Η εφίδρωση σάς κάνει τεμπέληδες να ασκείστε; δοκιμάστε αυτά τα 8 αθλήματα χαλάρωσης

Μερικοί άνθρωποι μισούν την εφίδρωση τόσο πολύ που δεν τους αρέσει η άσκηση. Ο ιδρώτας μπορεί να στάξει στα μάτια σας, να κάνει τα μαλλιά σας αδύνατα και ακαταστατικά, το σώμα σας αισθάνεται κολλώδες και ζεστό, για να μην αναφέρουμε ότι πρέπει να αντιμετωπίσετε τη μυρωδιά του ιδρώτα που κάνει τους ανθρώπους γύρω σας να διπλώνονται. Απλά φαντάζομαι ότι κάνει το ilfeel πρώτα.

Παρόλο που τα αθλήματα που διεγείρουν την καρδιά και σας κάνουν να ιδρώνετε συχνά επαινούνται για τα οφέλη για την υγεία και την απώλεια βάρους, όσοι από εσάς είναι τεμπέληδες να ιδρώνετε δεν χρειάζεται να αρνηθείτε να ασκηθείτε απεγνωσμένα. Τα ακόλουθα είναι παραλλαγές άσκησης χαμηλής έντασης, οι οποίες κάνουν το σώμα υγιές χωρίς να χρειάζεται να ιδρώνει.

Σπορ που είναι κατάλληλα για όσους από εσάς δεν τους αρέσει η εφίδρωση

1. Με τα πόδια

Το περπάτημα είναι μια χαλαρωτική και εύκολη άσκηση εάν είστε τεμπέλης για να ιδρώσετε αλλά θέλετε να ασκηθείτε. Το περπάτημα δεν θα επιβαρύνει υπερβολικά τους μυς και τις αρθρώσεις των ποδιών σας. Είναι επίσης ο ασφαλέστερος τρόπος για να κάψετε θερμίδες και να δημιουργήσετε καρδιαγγειακή αντοχή. Δεν είναι μόνο αυτό. Η έρευνα δείχνει ότι το περπάτημα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής, να ελέγξει την αρτηριακή πίεση, να παρατείνει τη διάρκεια ζωής και να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού.

Μπορείτε να περπατήσετε οπουδήποτε και οποτεδήποτε, χωρίς να χρειαστεί να περάσετε μια δεκάρα. Μπορείτε να περπατήσετε σε εσωτερικούς χώρους, γύρω από το σπίτι σας, σε πάρκα της πόλης, στο εμπορικό κέντρο ή ακόμα και σε διάδρομο. Μπορείτε επίσης να ρυθμίσετε τον εαυτό σας πόσο έντονος είναι ο ρυθμός περπατήματος σας - είτε πρόκειται για χαλαρό περίπατο, γρήγορο περπάτημα ή τζόκινγκ. Απλώς βεβαιωθείτε ότι περπατάτε αρκετά γρήγορα έτσι ώστε να είστε λίγο έξω από την αναπνοή, αλλά εξακολουθείτε να είστε σε θέση να συνεχίσετε μια συνομιλία.

2. Κολύμπι

Το κολύμπι είναι η σωστή επιλογή για όσους από εσάς δεν τους αρέσει να ιδρώνουν αλλά θέλουν να ασκηθούν. Το κολύμπι μπορεί να είναι μια δύσκολη άσκηση, αλλά η υποστήριξη των ρευμάτων του νερού μπορεί να το κάνει λιγότερο δύσκολο. Επιπλέον, μπορείτε να μετακινήσετε ολόκληρο το σώμα σας ταυτόχρονα, κάτι που είναι μια υπέροχη άσκηση καρδιο. Και ακόμη κι αν ιδρώνετε, μπορεί να μην το παρατηρήσετε καθόλου.

Αυτό το θαλάσσιο σπορ είναι επίσης πολύ καλό για όσους από εσάς θέλετε να χάσετε πολύ βάρος, για άτομα που έχουν παράπονα αρθρίτιδας ή ως θεραπευτική θεραπεία για αθλητικούς τραυματισμούς.

3. Πιλάτες

Με το Pilates, δεν θα ιδρώνετε μέχρι να σας κάνει να κολλήσετε και να καταπνίξετε. Το Pilates έχει σχεδιαστεί για να ενισχύει τους πυρήνες των μυών του σώματος, να ενισχύει τη σπονδυλική στήλη, να βελτιώνει την ευελιξία και την ισορροπία και να βελτιώνει τη στάση του σώματος. Αυτός ο τύπος άσκησης περιλαμβάνει πολύ λίγες καρδιακές κινήσεις, μερικές όχι καθόλου, αλλά επικεντρώνεται σε κινήσεις που εκπαιδεύουν τη δύναμη των κοιλιακών μυών και της πλάτης σε συνδυασμό με τεχνικές αναπνοής γιόγκα.

4. Τάι Τσι

Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Κουίνσλαντ στην Αυστραλία διαπίστωσε ότι τα άτομα που ασκούσαν το Τάι Τσι (ένα μείγμα απαλών κινήσεων, τεντώματος και χαριτωμένου διαλογισμού) τακτικά για 90 ημέρες είχαν μείωση της αρτηριακής πίεσης, των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και αντίστασης στην ινσουλίνη. Για να μην αναφέρουμε ότι ανέφεραν επίσης χαμηλότερα ποσοστά κατάθλιψης, καλύτερο ύπνο, περισσότερη ενέργεια, καλύτερη ευελιξία στο σώμα και επίσης την ικανότητα αντιμετώπισης του στρες πιο εύκολα.

5. Εναέρια γιόγκα

Η εναέρια γιόγκα είναι μια σύγχρονη μορφή γιόγκα που απαιτεί από εσάς να κρεμάσετε στον αέρα από ένα μαλακό, αιωρούμενο πανί. Αυτό θα αυξήσει τη δύναμη και την ευελιξία του σώματος, καθώς επίσης θα βελτιώσει τη στάση του σώματος και την ισορροπία χωρίς να χρειάζεται να ιδρώνετε άφθονα.

6. Ποδήλατο χαλαρώστε

Οι μύες των ποδιών σας λειτουργούν ενεργά όσο πετάτε τα πετάλια, οπότε η ποδηλασία μπορεί να είναι μια χαλαρωτική αθλητική επιλογή για όσους από εσάς θέλετε να έχετε όμορφα πόδια. Και επειδή οι μύες των ποδιών είναι η μεγαλύτερη ομάδα μυών στο σώμα, η τακτική ποδηλασία μπορεί να κάψει περισσότερες θερμίδες από το να ξοδεύουμε ώρες στο γυμναστήριο εφίδρωση ιδρώτα.

7. Ισομετρικές ασκήσεις

Η εφίδρωση εμφανίζεται όταν αρχίζετε να είστε ενεργοί και η θερμοκρασία του σώματός σας αυξάνεται, οπότε πρέπει να ιδρώσετε για να κρυώσει. Η ισομετρική προπόνηση είναι ένας τύπος άσκησης που περιλαμβάνει μια στατική (καθιστική) θέση, η οποία θα ελέγξει τη φυσική σας κατάσταση αλλά δεν θα σας κάνει να ιδρώσετε άφθονα. Οι κοινές ισομετρικές ασκήσεις περιλαμβάνουν σανίδες, push-ups και καταλήψεις.

8. Γκολφ

Το γκολφ είναι ένα ομαδικό άθλημα που συγκεντρώνει όλα τα οφέλη για την υγεία από το μακρινό περπάτημα χαλαρά. Οι παίκτες γκολφ συνήθως καίνε τουλάχιστον 500 θερμίδες συμπληρώνοντας 18 τρύπες. Για να μην αναφέρουμε ότι πρέπει να είναι σε θέση να καλύψουν μια ελάχιστη απόσταση 6 έως 12 χιλιομέτρων για έναν γύρο.

Επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Εδιμβούργου ισχυρίζονται ότι το παιχνίδι γκολφ μπορεί να βελτιώσει το προσδόκιμο ζωής, να βελτιώσει την ισορροπία και την αντοχή των μυών στους ηλικιωμένους και να βελτιώσει την καρδιαγγειακή, αναπνευστική και μεταβολική υγεία. Οι ερευνητές διαπίστωσαν επίσης ότι το γκολφ μπορεί να βοηθήσει ασθενείς με χρόνιες παθήσεις, όπως καρδιακές παθήσεις, διαβήτη τύπου 2, καρκίνο του παχέος εντέρου και του μαστού και εγκεφαλικό επεισόδιο, και να μειώσει τον κίνδυνο άγχους, καθώς και κατάθλιψη και άνοια.