Πίνακας περιεχομένων:
- Όχι η μαγεία δεν είναι μαγεία, αυτά τα οκτώ πράγματα δυσκολεύουν πραγματικά τον ύπνο σας
- 1. Φάτε γλυκά τρόφιμα πριν από το κρεβάτι
- 2. Το υπνοδωμάτιο είναι πολύ ήσυχο
- 3. Μην φοράτε κάλτσες ενώ κοιμάστε
- 4. Μην βάζετε το κινητό μακριά από το κρεβάτι
- 5. Έχει περάσει πολύς καιρός από τότε που αντικατέστησα το μαξιλάρι
- 6. Φάτε πάρα πολύ τη νύχτα
- 7. Φάτε πικάντικο φαγητό
- 8. Πήρα τα καλά νέα
Σχεδιάζετε ήδη να κοιμηθείτε νωρίς, αλλά το σώμα σας αισθάνεται δύσκολο να συμβιβαστεί; Προσπαθήσατε επίσης να αποφύγετε να πίνετε καφέ το απόγευμα, έτσι ώστε τα μάτια σας να κλείνουν εγκαίρως. Ωστόσο, γιατί εξακολουθείτε να δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, ε;
Χμμ … Η αιτία θα μπορούσε να είναι αυτό που κάνετε συχνά χωρίς να το συνειδητοποιείτε τη νύχτα. Μερικές από αυτές τις συνήθειες μπορεί ακόμη και να φαίνονται ασήμαντες και δεν έχουν καμία σχέση με τον ύπνο με την πρώτη ματιά.
Όχι η μαγεία δεν είναι μαγεία, αυτά τα οκτώ πράγματα δυσκολεύουν πραγματικά τον ύπνο σας
1. Φάτε γλυκά τρόφιμα πριν από το κρεβάτι
Προσπαθήστε να θυμηθείτε ξανά, σας αρέσει να τρώτε γλυκά τρόφιμα λίγες ώρες πριν τον ύπνο; Εάν ναι, θα μπορούσε να είναι ένας από τους λόγους που έχετε πρόβλημα με τον ύπνο. Τα ζαχαρούχα τρόφιμα που καταναλώνονται λίγο πριν τον ύπνο μπορούν να προκαλέσουν αύξηση του σακχάρου στο αίμα σας, επειδή το πεπτικό σας σύστημα λειτουργεί πιο αργά για να διαλύσει τη γλυκόζη όλη τη νύχτα.
Εάν το σώμα σας έχει υπερβολική ζάχαρη, θα αντλήσει νερό από τους ιστούς του σώματός σας. Αυτό θα σας κάνει να αισθανθείτε δίψα και να σας κάνει να θέλετε να πίνετε συνεχώς. Το υψηλό σάκχαρο στο αίμα σας προκαλεί τελικά να ξυπνάτε συχνά για να ουρείτε μπρος-πίσω.
Ως αποτέλεσμα, ο ύπνος δεν είναι υγιής.
2. Το υπνοδωμάτιο είναι πολύ ήσυχο
Ένα ήσυχο υπνοδωμάτιο είναι πραγματικά ιδανικό για ύπνο. Ωστόσο, ένας ειδικός στον ύπνο, Michael J. Breus, PhD. εξήγησε ότι αν το υπνοδωμάτιο είναι πολύ ήσυχο και ήσυχο, τότε ακόμη και μια μικρή φωνή θα ακουστεί εύκολα.
Αυτό προκαλεί ασυνείδητα τον εγκέφαλο να επικεντρωθεί στον ήχο, ώστε να σας κάνει ακόμη πιο ενήμερους για το περιβάλλον σας.
Φυσικά, αυτό διαφέρει από άτομο σε άτομο. Υπάρχουν άνθρωποι που δυσκολεύονται να κοιμηθούν λόγω θορύβου ή ακόμη και δεν κοιμούνται επειδή είναι πολύ ήσυχοι, οπότε χρειάζονται λίγο ήχο ως νανούρισμα.
3. Μην φοράτε κάλτσες ενώ κοιμάστε
πηγή: thisisinsider
Εάν δυσκολεύεστε συνεχώς να κοιμάστε, είναι καλή ιδέα να δοκιμάσετε το ακόλουθο απλό τέχνασμα: φοράτε κάλτσες ενώ κοιμάστε. Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα ύπνου, οι κάλτσες μπορούν να κρατήσουν τα πόδια σας ζεστά, γεγονός που με τη σειρά του προκαλεί διαστολή των αιμοφόρων αγγείων. Αυτό μπορεί αργά να βοηθήσει στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος, κάνοντας τελικά να νιώσετε υπνηλία και να κοιμηθείτε πιο γρήγορα.
4. Μην βάζετε το κινητό μακριά από το κρεβάτι
Σας συνιστούμε να μείνετε μακριά από κινητά τηλέφωνα, φορητούς υπολογιστές, tablet και άλλες ηλεκτρονικές συσκευές όταν πρόκειται να κοιμηθείτε. Εάν είναι απαραίτητο, ενεργοποιήστε τη νυχτερινή λειτουργία ή αφήστε το κινητό απενεργοποιημένο.
Όχι χωρίς λόγο, γιατί όλες οι ηλεκτρονικές συσκευές εκπέμπουν μπλε φως (μπλε φως) που μπορεί να επηρεάσει την παραγωγή της ορμόνης μελατονίνης στο σώμα. Στην πραγματικότητα, η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που προκαλεί τον ύπνο που σας κρατά να κοιμάστε όλη τη νύχτα.
Επομένως, συνιστάται να μείνετε μακριά από ηλεκτρονικές συσκευές το βράδυ πριν τον ύπνο.
5. Έχει περάσει πολύς καιρός από τότε που αντικατέστησα το μαξιλάρι
Στην ιδανική περίπτωση, τα μαξιλάρια πρέπει να αντικαθίστανται τακτικά με καινούργια τουλάχιστον κάθε 12-18 μήνες. Ο λόγος είναι, όσο περισσότερο χρησιμοποιείται, τόσο περισσότερη βρωμιά θα συσσωρεύεται εκεί, ξεκινώντας από το νεκρό δέρμα, τα μαλλιά, τους μύκητες, τα ακάρεα και τη σκόνη.
Με την πάροδο του χρόνου, όλες αυτές οι ουσίες μπορούν να προκαλέσουν συμπτώματα αλλεργίας που περιλαμβάνουν φτέρνισμα. βήχας; κρύο; σε φαγούρα στη μύτη και τα μάτια. Όλα αυτά μπορούν σίγουρα να διαταράξουν την άνεση του ύπνου σας.
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι τα άτομα που έχουν αλλεργίες έχουν διπλάσιες πιθανότητες να αναπτύξουν αϋπνία, καθώς και τον κίνδυνο εμφάνισης αποφρακτικής άπνοιας ύπνου.
Τα παλιά μαξιλάρια τείνουν επίσης να ισιώνονται, οπότε δεν παρέχουν καλή υποστήριξη για το λαιμό και το κεφάλι σας κατά τη διάρκεια του ύπνου. Αυτό μπορεί να προκαλέσει άκαμπτους μυς του λαιμού λόγω λανθασμένων μαξιλαριών, ένα πολύ ασήμαντο παράπονο αλλά πολύ ενοχλητικό για τη δραστηριότητα.
Μην ξεχάσετε να πλένετε και να αλλάζετε τακτικά τις μαξιλαροθήκες, τα μπουλόνια, τα σεντόνια και τις κουβέρτες.
6. Φάτε πάρα πολύ τη νύχτα
Κατά τη διάρκεια του ύπνου, τα μεταβολικά και πεπτικά συστήματα του σώματος "αναρρώνουν" οι ίδιοι με ξεκούραση. Εάν το μερίδιό σας είναι πάρα πολύ, ειδικά εάν τρώτε ξανά πριν τον ύπνο, το πεπτικό σύστημα θα διαταραχθεί. Αυτή η κατάσταση σίγουρα δεν είναι καλή για την υγεία του μεταβολισμού του σώματος, επειδή λειτουργεί σε συνδυασμό με τον ύπνο που θα διαταράξει τον ύπνο σας.
7. Φάτε πικάντικο φαγητό
Δεν είναι μόνο ζαχαρούχα τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγονται πριν τον ύπνο, αλλά και πικάντικα τρόφιμα. Ο λόγος είναι ότι, η καυτή και πικάντικη αίσθηση της καψαϊκίνης σε τσίλι μπορεί να αυξήσει τη θερμοκρασία του σώματος που το καθιστά άβολο. Στην πραγματικότητα, η θερμοκρασία του σώματός σας θα πρέπει να μειωθεί τη νύχτα, ώστε να μπορείτε να κοιμάστε καλά.
Επιπλέον, τα περισσότερα πικάντικα τρόφιμα πριν από το κρεβάτι μπορούν επίσης να σας κάνουν να πηγαίνετε πίσω και πίσω όλη τη νύχτα λόγω καούρας.
Αποφύγετε λοιπόν τα τρόφιμα που είναι πολύ πικάντικα για δείπνο.
8. Πήρα τα καλά νέα
Γενικά, το άγχος ή το άγχος σε ένα σώμα που είναι πολύ κουρασμένο καθιστά δύσκολο για εσάς να κοιμηθείτε. Ωστόσο, ξέρατε ότι η ακρόαση καλών και ευτυχισμένων ειδήσεων μπορεί να κάνει το ίδιο πράγμα;
Ναί. Η λήψη ή η ακρόαση καλών ειδήσεων, τόσο για τον εαυτό σας όσο και για τους πλησιέστερους σε εσάς, όπως προωθήσεις, αφοσίωση, μετακόμιση στο σπίτι των ονείρων σας, δυσκολεύει έμμεσα για εσάς να κοιμηθείτε.
Αυτό συμβαίνει επειδή η ακρόαση των καλών ειδήσεων διεγείρει τον εγκέφαλο να απελευθερώσει μεγάλες ποσότητες ορμόνης καλής διάθεσης σεροτονίνης ενώ παράγει επίσης αδρεναλίνη και κορτιζόλη, οι οποίες αυξάνουν τον καρδιακό σας ρυθμό και σας κρατούν ενεργητικούς.
Όταν ξαπλώνετε στο κρεβάτι μετά από τα καλά νέα, τα συναισθήματα της χαράς και του ενθουσιασμού σας κάνουν να σκεφτείτε την επόμενη μέρα και να φανταστείτε διαφορετικά σενάρια. Όσο περισσότερο εστιάζετε στη σκέψη, τόσο περισσότερο το μυαλό σας θα ανταγωνίζεται να φανταστεί έτσι ώστε να είστε πιο φρέσκοι.
