Πώς να αντιμετωπίσετε το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών που έχει αποδειχθεί αποτελεσματικό

Εάν είστε ένας από αυτούς τους ανθρώπους που τους αρέσει να κουνάει τα πόδια τους ενώ κοιμάται ή ξεκουράζεται, μπορεί να έχετε αυτό που είναι γνωστό ως σύνδρομο ανήσυχων ποδιών ήσύνδρομο ανήσυχων ποδιών γνωστή ως νόσος του Willis-Ekbom. Η συνήθεια να κουνάτε ή να πατάτε τα πόδια σας είναι μια υποσυνείδητη προσπάθεια του σώματος να ανακουφίσει την αίσθηση μυρμήγκιασμα, γαργάλημα, κάψιμο, κνησμό ή ακόμα και δυσφορία στα πόδια (ειδικά στα μοσχάρια και τους μηρούς) λόγω διαταραχών του νευρικού συστήματος. Αυτή η διαταραχή δεν είναι επιβλαβής για την υγεία σας, αλλά μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο και την ανάπαυση, έτσι ώστε να αισθάνεστε ακόμη πιο κουρασμένοι. Ρίξτε μια ματιά σε αυτό το άρθρο για να μάθετε διάφορους τρόπους για τη θεραπεία του συνδρόμου ανήσυχων ποδιών.

Διάφοροι τρόποι αντιμετώπισης του συνδρόμου ανήσυχων ποδιών (σύνδρομο ανήσυχων ποδιών)

1. Μουλιάστε

Η αίσθηση μυρμήγκιασμα στα πόδια σας που συνήθως αισθάνεστε μπορεί να προκληθεί από τσίμπημα νεύρων στο πόδι. Ταυτόχρονα, η πίεση που λαμβάνεται από τα πόδια θα συμπιέσει επίσης τα αιμοφόρα αγγεία που υποστηρίζουν το έργο αυτών των νευρικών δεσμών.

Δρ. Τζέσικα Βένσελ Ρούντο από Κέντρο Διαταραχών ύπνου Κλινικής Κλίβελαντπροτείνει να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο πριν τον ύπνο ως τρόπο για τη θεραπεία του συνδρόμου ανήσυχων ποδιών. Ο λόγος είναι ότι οι θερμές θερμοκρασίες μπορούν να διαστέλλουν τα αιμοφόρα αγγεία του σώματος, έτσι ώστε η καρδιά να παρέχει περισσότερη ροή αίματος στα πόδια για να ανακουφίσει την αίσθηση μούδιασμα και μυρμήγκιασμα.

Εκτός από το μπάνιο, μπορείτε επίσης να εφαρμόσετε ζεστές ή κρύες κομπρέσες για να χαλαρώσετε τους τεταμένους μύες που προκαλούνται από το σύνδρομο.

2. Σηκωθείτε και μετακινηθείτε

Η παραμονή σιωπηλή θα επιδεινώσει πραγματικά τα συμπτώματα μούδιασμα και μυρμήγκιασμα. Στην πραγματικότητα, η αίσθηση μυρμηγκιάσματος μπορεί να επιλυθεί πιο γρήγορα ανυψώνοντας την πίεση από το προσβεβλημένο μέρος του σώματος.

Έτσι, όταν η επιθυμία να κουνηθείτε τα πόδια σας αρχίζει να σας πλησιάζει, σηκωθείτε αμέσως και μετακινηθείτε για λίγο για να επιτρέψετε στην παροχή αίματος να επιστρέψει στο φυσιολογικό, εξαλείφοντας έτσι την αίσθηση μούδιασμα και μυρμήγκιασμα που σας ενοχλεί.

Εάν βρίσκεστε σε μεγάλη πτήση ή σε κινηματογράφο, επιλέξτε ένα κάθισμα που βρίσκεται στο πλάι του διαδρόμου για να σας διευκολύνει να μετακινηθείτε για να τεντώσετε το σώμα σας.

3. Κάνοντας τεντώματα ποδιών

Πριν πάτε για ύπνο, λυγίστε ή τραβήξτε τους αστραγάλους σας για να τεντώσετε τους μυς του μοσχαριού. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην άσκηση γιόγκα ή πιλάτες πριν από το κρεβάτι.

4. Ελέγξτε και ελέγξτε τα φάρμακα που χρησιμοποιείτε αυτήν τη στιγμή

Ορισμένα φάρμακα, όπως τα αντικαταθλιπτικά, η μεθαμίνη, τα αντιψυχωσικά φάρμακα, τα αλλεργικά και τα κρύα φάρμακα, στα φάρμακα ναυτίας μπορούν επίσης να επηρεάσουν την εμφάνιση της διαταραχής. ανήσυχα πόδια. Επομένως, ελέγχετε πάντα και ελέγχετε όλα τα φάρμακα που χρησιμοποιείτε. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με την αλλαγή του τύπου του φαρμάκου ή τη μείωση της δόσης ως τρόπο θεραπείας του συνδρόμου ανήσυχων ποδιών.

5. Να είστε πιο δραστήριοι στον αθλητισμό

Η επιμελής άσκηση φέρνει πολλά οφέλη που δεν χρειάζεται να αμφισβητηθούν. Ωστόσο, εάν διατρέχετε κίνδυνο ή συχνά αντιμετωπίζετε σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, μην αυξάνετε ξαφνικά την ένταση της άσκησής σας ή μην αλλάζετε ξαφνικά τη ρουτίνα / τύπο της άσκησής σας (για παράδειγμα, από το περπάτημα απευθείας στην αλλαγή σε μαραθώνιο) Αυτό μπορεί να κάνει την κατάστασή σας χειρότερη ή ακόμη και να την επιρρεπή σε υποτροπές.

Σας συνιστούμε να ορίσετε ένα πρόγραμμα, διάρκεια, ποσό, τύπο και ένταση άσκησης που είναι σχεδόν το ίδιο κάθε μέρα.

6. Περιορίστε την πρόσληψη καφεΐνης και αλκοολούχων ποτών

Η λήψη υψηλών δόσεων καφεΐνης ή / και αλκοόλ πριν από το κρεβάτι μπορεί να επιδεινώσει / προκαλέσει συμπτώματα συνδρόμου ανήσυχων ποδιών κατά τη διάρκεια του ύπνου. γιατί οι δύο ουσίες είναι διεγερτικά που διεγείρουν το έργο του εγκεφάλου και των νεύρων να είναι πιο δραστικά. Επομένως, περιορίστε την πρόσληψη και των δύο εντός εύλογων ορίων ή είναι καλύτερα να το αποφύγετε εντελώς.

7. Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή

Ένας άλλος τρόπος για τη θεραπεία του συνδρόμου ανήσυχων ποδιών είναι να βεβαιωθείτε ότι τρώτε υγιεινά. Μερικοί άνθρωποι που έχουν αυτό το σύνδρομο είναι γνωστό ότι έχουν έλλειψη σιδήρου και μαγνησίου. Έτσι, προσπαθήστε να ικανοποιείτε τις ανάγκες αυτών των δύο μετάλλων καθημερινά με μια υγιεινή διατροφή. Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε επίσης να πάρετε συμπληρώματα, αλλά πρώτα συμβουλευτείτε το γιατρό σας, ναι!

8. Βελτιώστε τις συνήθειες ύπνου σας

Έχοντας ένα υγιές πρότυπο ύπνου μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα και να απαλλαγείτε από περισπασμούς. Εδώ είναι ένας εύκολος τρόπος για να ξεκινήσετε:

• Πηγαίνετε στο κρεβάτι την ίδια ώρα κάθε βράδυ.
• Ξυπνήστε την ίδια ώρα κάθε μέρα.
• Τελειώστε το φαγητό και άλλη σωματική δραστηριότητα 2-3 ώρες πριν από το κρεβάτι, ώστε να έχετε αρκετό χρόνο για να αφομοιώσετε.
• Διατηρήστε το υπνοδωμάτιο σας δροσερό, σκοτεινό και άνετο για ύπνο.
• Μην παίζετε, αποθηκεύετε και μην τοποθετείτε ηλεκτρονικά gadget στο υπνοδωμάτιο.