Για να μείνετε έγκυος γρήγορα, δοκιμάστε αυτές τις 8 απλές στάσεις γιόγκα στο σπίτι

Η τακτική άσκηση μπορεί να είναι ένας τρόπος να διατηρηθεί το σώμα υγιές και να συμβάλει στην αύξηση της γονιμότητας. Σύμφωνα με μια μελέτη, ένα από τα προτεινόμενα αθλήματα που βοηθούν τις γυναίκες να μείνουν έγκυες γρήγορα είναι η γιόγκα. Ελάτε, μάθετε μερικές κινήσεις γιόγκα που μπορούν να δοκιμαστούν για να βοηθήσουν με το πρόγραμμα εγκυμοσύνης παρακάτω.

Χ

Οφέλη της γιόγκα για τη γονιμότητα

Γιατί η γιόγκα είναι καλή για τη γυναικεία γονιμότητα;

Όταν περιμένετε το μωρό σας να κάνει ένα πρόγραμμα εγκυμοσύνης, υπάρχουν στιγμές που το άγχος χτυπά και προσθέτει περιττές σκέψεις.

Στην πραγματικότητα, πολλές σκέψεις μπορούν να οδηγήσουν σε άγχος που μπορεί να επηρεάσει το επίπεδο γονιμότητάς σας.

Αναφέρεται από το Art of Living, μπορείτε να κάνετε γιόγκα ως επιλογή άσκησης για να μείνετε έγκυος γρήγορα.

Όχι μόνο αυτό, η γιόγκα είναι επίσης ένα άθλημα για έγκυες γυναίκες που μπορεί επίσης να είναι μια επιλογή.

Αν και δεν εγγυάται ότι η σύλληψη θα συμβεί αμέσως, η γιόγκα είναι χρήσιμη για την αύξηση της γονιμότητας.

Μελέτες από το Κέντρο Γονιμότητας του Ιλλινόις και το Ιατρικό Κέντρο Πανεπιστημίου Rush δείχνουν ότι τα επίπεδα άγχους και άγχους μειώθηκαν δραματικά σε γυναίκες που έκαναν συνήθως γιόγκα για 6 εβδομάδες.

Δρ. Η Jenny Hirshfeld-Cytron, ένας από τους συγγραφείς της ερευνητικής ομάδας, πιστεύει ότι το άγχος και το χρόνιο στρες μπορούν να επηρεάσουν την ωορρηξία.

Η ωορρηξία είναι η διαδικασία απελευθέρωσης ενός ωαρίου από την ωοθήκη στη μήτρα.

Η μείωση του άγχους και του άγχους είναι ένα από τα πολλά οφέλη της γιόγκα.

Αυτός ο τύπος άσκησης γίνεται ρυθμίζοντας την αναπνοή, το διαλογισμό και τοποθετώντας το σώμα όσο πιο χαλαρό γίνεται.

Στην πραγματικότητα, τα επίπεδα της ορμόνης κορτιζόλης (ορμόνη του στρες) θα μειωθούν, κάνοντας σας να νιώσετε πιο ήρεμοι.

Η άσκηση γιόγκα για έγκυα προγράμματα είναι επίσης ικανή να αλλάξει το σήμα στον υποθάλαμο.

Αυτό μπορεί να ρυθμιστεί από το κέντρο του εγκεφάλου σε αρκετές ορμόνες για την παραγωγή και την απελευθέρωση αυγών κάθε μήνα.

Κίνηση γιόγκα για έγκυα προγράμματα

Αφού μάθετε τι έχει να κάνει η άσκηση γιόγκα με τη γονιμότητα, δεν είναι κακό να προσπαθήσετε ως τρόπος να μείνετε έγκυος γρήγορα.

Ακολουθούν συστάσεις για ορισμένες κινήσεις γιόγκα για ένα έγκυο πρόγραμμα, όπως:

1. Προσωπικό πόζα, προθέρμανση ποδιών και αστραγάλου

Πηγή: parents.com

Αυτή η στάση γίνεται για την εξισορρόπηση του πυελικού εδάφους. Οι γυναίκες φορούν συχνά ψηλά τακούνια που δεν ευθυγραμμίζουν το πυελικό δάπεδο.

Αυτή η κατάσταση μπορεί να εμποδίσει το λεμφικό σύστημα καθιστώντας πιο δύσκολη την εγκυμοσύνη.

Η μέθοδος είναι εύκολη, ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα:

• Καθίστε ευθεία και τεντώστε τα πόδια σας προς τα εμπρός.
• Περιστρέψτε τους δύο αστραγάλους δεξιόστροφα 5 φορές και μετά επαναλάβετε σε αντίθετες κατευθύνσεις.
• Σπρώξτε τη σόλα του ποδιού που ήταν στραμμένη προς τα πάνω, σπρώξτε την προς τα εμπρός 10 φορές.
• Κουνήστε τα δάχτυλά σας τεντωμένο ή λυγισμένο αρκετά.
• Εναλλακτικά, σηκώστε τα πόδια σας πάνω και κάτω για να διατηρήσετε τις αρθρώσεις του γόνατος και του ισχίου σας εύκαμπτες.

2. Μισό αστράγαλο στο γόνατο

Πηγή: parents.com

Αυτή η κίνηση γιόγκα βοηθά στην ευθυγράμμιση της μήτρας για την έναρξη της ωορρηξίας, ώστε να μείνετε έγκυος γρήγορα.

Προσπαθήστε να ακολουθήσετε τα βήματα της κίνησης γιόγκα για ένα έγκυο πρόγραμμα, όπως τα εξής:

• Καθίστε ευθεία, λυγίστε το αριστερό σας γόνατο και τοποθετήστε το δεξί αστράγαλο στον μηρό σας ακριβώς πάνω από το γόνατο του αριστερού σας ποδιού.
• Πατήστε την παλάμη του αριστερού χεριού στο πέλμα του αριστερού ποδιού
• Χρησιμοποιήστε το δεξί σας χέρι για να πατήσετε το μηρό του αριστερού σας ποδιού προς τα κάτω. Κρατήστε την κίνηση για τρεις αναπνοές.
• Κίνηση του αριστερού γόνατος πάνω και κάτω.
• Στη συνέχεια, στρίψτε προς τα εμπρός όσο μπορείτε, αλλά μην το πιέζετε.
• Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.

3. Εναλλασσόμενο γόνατο στο στήθος

Πηγή: parents.com

Όταν η δουλειά σας ξοδεύει χρόνο καθισμένος σε ένα παγκάκι όλη την ημέρα, οι μύες του ισχίου σας γίνονται τεταμένοι και σφιχτοί με την πάροδο του χρόνου. Αυτή η στάση γίνεται για να χαλαρώσετε τους μυς του ισχίου. Πως:

• Καθίστε όρθια και τεντώστε το αριστερό σας πόδι προς τα εμπρός.
• Λυγίστε το γόνατο του δεξιού ποδιού σας στο στήθος σας και πιάστε το πάνω μέρος της κνήμης σας με το χέρι σας. Κρατήστε για πέντε βαθιές αναπνοές και μετά εκπνεύστε αργά.
• Επαναλάβετε με το αντίθετο πόδι και το χέρι.

4. Γέφυρα πόζα

Πηγή: parents.com

Υπάρχουν περισσότερες κινήσεις γιόγκα για να δοκιμάσουν τα έγκυα προγράμματα. Συνήθως καλείται γέφυρα πόζα, υπάρχουν πολλά οφέλη που μπορούν να γίνουν αισθητά.

Το πλεονέκτημα είναι ότι βοηθά στην ενίσχυση των ισχίων, της λεκάνης και της κάτω πλάτης.

Στη συνέχεια, μπορεί να διεγείρει το ανοσοποιητικό σύστημα και το ενδοκρινικό σύστημα που είναι υπεύθυνο για τον έλεγχο των ορμονών.

Δείτε πώς μπορείτε να κάνετε την κίνηση γιόγκα για να μείνετε έγκυος γρήγορα:

• Τοποθετήστε το σώμα σας στην πλάτη σας με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα.
• Βάλτε τα χέρια σας στις πλευρές σας.
• Εκπνεύστε και, στη συνέχεια, σπρώξτε την πλάτη σας μέχρι να ανυψωθούν επίσης οι γλουτοί σας.
• Κρατήστε αυτή τη στάση για περίπου 5 έως 15 λεπτά και εισπνεύστε βαθιά.
• Στη συνέχεια, χαμηλώστε την πλάτη και τους γλουτούς σας πίσω στο πάτωμα. Επαναλάβετε την κίνηση 2 φορές.

5. Πόζα που ανοίγει τον ώμο

Πηγή: parents.com

Οι έντονοι ώμοι μπορούν να περιορίσουν την κίνηση των μυών από το λαιμό σας στη λεκάνη σας. Αυτό μπορεί να δυσκολέψει την αναπνοή και την αύξηση του στρες.

Ακολουθήστε τα βήματα για να εξασκηθείτε στις κινήσεις για αυτό το έγκυο πρόγραμμα:

• Σταθείτε ευθεία και βάλτε την απόσταση μεταξύ των πέλματος των ποδιών.
• Σηκώστε τα χέρια σας με τις παλάμες σας αντικριστές.
• Βεβαιωθείτε ότι οι αγκώνες σας είναι ίσιοι και κρατήστε για 2 ή 5 λεπτά.
• Συνεχίστε να αναπνέετε κατά τη διάρκεια αυτής της στάσης.
• Στη συνέχεια, χαμηλώστε τα χέρια σας και τοποθετήστε τα στα πλάγια σας.
• Σηκώστε γρήγορα τους ώμους σας πάνω και κάτω τουλάχιστον 60 φορές.

6. Υψηλοί πνεύμονες με πλευρικό τέντωμα

Πηγή: parents.com

Κίνηση υψηλοί πνεύμονες μπορεί να σας βοηθήσει να τεντώσετε τους μυς της μπροστινής λεκάνης και του ισχίου.

Επιπλέον, η κίνηση γιόγκα για αυτό το πρόγραμμα εγκυμοσύνης ενισχύει επίσης τους μηρούς και το στομάχι.

Όχι λιγότερο σημαντικό, αυτή η κίνηση μπορεί να βοηθήσει στην απελευθέρωση αρνητικής ενέργειας μέσω του κυλίνδρου.

Είναι εύκολο, ακολουθήστε τα βήματα για να κάνετε τις ακόλουθες κινήσεις:

• Σταθείτε ευθεία, προς τα εμπρός δεξί πόδι προς τα εμπρός, σπρώξτε προς τα εμπρός
• λυγίστε το γόνατο του δεξιού ποδιού σε γωνία 90 μοιρών.
• Σηκώστε τη φτέρνα του αριστερού ποδιού και τραβήξτε το σώμα προς τα πάνω με το αριστερό χέρι προς τα πάνω.
• Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στο γοφό σας. Πάρτε 5 έως 10 αναπνοές.
• Επαναλάβετε με την αντίθετη πλευρά.

7. Γιογκίνι καταλήψεις

Πηγή: parents.com

Αυτή η κίνηση γιόγκα μπορεί να ενισχύσει το πυελικό δάπεδο και να αυξήσει τη σεξουαλική διέγερση.

Για να ασκήσετε αυτήν την κίνηση, ακολουθήστε τα βήματα ως εξής:

• Καταλήξτε, αλλά απλώστε τα πόδια σας μακριά.
• Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας έχουν γωνία και τα τακούνια σας αγγίζουν το πάτωμα.
• Στη συνέχεια, τοποθετήστε τις παλάμες σας μπροστά από το στήθος σας και ισιώστε την πλάτη σας έτσι ώστε να είναι πιο όρθια.
• Κρατήστε για λίγα λεπτά και ρυθμίστε την αναπνοή σας.
• Εάν αισθάνεστε πόνο όταν οκλαδόν, μην το αναγκάζετε να κινηθεί.

8. Η θεά θέτει

Πηγή: parents.com

Ένα ακόμη κίνημα γιόγκα για έγκυες προγράμματα που μπορούν να δοκιμαστούν. Όπως μπορείτε να δείτε από την εικόνα, πρέπει να ανοίξετε τους γοφούς και τη λεκάνη σας.

Φαίνεται εύκολο, αλλά τα οφέλη του μπορούν να σας κάνουν πιο χαλαρούς, να αυξήσετε τη σεξουαλική σας ορμή και να αυξήσετε τις πιθανότητες να μείνετε έγκυος γρήγορα.

Δείτε πώς να το κάνετε:

• Τοποθετήστε το σώμα στο πάτωμα.
• Στη συνέχεια, τοποθετήστε τα χέρια σας στο στομάχι σας και λυγίστε τα πόδια σας.
• Τοποθετήστε τα πέλματα των ποδιών σας έτσι ώστε να σχηματίζουν κοσμήματα και να προσαρμόσετε την αναπνοή σας για 3 έως 5 λεπτά.
• Εάν αισθάνεστε ένταση γύρω από τους γοφούς σας, βάλτε μια κουβέρτα ή μια πετσέτα για να την κάνετε πιο άνετη.

Οδηγός άσκησης για να μείνετε έγκυος γρήγορα

Πριν ξεκινήσετε ένα συγκεκριμένο άθλημα ή άσκηση, θα πρέπει πρώτα να συζητήσετε με το γιατρό σας σχετικά με τη φυσική σας κατάσταση.

Ο λόγος είναι ότι το σώμα κάθε γυναίκας είναι διαφορετικό. Έτσι, οι τύποι άσκησης σίγουρα δεν είναι οι ίδιοι από το ένα άτομο στο άλλο.

Συμπεριλαμβάνεται όταν κάνετε γιόγκα για εγκυμοσύνη και προγράμματα γονιμότητας.

Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε επίσης να κάνετε άλλα αθλήματα για να διατηρήσετε το σώμα σας σε φόρμα.

Τα παρακάτω είναι οδηγίες για την άσκηση, ώστε να πρέπει να ληφθεί υπόψη η εγκυμοσύνη:

1. Ξεκινήστε να ασκείτε τακτικά από τώρα και στο εξής

Μην περιμένετε έως ότου είστε έγκυος για να αρχίσετε να ασκείτε τακτικά.

Ξεκινήστε από πριν μέχρι να προγραμματίσετε μια εγκυμοσύνη.

Μια μελέτη στο περιοδικό Fertility and Sterility το 2012 δείχνει ότι η τακτική άσκηση μπορεί να επιταχύνει τις πιθανότητές σας να μείνετε έγκυος.

Μερικοί από τους τύπους άσκησης που μπορείτε να επιλέξετε περιλαμβάνουν περπάτημα, τρέξιμο, κολύμπι, πιλάτες, γιόγκα και ποδήλατο.

2. Κάνονταςβασική εκπαίδευση

Βασική εκπαίδευση είναι μια φυσική άσκηση που εστιάζει τη δύναμη των μυών του πυρήνα στο στομάχι, την πλάτη και τη βουβωνική χώρα.

Όχι μόνο η γιόγκα για προγράμματα εγκυμοσύνης, αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε μια ισορροπημένη στάση.

Αυτά τα δύο πράγματα είναι πολύ σημαντικά γιατί αργότερα, όταν είναι έγκυος, το στήθος και το στομάχι των γυναικών θα μεγεθυνθούν.

Η βασική προπόνηση μπορεί να αποτρέψει τον πόνο στην πλάτη, να μειώσει τον κίνδυνο πτώσεων και να ενισχύσει τους μυς του πυρήνα.

Αυτό έχει ως στόχο να κρατήσει το βάρος του σώματος όταν είστε έγκυος αργότερα.

3. Αθλητισμός με τον σύντροφό σας

Όχι μόνο οι γυναίκες, οι μελλοντικοί πατέρες πρέπει επίσης να ασκούνται τακτικά για να αυξήσουν τη γονιμότητα και τις πιθανότητες να μείνουν έγκυες.

Επομένως, εσείς και ο σύντροφός σας πρέπει να ασκείτε μαζί κάθε μέρα.

Εκτός από την παραμονή σας σε φόρμα, η σωματική άσκηση μαζί μπορεί να σας φέρει πιο κοντά.

4. Αποφύγετε την υπερβολική άσκηση

Η άσκηση με λογική ένταση και επίπεδο μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες εγκυμοσύνης.

Ωστόσο, η υπερβολική άσκηση μπορεί πραγματικά να σας δυσκολέψει να μείνετε έγκυος. Αυτό μπορεί να εξαντλήσει την ενέργειά σας έτσι ώστε το σώμα να γίνει πολύ αγχωμένο.

Η έρευνα έχει δείξει ότι πέντε ώρες υπερβολικής άσκησης την εβδομάδα (ή περισσότερες) μπορεί να μειώσει τις πιθανότητες εγκυμοσύνης έως και 42%.

Υπάρχουν επίσης άλλα ερευνητικά αποτελέσματα στο περιοδικό Sports Medicine. Η άσκηση υψηλής έντασης για περισσότερο από 60 λεπτά την ημέρα φέρεται να αποτρέπει την ωορρηξία.

Στην πραγματικότητα, απαιτείται ωορρηξία έτσι ώστε το σπέρμα να μπορεί να συναντήσει το ωάριο ώστε να συμβεί γονιμοποίηση.

Έτσι, πρέπει να κάνετε γιόγκα για ένα πρόγραμμα εγκύου ή να ασκείστε με φυσιολογικά όρια.

Για να μετρήσετε τον εαυτό σας, για παράδειγμα κατά το τρέξιμο, βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να μιλήσετε ακόμα χωρίς να εξαντληθείτε.