Πίνακας περιεχομένων:
- Τι ΕΙΝΑΙ ΑΥΤΟ όνειρα άγχους?
- Γιατί όνειρα άγχους θα μπορούσε να συμβεί;
- Πώς να το χειριστείτε;
- Ζητήστε αμέσως επαγγελματική βοήθεια
Ο ύπνος παρέχει την ευκαιρία στο σώμα και στο μυαλό να ξεκουραστεί πραγματικά από όλα τα βάρη που αντιμετωπίζει κατά τη διάρκεια της ημέρας. Δυστυχώς, μερικές φορές τα όνειρα που προκύπτουν προκαλούν πανικό και άγχος. Εάν το όνειρο σε κάνει να ανησυχείς για τα κακά πράγματα που συμβαίνουν, μπορεί να έχεις όνειρα άγχους.
Τι ΕΙΝΑΙ ΑΥΤΟ όνειρα άγχους?
Γιατί όνειρα άγχους θα μπορούσε να συμβεί;
Το άγχος μπορεί να είναι το κύριο πράγμα που παίζει ρόλο στην ποιότητα του ύπνου σας, όπως και τα όνειρα που παίρνετε. Συνήθως, ορισμένα γεγονότα που κάνουν μεγάλη διαφορά στη ζωή σας μπορεί να είναι αγχωτικά, όπως η απώλεια κάποιου ή όταν πρόκειται να έχετε ένα σημαντικό γεγονός, όπως μια συνέντευξη εργασίας.
Το άγχος που αισθάνεστε είναι αυτό που αργότερα σας δυσκολεύει να κοιμηθείτε και προκαλεί συχνότερα όνειρα. Επιπλέον, το άγχος που αντιμετωπίζετε μπορεί επίσης να αυξήσει τις πιθανότητές σας για εφιάλτες.
Αυτό συμβαίνει επειδή υπάρχουν πολλά μέρη του εγκεφάλου συμπεριλαμβανομένων των πόνων, ένα μέρος που παίζει ρόλο στον έλεγχο της έκφρασης και της ισορροπίας του σώματος, το οποίο λειτουργεί στέλνοντας ενεργά διάφορα σήματα κατά τη διάρκεια του ύπνου σας. Αυτά τα σήματα μπορούν να ληφθούν από διάφορες αναμνήσεις στον εγκέφαλο καθώς και από αισθητηριακές εμπειρίες.
Ο εγκέφαλος παίρνει το σήμα και το συνδέει σε μια ιστορία. Το τελικό αποτέλεσμα είναι ένα όνειρο που εμφανίζεται στον ύπνο σας.
Με άλλα λόγια, όνειρα άγχους Αυτό που βιώνετε είναι ο καρπός της συνεχούς ανησυχίας και του φόβου, έτσι ώστε ο εγκέφαλος να το μετατρέψει σε μια ιστορία σε ένα όνειρο που σας κάνει να ξυπνάτε ανήσυχοι.
Άλλες πιθανές αιτίες περιλαμβάνουν επίσης τραύμα ειδικά σε άτομα με PTSD (μετατραυματική διαταραχή), αντικαταθλιπτικά φάρμακα, καθώς και ταινίες τρόμου ή βιβλία που έχουν δει πριν από τον ύπνο.
Πώς να το χειριστείτε;
Όνειρα άγχους Η εμπειρία πηγάζει συχνά από το άγχος που σας ταιριάζει. Επομένως, πρέπει να γνωρίζετε εκ των προτέρων ποια πράγματα σας ενοχλούσαν στο παρελθόν.
Προσπαθήστε να το συσχετίσετε με το όνειρο που έχετε, ίσως η κατάσταση στο όνειρο είναι επίσης μια αντανάκλαση του τι συμβαίνει στο εγγύς μέλλον.
Αφού μάθετε το κέντρο του προβλήματος, σκεφτείτε ξανά τους τρόπους που θα κάνετε για να το λύσετε. Είτε το άγχος που έρχεται είναι αποτέλεσμα της εργασίας ή των προβλημάτων στις σχέσεις σας με τους ανθρώπους που βρίσκονται πιο κοντά σας.
Η επίγνωση των συναισθημάτων και των προβλημάτων που αντιμετωπίζετε θα σας βοηθήσει να βρείτε λύσεις ώστε να μπορείτε να ξεφύγετε από τους εφιάλτες. Για να διευκολύνετε τη διαδικασία, μπορείτε επίσης να γράψετε τα όνειρά σας σε ένα περιοδικό.
Το επόμενο βήμα για την πρόληψη όνειρα άγχους είναι να ρυθμίσετε την ατμόσφαιρα στο δωμάτιο εάν μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε ήσυχα. Δοκιμάστε να ακούσετε ήσυχη μουσική ή να ενεργοποιήσετε την αρωματοθεραπεία. Και οι δύο αυτές μέθοδοι πιστεύεται ότι παρέχουν ένα χαλαρωτικό αποτέλεσμα που θα σας κάνει να νυσταστείτε γρηγορότερα.
Η άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας ή το τέντωμα πριν από το κρεβάτι μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα. Κατά την άσκηση, ο εγκέφαλός μας θα απελευθερώσει μια ορμόνη που ονομάζεται ντοπαμίνη η οποία δρα για να παρέχει σήματα με τη μορφή ευτυχίας.
Φυσικά, αυτή η ορμόνη μπορεί να βοηθήσει τον εγκέφαλο να σκεφτεί ευχάριστα πράγματα, έτσι ώστε να κοιμηθείτε με καλή διάθεση και να αποφύγετε τους εφιάλτες.
Άλλοι τρόποι που μπορείτε να δοκιμάσετε είναι τεχνικές χαλάρωσης όπως ασκήσεις βαθιάς αναπνοής ή πρακτική γιόγκα.
Πότε όνειρα άγχους εξακολουθεί να συμβαίνει, κάντε αμέσως τεχνικές χαλάρωσης ρυθμίζοντας την αναπνοή. Μπορείτε επίσης να σηκωθείτε από το κρεβάτι αμέσως και να κάνετε δραστηριότητες που θα σας κάνουν να ξεχάσετε το άγχος, όπως το περπάτημα στο σπίτι ή η προσπάθεια να μουλιάσετε σε ζεστό νερό.
Μόλις αρχίσετε να αισθάνεστε υπνηλία, επιστρέψτε στο κρεβάτι.
Ζητήστε αμέσως επαγγελματική βοήθεια
Τον περισσότερο καιρό, όνειρα άγχους συμβαίνει μόνο μερικές φορές και θα εξαφανιστεί από μόνη της. Ωστόσο, αυτό το πρόβλημα δεν μπορεί να αγνοηθεί όταν τα όνειρα που βιώνετε προκύπτουν από:
- Συχνά εμφανίζεται και εμφανίζεται για αρκετές ημέρες στη σειρά
- Συχνά διαταράσσει τον ύπνο και σε κάνει να φοβάσαι να κοιμηθείς ξανά
- Προκαλεί δυσκολίες όταν ασχολείστε με τις καθημερινές σας δραστηριότητες
Συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό ή έναν ψυχολόγο για να βρείτε μια λύση μαζί.
