Πίνακας περιεχομένων:
Έχετε δει ποτέ έγκυος γυναίκα να τρέχει μαραθώνιο; Πιστεύετε ότι το τρέξιμο ενώ είστε έγκυος είναι μια επικίνδυνη δραστηριότητα;
Το τρέξιμο είναι το ευκολότερο άθλημα που μπορεί να γίνει από άτομα όλων των ηλικιών. Για εκείνους που τους αρέσει να ασκούνται, συνήθως δεν θέλουν να παραλείψουν αυτήν τη σωματική δραστηριότητα, επειδή έχουν συνηθίσει. Συμπεριλαμβάνεται όταν είστε έγκυος. Πρέπει να είστε περίεργοι, μπορούν οι έγκυες γυναίκες να τρέξουν; Γνωρίζουμε πώς να βρούμε την απάντηση σε αυτό το άρθρο.
Είναι ασφαλές να τρέξει μια έγκυος γυναίκα;
Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε από το Πανεπιστήμιο της Γενεύης στην Ελβετία, η τακτική σωματική δραστηριότητα έχει αποδειχθεί ότι προσφέρει οφέλη τόσο στη μητέρα όσο και στο έμβρυο. Σύμφωνα με τον αθλητή δρομέας Kelly Collins που εξακολουθεί να επιλέγει να τρέξει ενώ είναι έγκυος, το τρέξιμο δεν είναι μόνο ευεργετικό στη διαδικασία γέννησης ή τοκετού. Αλλά και καθ 'όλη τη διάρκεια της κύησης για 9 μήνες.
Το τρέξιμο είναι ασφαλές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εάν είστε σε καλή υγεία και δεν εμπίπτουν στην κατηγορία εγκυμοσύνης υψηλού κινδύνου. Επειδή η κατάσταση κάθε γυναίκας είναι διαφορετική, πρέπει πρώτα να ρωτήσετε το γιατρό σας εάν έχετε συγκεκριμένες ιατρικές καταστάσεις.
Οι γυναίκες που έτρεχαν πριν από την εγκυμοσύνη μπορούν να συνεχίσουν αυτήν τη δραστηριότητα ενώ είναι έγκυες με φυσιολογικό ρυθμό όσο είστε άνετοι. Εάν δεν έχετε συνηθίσει να τρέχετε και θέλετε να τρέξετε ενώ είστε έγκυος. Ξεκινήστε αργά, θερμαίνοντας για 5 έως 10 λεπτά τεντώνοντας και περπατώντας. Στη συνέχεια, ξεκινήστε να τρέχετε αργά για 5 λεπτά. Ψύξτε με τα πόδια για 5 έως 10 λεπτά.
Εάν αισθάνεστε καλά, μπορείτε να αυξάνετε αργά την ταχύτητά σας κάθε εβδομάδα. Ο χρόνος που συνιστάται από τους μαιευτήρες να τρέξει για έγκυες γυναίκες είναι 20 έως 30 λεπτά. Μην σπρώξετε τον εαυτό σας όταν αρχίσετε να αισθάνεστε κουρασμένοι, ακούστε το σώμα σας, γιατί μόνο εσείς μπορείτε να το νιώσετε μόνοι σας.
Ασφαλείς συμβουλές για τρέξιμο ενώ είστε έγκυος
Το τρέξιμο για έγκυες γυναίκες μπορεί να βελτιώσει την καρδιαγγειακή ή καρδιακή λειτουργία, να ισορροπήσει το βάρος και να μειώσει τη μυϊκή δυσφορία. Το τρέξιμο μπορεί επίσης να μειώσει τις μυϊκές κράμπες, να διατηρήσει τη συναισθηματική σταθερότητα και να μειώσει τον κίνδυνο διαβήτη κύησης (διαβήτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης) και υπέρτασης σε έγκυες γυναίκες. Εάν γνωρίζετε ήδη τα οφέλη, φυσικά θέλετε να κάνετε και αυτή την εύκολη σωματική δραστηριότητα. Ακολουθούν οι συμβουλές πριν από την εκτέλεση.
- Μείνετε ενυδατωμένοι. Πίνετε όσο χρειάζεστε πριν τρέξετε. Δεν θέλετε να αφυδατωθείτε ενώ τρέχετε. Συνιστάται ιδιαίτερα να επιλέξετε νερό.
- Διατηρήστε τη θερμοκρασία του σώματος. Προσπαθήστε να διατηρήσετε τη θερμοκρασία του σώματος σας δροσερή, επειδή οι έγκυες γυναίκες τείνουν να ζεσταίνονται εύκολα. Χρησιμοποιήστε χαλαρά ρούχα από απορροφητικό υλικό.
- Επιλέξτε τα σωστά παπούτσια. Αυτό είναι για την άνεση των ποδιών και των αστραγάλων σας. Χρησιμοποιήστε ένα που μπορεί να απορροφήσει τον ιδρώτα στα πόδια και το μέγεθος είναι κατάλληλο για τα πόδια σας.
- Χρησιμοποιήστε ένα ειδικό σουτιέν. Φορέστε ένα αθλητικό σουτιέν για να προσαρμόσετε το μέγεθος του μαστού σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Το τρέξιμο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ασφαλές αρκεί να μην έχετε ορισμένες επικίνδυνες ιατρικές παθήσεις. Και μην πιέζετε τον εαυτό σας πολύ σκληρά αν κουραστείτε.
Χ
