Jennifer. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται πιο άνετα στον ύπνο στο πάτωμα, ενώ άλλοι βρίσκουν ότι ο ύπνος σε ένα μαλακό στρώμα είναι πιο αποτελεσματικός στην ανακούφιση του πόνου τους.
Ο καλύτερος τρόπος να αποφασίσετε ποια επιφάνεια ύπνου είναι κατάλληλη για τον πόνο στην πλάτη σας είναι να το δοκιμάσετε μόνοι σας. Με αυτόν τον τρόπο θα μάθετε ποιο είναι καλύτερο για τα οστά σας.
Συμβουλές για ύπνο στο πάτωμα για ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη
Ο ύπνος στο πάτωμα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τεντώσετε τους μυς και τις αρθρώσεις στην πλάτη σας.
Ακολουθούν μερικές απλές συμβουλές για να αξιοποιήσετε στο έπακρο αν θέλετε να προσπαθήσετε να ξαπλώσετε στο πάτωμα για να θεραπεύσετε την πλάτη σας:
- Επιλέξτε μια εντελώς επίπεδη επιφάνεια δαπέδου.
- Ξαπλώστε με τα πόδια σας ευθεία. Εάν δεν μπορείτε, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας.
- Επεκτείνετε τα χέρια σας στις πλευρές με τις παλάμες προς τα πάνω
- Κλείστε τα μάτια σας και εστιάστε σε όλη την επαφή του σώματος στο πάτωμα
- Εισπνεύστε και εκπνεύστε βαθιά, αργά.
- Περάστε πέντε έως επτά λεπτά σε αυτήν τη θέση.
Ο πόνος στην πλάτη δεν μπορεί να ανακουφιστεί μόνο με ξαπλωμένη
Εάν αισθάνεστε άβολα στον ύπνο στο πάτωμα, μπορείτε να κοιμηθείτε ξαπλωμένος ανάσκελα στο στρώμα με ένα μαξιλάρι πίσω από τα γόνατά σας για να επιτύχετε τη σωστή ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης. Ή εάν προτιμάτε να κοιμάστε στο πλάι σας, σύρετε το στήριγμα ανάμεσα στα γόνατά σας.
Όταν κοιμάστε τη νύχτα, μην χρησιμοποιείτε μαξιλάρι κεφαλής πολύ υψηλό, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει πόνο στον αυχένα που εκπέμπεται στην πλάτη σας. Επίσης, μην κοιμάστε στο στομάχι σας για να αποφύγετε την υπερβολική πίεση στην πλάτη σας.
Ωστόσο, η θέση και η θέση του ύπνου σας δεν είναι τα μόνα πράγματα που επηρεάζουν τη σπονδυλική σας στήλη.
"Δεν υπάρχει καμία πανάκεια για να απαλλαγούμε από τον πόνο στην πλάτη μια για πάντα", λέει η Τζένιφερ. "Οι συνήθειες ύπνου είναι μόνο μία από τις πολλές άλλες πτυχές."
Σύμφωνα με τον ίδιο, η υγεία της σπονδυλικής στήλης καθορίζεται επίσης από το πόσο συχνά ασκείστε, πόσο καλά τρώτε και πώς διαχειρίζεστε το καθημερινό άγχος.
