Γιατί το άγχος σε κάνει να χάσεις την όρεξή σου;

Έχετε νιώσει ποτέ νευρικός ή ανήσυχος όταν προσπαθείτε να αντιμετωπίσετε κάτι που δεν σας αρέσει και αυτό πραγματικά σας κάνει να μην έχετε όρεξη; Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε. Μια από τις αιτίες κάποιου να χάσει την όρεξή του είναι το υπερβολικό άγχος. Ωστόσο, γιατί συνέβη αυτή η κατάσταση;

Η σχέση μεταξύ άγχους και όχι όρεξης

Τα συναισθήματα άγχους για κάτι κάνουν συχνά τους ανθρώπους να τρώνε περισσότερο από το μέρος που έχουν συνηθίσει. Ωστόσο, λίγοι από αυτούς δεν έχουν όρεξη όταν αισθάνονται ανήσυχοι ή ανήσυχοι.

Αυτή η κατάσταση μπορεί να συμβεί λόγω της απελευθέρωσης των ορμονών του στρες όταν αντιμετωπίζετε συναισθήματα άγχους. Ως αποτέλεσμα, αυτές οι ορμόνες μπορούν να ενεργοποιήσουν το συμπαθητικό νευρικό σύστημα και να προκαλέσουν την ανταπόκριση του σώματος στην καταπολέμηση αυτών των ορμονών.

Η αντίσταση από το σώμα είναι μια απόλυτα φυσιολογική κατάσταση καθώς προσπαθεί να σας προστατεύσει από απειλές. Η απελευθέρωση αυτών των ορμονών του στρες επηρεάζει σίγουρα το σώμα σας.

Έρευνα από περιοδικά Cureus δείχνει μια από τις ορμόνες, δηλαδή παράγοντας απελευθέρωσης κορτικοτροπίνης (CRF), επηρεάζει την πέψη. Ένα από τα αρκετά ορατά αποτελέσματα αυτής της απελευθέρωσης ορμονών είναι η μείωση της απώλειας όρεξης κάποιου.

Η ορμόνη CRF αποδεικνύεται όχι μόνο για την εξάλειψη της όρεξης για άτομα που αντιμετωπίζουν άγχος, αλλά και άλλα πεπτικά προβλήματα, όπως:

• δυσκοιλιότητα
• διάρροια
• διαταραχές του πεπτικού συστήματος
• ναυτία

Αυτό το πεπτικό πρόβλημα προκαλεί επίσης διάφορα συμπτώματα που στην πραγματικότητα επηρεάζουν επίσης την όρεξη. Ξεκινώντας από την αύξηση της καρδιάς, της αρτηριακής πίεσης, έως ότου οι μύες αισθάνονται ένταση.

Εν τω μεταξύ, όπως αναφέρθηκε από την Κλινική του Κλίβελαντ, άτομα που δεν έχουν όρεξη συνήθως επικεντρώνονται πολύ στο άγχος που αντιμετωπίζουν. Ως αποτέλεσμα, δεν δίνουν μεγάλη προσοχή στα σημάδια ότι το σώμα αρχίζει να χρειάζεται πρόσληψη τροφής, αλλιώς δεν ενδιαφέρονται για την πείνα.

Πώς να αποκαταστήσετε την όρεξή σας όταν είστε ανήσυχοι

Οι ανήσυχες σκέψεις που σας κρατούν από ορεκτικό είναι μια αρκετά κοινή κατάσταση. Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι πώς αυτό το άγχος δεν επηρεάζει την υγεία σας.

Επομένως, για να συνεχίσει να παίρνει ο οργανισμός τις διατροφικές του ανάγκες, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε στην αποκατάσταση της όρεξής σας.

1. Μάθετε τι προκαλεί άγχος

Ένας τρόπος για να αποκαταστήσετε την όρεξή σας κατά τη διάρκεια του στρες είναι να μάθετε τι προκαλεί την κατάσταση. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να προσπαθήσετε να ελέγξετε τους στρες που σας προκαλούν να χάσετε την όρεξή σας.

Εάν αυτή η μέθοδος λειτουργεί αλλά δεν ξέρετε τι να κάνετε, είναι καλύτερο να πάτε σε έναν θεραπευτή ή να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία για να διαχειριστείτε το άγχος και το άγχος.

2. Ξεκινήστε να προσπαθείτε να ελέγξετε το άγχος

Μόλις καταλάβετε τι σας κάνει να ανησυχείτε και να σας κάνει να χάσετε την όρεξή σας, είναι καιρός να ελέγξετε τα αρνητικά σας συναισθήματα. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν μερικά κόλπα που μπορείτε να κάνετε όταν αισθάνεστε υπερβολικά ανήσυχοι, όπως:

• Πάρε μια βαθιά ανάσα
• Διαλογισμός
• αρκετός ύπνος
• χαλαρώστε τους μυς
• άσκηση ρουτίνας

Το άγχος και το άγχος μπορεί να μην εξαφανιστούν εντελώς. Ωστόσο, δεν είναι κακό να συνεχίσετε να διαχειρίζεστε αυτά τα συναισθήματα, ώστε να μην παρεμβαίνουν στην υγεία σας.

3. Επιλέξτε τροφές που είναι θρεπτικές και εύπεπτες

Εκτός από τη διαχείριση του άγχους και του άγχους, η κατανάλωση θρεπτικών και εύπεπτων τροφών είναι επίσης απαραίτητη ώστε το σώμα να μην χάσει την όρεξή του, δηλαδή:

• τρόφιμα σούπας με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και λαχανικά
• γιαούρτικουνάει αντικατάσταση γεύματος
• smoothies με την περιεκτικότητα σε φρούτα, λαχανικά και πρωτεΐνες
• καταναλώστε άπαχη πρωτεΐνη και λαχανικά στον ατμό

Αυτή η μέθοδος έχει σκοπό να μην επιδεινώσει ένα ήδη διαταραγμένο πεπτικό σύστημα. Εν τω μεταξύ, τα άτομα με διαταραχές άγχους θα πρέπει να αποφεύγουν τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, αλάτι και ζάχαρη.

Μην ξεχνάτε να τρώτε τακτικά, έτσι ώστε το σώμα και ο εγκέφαλός σας να είναι καλά συνδεδεμένοι όταν αισθάνεστε πεινασμένοι. Επίσης, δεν έχει σημασία αν μπορείτε να μασάτε μόνο μερικά τσιμπήματα όταν τρώτε αντί να μην τρώτε καθόλου.

Με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να αυξήσετε τις μερίδες σας σε κάθε γεύμα. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να καλύψετε τις θερμίδες και τις διατροφικές ανάγκες του σώματος.

4. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό

Προσπαθήστε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν η διατροφική διαταραχή που προκαλείται από άγχος είναι πολύ ενοχλητική.

Ο γιατρός θα παρέχει πολλές επιλογές για να ξεπεράσει αυτό το πρόβλημα, όπως θεραπεία, διαβούλευση με έναν διατροφολόγο ή λήψη φαρμάκων και συμπληρωμάτων.

Εάν αισθάνεστε ότι έχετε τον έλεγχο των προβλημάτων σας με το να μην έχετε την όρεξή σας λόγω άγχους, προσπαθήστε να συνεχίσετε να τρώτε διατροφικά και τακτικά. Ωστόσο, όταν δεν αντιμετωπιστεί σωστά, αυτό το άγχος μπορεί να μετατραπεί σε διαταραχή άγχους και να έχει μακροχρόνιες επιπτώσεις στο σώμα.