Πόση βιταμίνη C χρειάζεται στο σώμα όταν αρρωσταίνει;

Η ανάγκη για διατροφική πρόσληψη ανά ημέρα πρέπει να διατηρηθεί. Το ανοσοποιητικό σύστημα απαιτεί θρεπτικά συστατικά για να συνεχίσει να δρα ενεργά για την προστασία του σώματος από διάφορες ασθένειες. Ένα από τα θρεπτικά συστατικά που είναι γνωστό ότι αυξάνει το ανοσοποιητικό σύστημα είναι η βιταμίνη C. Ωστόσο, αυξάνεται η ανάγκη για βιταμίνη C στο σώμα όταν αρρωσταίνει; Δείτε την ακόλουθη εξήγηση.

Πόση είναι η μέση ημερήσια απαίτηση βιταμίνης C;

Το σώμα δεν μπορεί να παράγει βιταμίνη C, οπότε πρέπει να τρώτε πηγές τροφίμων που περιέχουν αυτό το θρεπτικό συστατικό. Οι λειτουργίες της βιταμίνης C στο σώμα περιλαμβάνουν:

Διατηρήστε τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος
Απορρόφηση σιδήρου
Υγεία του δέρματος

Με βάση το RDA (Συνιστώμενη διατροφική αποζημίωση), η συνολική ημερήσια απαίτηση βιταμίνης C στο σώμα είναι 90 χιλιοστόγραμμα για τους άνδρες και 75 χιλιοστόγραμμα για τις γυναίκες.

Τότε αυξάνεται η ανάγκη για βιταμίνη C όταν ο ασθενής αυξάνεται;

Από ένα περιοδικό που δημοσιεύθηκε το 2017, μια σειρά από μελέτες που πραγματοποιήθηκαν σε διάφορα είδη ζώων διαπίστωσαν ότι η βιταμίνη C μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη και τη μείωση λοιμώξεων που προκαλούνται από βακτήρια ή ιούς.

Επειδή όχι μόνο ένα είδος ζώου αποτελεί αντικείμενο έρευνας, είναι πιθανό ότι τα οφέλη της βιταμίνης C μπορούν επίσης να επηρεάσουν τον κίνδυνο και τη σοβαρότητα μιας μόλυνσης στον άνθρωπο.

Σε αυτό το περιοδικό, ο Δρ. Ο Harri Hemila ανέλυσε δύο μελέτες που εξετάζουν τη σχέση μεταξύ της δόσης της βιταμίνης C και της διάρκειας της ασθένειας ή πιο συγκεκριμένα την ώρα του κρυολογήματος.

Και οι δύο μελέτες δείχνουν ότι υπάρχει μια σημαντική σχέση μεταξύ της δόσης της βιταμίνης C και της διάρκειας όταν ένα άτομο είναι άρρωστο. Η αύξηση της πρόσληψης βιταμίνης C έως και 6-8 γραμμάρια την ημέρα μπορεί πραγματικά να επιταχύνει τη διαδικασία ανάκαμψης.

Επομένως, δεν είναι αδύνατο να καταναλώνετε υψηλότερες ποσότητες βιταμίνης C ημερησίως για να επιταχύνετε την επούλωση όταν έχετε κρυολόγημα.

Γιατί μπορεί η βιταμίνη C να βοηθήσει το σώμα να αναρρώσει γρηγορότερα όταν αρρωσταίνει;

Λάβετε υπόψη ότι η βιταμίνη C μπορεί να βοηθήσει στην ανάρρωση όταν είναι άρρωστη αλλά δεν μπορεί να αποτρέψει μια ασθένεια.

Η αύξηση της πρόσληψης βιταμίνης C μπορεί να προσφέρει οφέλη όπως η μείωση των συμπτωμάτων που αισθάνεστε όταν είστε άρρωστοι και η μείωση της ανάρρωσης έως και 8% σε ενήλικες και 14% στα παιδιά κατά μέσο όρο. Αλλά πρέπει να λαμβάνετε πρόσληψη βιταμίνης C, για παράδειγμα από συμπληρώματα, τακτικά και όχι μόνο όταν είστε άρρωστοι.

Όταν μια λοίμωξη εμφανίζεται στο σώμα, το επίπεδο της βιταμίνης C στο ανοσοποιητικό σύστημα μειώνεται γρήγορα. Λογικά, αυξάνεται η ανάγκη για βιταμίνη C στο σώμα.

Από την άλλη πλευρά, η ανεπάρκεια βιταμίνης C μπορεί επίσης να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σύστημα και να αυξήσει τον κίνδυνο μόλυνσης.

Για αυτό το λόγο, η αύξηση της πρόσληψης βιταμίνης C όταν είστε άρρωστοι λόγω μόλυνσης είναι το σωστό βήμα.

Είναι ασφαλές να αυξήσετε την ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης C;

Γενικά, η βιταμίνη C από τρόφιμα όπως φρούτα και λαχανικά είναι σίγουρα ασφαλής για τον οργανισμό. Για τους περισσότερους ανθρώπους, η συμπλήρωση με βιταμίνη C από συμπληρώματα σε δόσεις που συνιστά ο ιατρός ή ο γιατρός είναι επίσης ασφαλής.

Εάν αναλάβετε την πρωτοβουλία να αυξήσετε την ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης C λαμβάνοντας συμπληρώματα, το υψηλότερο όριο για τη δόση βιταμίνης C για ενήλικες είναι 2000 χιλιοστόγραμμα. Εάν υπερβείτε αυτό το όριο, ο κίνδυνος για προβλήματα υγείας θα αυξηθεί, για παράδειγμα, όπως πέτρες στα νεφρά, ναυτία και διάρροια.

Πρέπει να ικανοποιείτε τις ανάγκες της βιταμίνης C στο σώμα κάθε μέρα. Αυτό συμβαίνει επειδή όταν είστε άρρωστοι, η βιταμίνη C μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων και να επιταχύνει την ανάρρωση όσο αυξάνετε τακτικά την πρόσληψη βιταμίνης C.