8 τύποι συμπληρωμάτων ενίσχυσης της ενέργειας που μπορούν να υποστηρίξουν την αντοχή

Για να διατηρήσετε τα επίπεδα ενέργειας, μπορείτε να το κάνετε τρώγοντας μια ισορροπημένη διατροφή, αρκετή ξεκούραση και άσκηση τακτικά. Ωστόσο, υπάρχουν στιγμές που δεν είναι αρκετό όταν χρειάζεστε μια ώθηση ενέργειας. Ωστόσο, μην πάρετε μόνο συμπληρώματα. Μπορείτε να πάρετε πολλούς τύπους συμπληρωμάτων ενίσχυσης της ενέργειας.

Διάφοροι τύποι συμπληρωμάτων ενίσχυσης της ενέργειας

Όταν οι δραστηριότητές σας είναι πιο πολυσύχναστες από το συνηθισμένο, ίσως χρειάζεστε συμπληρώματα ενίσχυσης της ενέργειας, ώστε κάθε δραστηριότητα που πρόκειται να αναλάβετε να λειτουργεί ομαλά. Ακολουθούν διάφοροι τύποι συμπληρωμάτων ενίσχυσης της ενέργειας που μπορείτε να επιλέξετε ανάλογα με τον τύπο του περιεχομένου.

1. Συνένζυμο Q10 ή CoQ10

Το συνένζυμο Q10 (CoQ10) είναι ένα ένζυμο που υπάρχει φυσικά στο ανθρώπινο σώμα. Αυτό το ένζυμο βρίσκεται κυρίως στην καρδιά, το ήπαρ και τα νεφρά. Το CoQ10 είναι ένα αντιοξειδωτικό στο σώμα που λειτουργεί για την αύξηση της ενέργειας και την ενίσχυση του ανθρώπινου ανοσοποιητικού συστήματος. Όταν το CoQ10 στο σώμα μειώνεται, το σώμα δεν μπορεί να παράγει ενέργεια και προκαλεί ένα άτομο να κουραστεί.

Επομένως, τα συμπληρώματα που περιέχουν CoQ10 μπορούν να είναι μια επιλογή για όσους από εσάς αισθάνεστε κουρασμένοι και θέλετε να αυξήσετε τα επίπεδα ενέργειας. Εκτός από το συμπλήρωμα, το CoQ10 μπορεί επίσης να βρεθεί σε ψάρια, κρέας και ξηρούς καρπούς, αν και η ποσότητα δεν είναι σημαντική.

2. Βιταμίνη Β12

Όπως και άλλες βιταμίνες Β, η βιταμίνη Β12 χρειάζεται από τον οργανισμό για να μετατρέψει την τροφή που καταναλώνετε σε ενέργεια. Εάν έχετε ανεπάρκεια βιταμίνης Β12, θα αισθανθείτε κουρασμένοι και μπορεί να προκαλέσετε αναιμία.

Επομένως, τα συμπληρώματα που περιέχουν βιταμίνη Β12 μπορούν να είναι ένα συμπληρωματικό συμπλήρωμα ενέργειας για εσάς. Ωστόσο, η βιταμίνη Β12 μπορεί επίσης να βρεθεί φυσικά σε διάφορες ζωικές πρωτεΐνες, όπως κρέας, ψάρι και γαλακτοκομικά προϊόντα. Με αυτόν τον τρόπο, ένας χορτοφάγος κινδυνεύει να παρουσιάσει ανεπάρκεια βιταμίνης Β12.

3. Σίδερο

Ο σίδηρος χρειάζεται από το σώμα για να σχηματίσει αιμοσφαιρίνη. Η αιμοσφαιρίνη είναι μια πρωτεΐνη στα ερυθρά αιμοσφαίρια που λειτουργεί για τη μεταφορά οξυγόνου από τους πνεύμονες σε όλα τα όργανα και τους ιστούς του σώματος. Όσοι από εσάς έχετε έλλειψη σιδήρου μπορεί να παρουσιάσουν αναιμία, η οποία χαρακτηρίζεται από αίσθημα κόπωσης και αδύναμο σώμα.

Ορισμένες ομάδες που κινδυνεύουν να παρουσιάσουν ανεπάρκεια σιδήρου και αναιμία, δηλαδή έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες, γυναίκες που είναι εμμηνορροϊκές, χορτοφάγος και άτομα που δίνουν αίμα τακτικά. Για αυτό, εάν ανήκετε σε αυτήν την ομάδα, μπορείτε να επιλέξετε συμπληρώματα που περιέχουν σίδηρο για να αυξήσετε την ενέργεια στο σώμα σας.

4. Κρεατίνη

Η κρεατίνη είναι μια ένωση που απαντάται φυσικά στο κόκκινο κρέας, τα πουλερικά και τα θαλασσινά. Αυτή η ένωση χρησιμεύει ως πηγή ενέργειας στο σώμα.

Το περιοδικό της Διεθνούς Εταιρείας Αθλητικής Διατροφής διαπίστωσε ότι η κρεατίνη είναι αποτελεσματική στη βελτίωση της απόδοσής του κάνοντας αθλήματα υψηλής έντασης. Επιπλέον, η κρεατίνη μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για να βοηθήσει την ανάκαμψη του σώματος, να αποτρέψει τους αθλητικούς τραυματισμούς και να μειώσει τον κίνδυνο αφυδάτωσης κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Επομένως, τα συμπληρώματα που περιέχουν κρεατίνη καταναλώνονται συνήθως για όσους κάνουν τακτικά αθλήματα για να βοηθήσουν στην αύξηση της ενέργειας. Αυτό το συμπλήρωμα μπορεί να αυξήσει την ποσότητα κρεατίνης στους μυς που μπορεί να βοηθήσει την απόδοσή σας κατά τη διάρκεια της άσκησης.

5. Κιτρουλίνη

Η κιτρουλίνη λειτουργεί για να αυξήσει την ποσότητα των οξειδίων του αζώτου στο σώμα. Το οξείδιο του αζώτου λειτουργεί ως αγγειοδιασταλτικό που βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, συμπεριλαμβανομένου του αίματος, του οξυγόνου και των θρεπτικών ουσιών σε όλο το σώμα.

Όταν τα οξείδια του αζώτου είναι περιορισμένα, το σώμα μπορεί να στερείται ενέργειας και να εξασθενεί. Ως εκ τούτου, η κιτρουλλίνη μπορεί να είναι μια επιλογή ως συμπλήρωμα ενίσχυσης ενέργειας.

6. τυροσίνη

Η τυροσίνη είναι ένα αμινοξύ που παράγεται φυσικά από τον οργανισμό. Αυτή η ουσία είναι σημαντική για την παραγωγή νευροδιαβιβαστών, οι οποίοι λειτουργούν για την αποστολή μηνυμάτων στον εγκέφαλο. Οι νευροδιαβιβαστές θα μειωθούν με τη δραστηριότητα κάθε ατόμου έτσι ώστε να μειώσει τη συγκέντρωση και τα επίπεδα ενέργειας.

Ως εκ τούτου, τα συμπληρώματα που περιέχουν τυροσίνη μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την αύξηση της ενέργειας του σώματός σας. Αυτό το συμπλήρωμα μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αποκατάσταση της μνήμης σε άτομα που στερούνται ύπνου.

7. Καφεΐνη και L-θεανίνη

Η καφεΐνη καταναλώνεται ευρέως για την αύξηση της ενέργειας. Η καφεΐνη καταναλώνεται συνήθως με τη μορφή καφέ, τσαγιού, σοκολάτας, ενεργειακών ποτών και σόδας. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι αποφεύγουν την καφεΐνη επειδή μπορεί να προκαλέσει άγχος, νευρικότητα και ευερεθιστότητα.

Από την άλλη πλευρά, η L-θεανίνη είναι ένα αμινοξύ που βρίσκεται φυσικά στο τσάι και σε μερικά μανιτάρια. Αυτές οι ενώσεις μπορούν να βοηθήσουν το σώμα να χαλαρώσει χωρίς να προκαλέσει υπνηλία.

Επομένως, τα συμπληρώματα που περιέχουν συνδυασμό καφεΐνης και L-θεανίνης μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την αύξηση της ενέργειας, ενώ εξαλείφουν τις παρενέργειες της καφεΐνης που αποφεύγουν πολλοί άνθρωποι.

8. Βιταμίνη D

Ένα άτομο που έχει έλλειψη βιταμίνης D στο σώμα μπορεί να αισθανθεί μυϊκή κόπωση. Επομένως, τα συμπληρώματα που περιέχουν βιταμίνη D μπορούν να είναι ένα συμπλήρωμα για την αύξηση της ενέργειας του σώματός σας.