8 υγιεινά τρόφιμα που σας κάνουν λίπος γρήγορα & ταύρος; γεια σου υγιεινα

Εάν οι παχύσαρκοι άνθρωποι θέλουν να χάσουν βάρος για να πάρουν το ιδανικό σωματικό βάρος, το ίδιο κάνουν και τα λεπτά άτομα. Οι λεπτοί άνθρωποι θέλουν επίσης να πάρουν το ιδανικό σωματικό βάρος, ίσως ένας από αυτούς είναι εσείς. Ένας τρόπος που γίνεται συνήθως είναι να αυξήσετε το μερίδιο του γεύματος. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να φάτε τα παρακάτω τρόφιμα, ώστε να λιπαίνετε γρήγορα, αλλά με υγιεινό τρόπο.

Τα παρακάτω είναι υγιεινά τρόφιμα που μπορούν να αυξήσουν το βάρος σας γρήγορα.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: 4 Ασθένειες που κάνουν ένα άτομο λεπτό και δεν μπορεί να είναι παχύ

1. Ρύζι

Αυτό το κύριο ινδονησιακό φαγητό μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε το βάρος. Σε 100 γραμμάρια ρυζιού (περίπου μία κουταλιά ρυζιού) υπάρχουν 175 θερμίδες και 40 γραμμάρια υδατανθράκων. Το ρύζι είναι ένα από τα τρόφιμα που είναι πυκνά σε θερμίδες, που περιέχουν αρκετά υψηλές θερμίδες και υδατάνθρακες σε μία μερίδα. Επιπλέον, όταν τρώτε ρύζι, προσθέτετε επίσης διάφορα είδη συνοδευτικών πιάτων. Έτσι, οι θερμίδες που εισέρχονται στο σώμα σας αυξάνονται επίσης.

2. Κόκκινο κρέας

Ποιος δεν λατρεύει την μπριζόλα; Το ψητό κόκκινο κρέας, σε συνδυασμό με μια νόστιμη σάλτσα, σερβίρεται με τηγανητές πατάτες και λαχανικά, καθιστώντας το ένα πλήρες και νόστιμο γεύμα. Η μπριζόλα κρέατος μπορεί επίσης να συνεισφέρει πολλές θερμίδες για όσους από εσάς θέλετε να αυξήσετε το βάρος. Μπορείτε επίσης να πάρετε λίπος εάν τρώτε λιπαρά κρέατα, φυσικά αυτό συμβάλλει επίσης πολλές επιπλέον θερμίδες για εσάς.

Εκτός από τις θερμίδες που παίρνετε, το κρέας παρέχει επίσης πολλές πρωτεΐνες και αμινοξέα. Σε 6 ουγγιές κρέατος περιέχει 3 γραμμάρια λευκίνης αμινοξέος. Η λευκίνη απαιτείται για την τόνωση της σύνθεσης των μυϊκών πρωτεϊνών και την προσθήκη νέου μυϊκού ιστού.

3. Ξηροί καρποί

Τα καρύδια είναι πηγή φυτικής πρωτεΐνης. Ωστόσο, σε ξηρούς καρπούς μπορείτε επίσης να βρείτε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, βιταμίνη Ε και φυτικές ίνες. Τα καρύδια παρέχουν επίσης επαρκείς ποσότητες θερμίδων. Τα αμύγδαλα, για παράδειγμα, σε 100 γραμμάρια μπορούν να παρέχουν 21 γραμμάρια πρωτεΐνης, 49 γραμμάρια λίπους και 575 θερμίδες. Μπορείτε να προσθέσετε ξηρούς καρπούς ή επεξεργασμένους ξηρούς καρπούς, όπως το φυστικοβούτυρο, στην καθημερινή σας διατροφή. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε το βάρος.

4. Αβοκάντο

Το αβοκάντο είναι ένα φρούτο που περιέχει υγιή λίπη. Επομένως, το αβοκάντο είναι ένα φρούτο που έχει πολλές θερμίδες. Αυτό το φρούτο μπορεί σίγουρα να σας βοηθήσει να κερδίσετε βάρος. Ένα μεγάλο αβοκάντο βάρους 200 γραμμαρίων μπορεί να παρέχει 322 θερμίδες, 29 γραμμάρια λίπους και 17 γραμμάρια ινών. Μπορείτε να το φάτε κατευθείαν ή να προσθέσετε αυτά τα φρούτα στη διατροφή σας.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ Μήπως τα γεύματα των μεσάνυχτων σας κάνουν πραγματικά παχύ;

5. Γάλα

Αυτό το ένα ποτό μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αυξήσετε το βάρος, ειδικά εάν πίνετε γάλα πλήρης κρέμα που περιέχει πλήρες λίπος. Το γάλα περιέχει πολλά θρεπτικά συστατικά, όπως πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες. Το γάλα είναι επίσης μια καλή πηγή ασβεστίου για εσάς. Εάν δεν θέλετε να το πιείτε, μπορείτε να το προσθέσετε σε δημητριακά, πουτίγκες, smoothies, και άλλοι.

6. Γιαούρτι

Αυτά τα υγιεινά τρόφιμα μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να αυξήσετε το βάρος, ειδικά εάν επιλέξετε γιαούρτι με πλήρες λίπος. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να προσθέσετε φρούτα, ξηρούς καρπούς, μέλι και granola σε ένα ποτήρι γιαούρτι για το πρωινό σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε επιπλέον θερμίδες.

7. Τυρί

Σήμερα, είναι δημοφιλή διάφορα τρόφιμα τυλιγμένα σε λιωμένο τυρί. Ποιος δεν του αρέσει αυτό το φαγητό; Δεν έχει τίποτα σαν αυτό, αλλά εξοικονομεί επίσης πολλές θερμίδες και λίπος. Για όσους από εσάς θέλετε να αυξήσετε το βάρος, αυτό μπορεί να είναι ένας από τους τρόπους σας. σε μια ουγγιά τυριού τσένταρ, για παράδειγμα, περιέχει 113 θερμίδες και 9 γραμμάρια λίπους (6 γραμμάρια κορεσμένου λίπους). Το τυρί είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών και ασβεστίου.

8. Αποξηραμένα φρούτα

Μπορεί συχνά να βλέπετε αυτά τα αποξηραμένα φρούτα (π.χ. σταφίδες) να προστίθενται σε τρόφιμα, όπως κέικ, πουτίγκες, γιαούρτι και smoothies. Ωστόσο, μην με παρεξηγείτε ότι αυτό το φρούτο περιέχει πολύ λίγες θερμίδες. Στην πραγματικότητα, τα αποξηραμένα φρούτα περιέχουν περισσότερες θερμίδες από τα φρέσκα φρούτα. Σε ένα ποτήρι αποξηραμένα φρούτα περιέχει 5-8 φορές τις θερμίδες και τη ζάχαρη που είναι μεγαλύτερη από ένα ποτήρι φρέσκα φρούτα. Έτσι, τα αποξηραμένα φρούτα μπορούν να είναι μια καλή λύση για όσους από εσάς θέλετε να αυξήσετε το βάρος. Επιπλέον, τα αποξηραμένα φρούτα περιέχουν επίσης αντιοξειδωτικά, καθώς και βιταμίνες και μέταλλα.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Οι άνθρωποι που τρώνε πολύ γρήγορα είναι ευκολότερο να πάρουν λίπος