Άσκηση χαμηλής πρόσκρουσης, 5 ελαφριές ασκήσεις για ασθενείς με χρόνιο πόνο

Κατά την άσκηση, τα οστά, οι μύες και οι αρθρώσεις του σώματος βιώνουν μια επίδραση που μπορεί να έχει τη μορφή πίεσης ή κρούσης. Αυτή η επίδραση είναι χρήσιμη ως μια διαδικασία ενίσχυσης των οστών και των μυών των μερών του σώματος που χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Ωστόσο, το σωματικό άγχος από την άσκηση μπορεί να προκαλέσει πόνο ή κόπωση που είναι πολύ γρήγορη για άτομα που έχουν σωματική κατάσταση που δεν είναι πολύ δυνατή, όπως οι ηλικιωμένοι ή άτομα με ορισμένες ασθένειες, ή ακόμη και για αρχάριους που δεν έχουν συνηθίσει να ασκούν. Αλλά μην ανησυχείτε. Υπάρχουν πολλοί άλλοι τύποι αθλημάτων που έχουν ελαφρύτερο αντίκτυπο στο σώμα, ώστε να μπορείτε να διατηρήσετε το σώμα σας σε φόρμα. Αυτός ο τύπος ήπιας άσκησης ονομάζεταιάσκηση με χαμηλό αντίκτυπο.

Τι ΕΙΝΑΙ ΑΥΤΟάσκηση με χαμηλό αντίκτυπο?

Άσκηση χαμηλού αντίκτυπου είναι ένας τύπος άσκησης όπου και τα δύο ή τουλάχιστον ένα πόδι ακουμπά στο πάτωμα ή σε κάποια επιφάνεια για να στηρίξει το βάρος του σώματος καθ 'όλη τη διάρκεια της συνεδρίας - για παράδειγμα, το περπάτημα. Η άσκηση χαμηλής πρόσκρουσης δεν επιβαρύνει την απόδοση των αρθρώσεων στο σώμα, οπότε είναι σχετικά ασφαλέστερη για άτομα που είναι επιρρεπή σε τραυματισμούς και κατάγματα.

Αυτός ο τύπος άσκησης μπορεί επίσης να γίνει χρησιμοποιώντας εργαλεία που μπορούν να υποστηρίξουν το σωματικό βάρος όπως ποδήλατα και πατίνια ή άλλα αθλήματα που μειώνουν την πίεση στα πόδια, όπως κολύμπι, γιόγκα ή τάι-τσι.

Διάφοροι άλλοι τύποι άσκησης μπορούν επίσης να ταξινομηθούν ως ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης, αρκεί να μην είναι πολύ επικίνδυνοι για να ασκήσουν μεγάλη πίεση στα πόδια και να συνεχίσουν να ασκούν δύναμη, ευελιξία και ισορροπία σώματος. Ωστόσο, η άσκηση με χαμηλό αντίκτυπο τείνει να καίει λιγότερες θερμίδες επειδή γίνεται σε αργή ένταση.

Οι τραυματισμοί κατά τη διάρκεια της άσκησης εμφανίζονται γενικά στα πόδια κατά τη διάρκεια αθλημάτων υψηλής έντασης όπως τρέξιμο ή άλμα (που περιλαμβάνουν άσκηση υψηλής πρόσκρουσης) επειδή απαιτούν συνεχή κίνηση κατά την οποία τα πόδια συνεχίζουν να αφήνουν εναλλακτικά την επιφάνεια ταυτόχρονα.

Ποιος πρέπει να το κάνει άσκηση με χαμηλό αντίκτυπο?

Άσκηση χαμηλού αντίκτυπου βασικά απευθύνεται σε άτομα που διατρέχουν υψηλό κίνδυνο τραυματισμού και κατάγματος κατά τη διάρκεια της άσκησης, όπως οι ηλικιωμένοι ή οι πάσχοντες από χρόνιες ασθένειες που προσβάλλουν την καρδιά, την αναπνευστική οδό και τους πάσχοντες από αρθρίτιδα. Αυτή η μέθοδος μπορεί επίσης να γίνει ως προσαρμογή για αρχάριους που θέλουν να εφαρμόσουν μια ρουτίνα άσκησης, καθώς και άτομα που είναι υπέρβαρα ή έγκυα.

Επιπλέον, μειώστε την ένταση της σωματικής άσκησης και αλλάξτε τη μέθοδο άσκησης σε άσκηση με χαμηλό αντίκτυπο πρέπει επίσης να γίνει για την πρόληψη τραυματισμού. Ωστόσο, τα άτομα με υψηλότερο επίπεδο φυσικής κατάστασης πρέπει ακόμη να αυξήσουν την ένταση της άσκησής τους για να επιτύχουν υψηλότερο καρδιακό ρυθμό και κάψιμο θερμίδων κατά την άσκηση. Επομένως, ο συνδυασμός ρουτίνας άσκησης χαμηλής και υψηλής έντασης πρέπει να γίνει και να πραγματοποιηθεί εναλλακτικά.

Παραδείγματα αθλημάτωνχαμηλός επίπτωση άσκηση

Ακολουθούν ορισμένα παραδείγματα τύπων άσκησης που ασκούν μικρότερο άγχος στα οστά και τις αρθρώσεις αλλά εξακολουθούν να είναι αποτελεσματικά στην καύση θερμίδων:

Με τα ΠΟΔΙΑ

Το περπάτημα είναι η πιο δημοφιλής ελαφριά άσκηση. Το περπάτημα μπορεί εύκολα να αυξήσει το έργο της καρδιάς και να κάψει θερμίδες αυξάνοντας την ταχύτητα του περπατήματος ή το περπάτημα σε κεκλιμένη επιφάνεια.

Ποδηλασία

Η ποδηλασία μπορεί να είναι μια αποτελεσματική αερόβια άσκηση για την ενίσχυση του κάτω σώματος. Ωστόσο, η ένταση εξαρτάται από την ταχύτητα και τη διαδρομή που ακολουθείται, οπότε απαιτεί προσαρμογές στην ένταση και τη διάρκεια της ποδηλασίας. Επιπλέον, η ποδηλασία κινδυνεύει επίσης να προκαλέσει τραυματισμό λόγω ακατάλληλων μεγεθών καθίσματος και τιμονιού ποδηλάτου.

Κολύμπι

Το κολύμπι είναι ένα είδος αθλήματος που περιλαμβάνει διάφορους μυς του σώματος, αλλά τείνει να προκαλεί πίεση επειδή γίνεται στο νερό. Το κολύμπι μπορεί επίσης να είναι αποτελεσματικό στην απώλεια βάρους εάν γίνεται με σταθερό ρυθμό κατά τη διάρκεια μιας συνεδρία κολύμβησης.

Γιόγκα

Η γιόγκα μπορεί να βελτιώσει τη συνολική φυσική κατάσταση και την υγεία συμμετέχοντας σε ορισμένες στάσεις και ασκήσεις αναπνοής και διάφορες στάσεις που ασκούν δύναμη, ισορροπία και ευελιξία στο σώμα και είναι ευεργετικές για τη βελτίωση της διάθεσης.

Tai Chi

Το Tai chi είναι ένα άθλημα που προέρχεται από την Κίνα και μπορεί να βελτιώσει την ψυχική και σωματική υγεία εκτελώντας μια σειρά αργών και τακτικών κινήσεων. Αν και δεν βελτιώνει την αναπνευστική λειτουργία ή καίει μεγάλες ποσότητες θερμίδων, μπορεί να βελτιώσει τη δύναμη και την ισορροπία.