Η γυναικεία γονιμότητα επηρεάζεται πραγματικά από τον τρόπο ύπνου σας

Ο ύπνος είναι μια αναγκαιότητα ζωής που μπορεί να βοηθήσει στην ανανέωση και την επιδιόρθωση του εγκεφαλικού συστήματος, διάθεσηκαι σημαντικές ορμόνες στο σώμα, συμπεριλαμβανομένων των γυναικείων ορμονών γονιμότητας. Εάν έχετε ακανόνιστους εμμηνορροϊκούς κύκλους, είναι πιθανό να έχετε κακές συνήθειες ύπνου. Γιατί αυτό? Δείτε την παρακάτω εξήγηση.

Γιατί τα πρότυπα ύπνου επηρεάζουν τη γυναικεία γονιμότητα;

Ο εγκέφαλος ρυθμίζει τις ορμόνες μελατονίνη και κορτιζόλη στο σώμα. Αυτές οι δύο ορμόνες ρυθμίζουν τον κιρκαδικό ρυθμό, που είναι το βιολογικό ρολόι του σώματος που ελέγχει όλες τις λειτουργίες των ανθρώπινων οργάνων. Ο κιρκαδικός ρυθμός ρυθμίζει επίσης όταν νυστάζετε τη νύχτα και πότε να ξυπνάτε το πρωί.

Η ορμόνη μελατονίνη παράγεται από τον επίφυση, ο οποίος βρίσκεται στον εγκέφαλο κοντά στο κέντρο της όρασης. Όταν τα μάτια σας πάρουν λίγο φως ή σκοτάδι, ο επίφυση θα εντοπίσει ότι είναι νύχτα και θα αυξήσει την παραγωγή της ορμόνης μελατονίνης.

Όταν τα επίπεδα της ορμόνης μελατονίνης αυξάνονται, θα εμφανιστεί υπνηλία και θα προκαλέσει την απελευθέρωση των ορμονών οιστρογόνου και προγεστερόνης από ωχρινοτρόπο ορμόνη (LH) και λεπτίνη που επηρεάζει τη γονιμότητα. Αναφορά από το Shape, μια μελέτη αναφέρει ότι το υπερβολικό φως τη νύχτα από τα φώτα ή την τηλεόραση μπορεί να επιβραδύνει την παραγωγή μελατονίνης, προκαλώντας αϋπνία και διαταράσσοντας τις γυναικείες αναπαραγωγικές ορμόνες. Θα μπορούσε να είναι ότι ο εμμηνορροϊκός κύκλος σας διακόπτεται ή μπορεί ακόμη και να μειώσει τις πιθανότητές σας να μείνετε έγκυος.

Αν και η έρευνα που πραγματοποιήθηκε δεν έχει αποδειχθεί πολύ, η σχέση μεταξύ των ορμονών που παίζουν ρόλο και παράγονται κατά τη διάρκεια του ύπνου είναι η σχέση μεταξύ των προτύπων ύπνου και της γυναικείας γονιμότητας.

Εκτός από τη γονιμότητα, η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει πολλά πράγματα στο σώμα σας

Η μακροχρόνια στέρηση ύπνου όχι μόνο διαταράσσει τη γονιμότητα μιας γυναίκας, αλλά σας κάνει επίσης ευερέθιστους και ευμετάβλητους. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να μειώσει τη σεξουαλική ποιότητα και να μειώσει τις πιθανότητές σας να αποκτήσετε παιδιά γρήγορα. Ασθένειες όπως ο διαβήτης, η παχυσαρκία και οι καρδιακές παθήσεις είναι επίσης πιο επιρρεπείς σε άτομα με κακές συνήθειες ύπνου.

Αναφορά από το Attain Fertility, dr. Ο Tracy Latz, ψυχίατρος στη Βόρεια Καρολίνα των Ηνωμένων Πολιτειών, δήλωσε ότι η έλλειψη ύπνου λόγω αϋπνίας έχει τη δυνατότητα να προκαλέσει πρόωρη γήρανση.

Πώς διαχειρίζεστε έναν καλό τρόπο ύπνου;

Κανονικά, η απαίτηση ύπνου για έναν ενήλικα είναι περίπου οκτώ ώρες. Ωστόσο, μερικές φορές αντιμετωπίζετε διαταραχές, όπως αϋπνία, οι οποίες μπορεί να επηρεάσουν τα πρότυπα ύπνου. Οι παρακάτω συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τον τρόπο ύπνου σας, ώστε να έχετε καλύτερη ποιότητα ύπνου.

1. Διαχειριστείτε το άγχος

Όταν είστε υπό πίεση, τα επίπεδα κορτιζόλης στο σώμα είναι υψηλά. Αυτό θα σας αποτρέψει από τη χαλάρωση και τον ύπνο καλής ποιότητας, γεγονός που μπορεί να επιδεινώσει τον τρόπο ύπνου. Για να το διορθώσετε, δοκιμάστε να κάνετε γιόγκα.

2. Μην κάνετε υπερωρίες πολύ συχνά

Ανώμαλη εμμηνόρροια και δυσκολία εγκυμοσύνης, σύμφωνα με τον Δρ Phyllis Zee, Ph.D., πρόεδρος του Κέντρου Διαταραχής Ύπνου και καθηγητής νευρολογίας στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Northwestern στις ΗΠΑ, σχετικά με τα προγράμματα εργασίας (βάρδια νύχτα) ή υπερωρίες κάθε βράδυ.

3. Αποφύγετε τις συνήθειες που επηρεάζουν τον ύπνο

Υπάρχουν πολλές συνήθειες που μπορούν να διαταράξουν τον τρόπο ύπνου σας. Για παράδειγμα να παρακολουθείτε τηλεόραση, να παίζετε κινητά τηλέφωνα, να διαβάζετε βιβλία και να καταναλώνετε καφεΐνη πέντε ώρες πριν τον ύπνο. Όλες αυτές οι δραστηριότητες δυσκολεύουν τον ύπνο σας.

4. Απολαύστε τον ήλιο

Ο καθένας χρειάζεται τουλάχιστον μία ώρα έκθεσης στον ήλιο κάθε μέρα για να αποκαταστήσει τους κιρκαδικούς ρυθμούς. "Το έντονο φως μπορεί να βελτιώσει την ωορρηξία, αν και η χρήση του φωτεινού φωτός για την αποκατάσταση της γονιμότητας βρίσκεται ακόμη υπό διερεύνηση", δήλωσε ο Δρ Ο Daniel Kripke, ψυχίατρος στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια των ΗΠΑ.

Εάν αντιμετωπίσετε διαταραχές του ύπνου, όπως άπνοια ύπνου, αϋπνία και άλλες ασθένειες που προκαλούν μείωση της ποιότητας του ύπνου σας. Είναι καλύτερο εάν ελέγχετε την υγεία σας αμέσως με το γιατρό σας για να λαμβάνετε τακτική θεραπεία και φάρμακα, έτσι ώστε ο τρόπος ύπνου σας να βελτιώνεται και να επιστρέφει στο φυσιολογικό.