Πίνακας περιεχομένων:
- Διάφοροι διατροφικοί κανόνες που αποδείχθηκαν λανθασμένοι
- 1. Το φαγητό τη νύχτα σας κάνει λίπος
- 2. Συνηθίστε να τρώτε λίγο αλλά συχνά
- 3. Το λίπος σας κρατά γεμάτο περισσότερο, οπότε θα τρώτε λιγότερο
- 4. Όταν η διατροφή σας αποτύχει σήμερα, ξεκινήστε από αύριο
- 5. Είναι αγενές να αρνηθείτε φαγητό σε πάρτι ή όταν επισκέπτεστε συγγενείς
- 6. Η αναβολή της διατροφής μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος
- 7. Το λίπος κάνει λίπος
- 8. Όλες οι θερμίδες είναι ίδιες
Ίσως έχετε ακούσει κάποιους περίεργους κανόνες διατροφής και έχετε επιλέξει να τηρείτε τους ούτως ή άλλως, επειδή αποτελούν μέρος μιας διατροφής που ακολουθούν πολλοί άνθρωποι. Στην πραγματικότητα, δεν πρέπει να ακολουθείτε όλους τους διατροφικούς κανόνες. Ναι, αποδεικνύεται ότι υπάρχουν ορισμένοι κανόνες διατροφής που έχουν παραβιαστεί!
Ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικούς από τους πιο συνηθισμένους διατροφικούς κανόνες, για τους οποίους μπορεί να ακούσετε πολλά και να δούμε αν είναι αληθινοί ή όχι.
Διάφοροι διατροφικοί κανόνες που αποδείχθηκαν λανθασμένοι
Οι κανόνες διατροφής που ακούγονται συχνά δεν σας βοηθούν πραγματικά να χάσετε βάρος ή να κάνετε τη διατροφή που κάνετε ευκολότερη. Εδώ είναι 8 διατροφικοί κανόνες που δεν χρειάζεται να αγνοήσετε:
1. Το φαγητό τη νύχτα σας κάνει λίπος
Είπε, απαγορεύεται να τρώτε το βράδυ για όσους από εσάς συμμετέχετε σε πρόγραμμα διατροφής απώλειας βάρους. Παρόλο που αυτός ο κανόνας διατροφής δεν είναι πάντα σωστός. Ο λόγος είναι, όταν τρώτε δεν έχει καμία επίδραση στο τι τρώτε και πόσες μερίδες, σε σύγκριση με τις δραστηριότητες που έχετε κάνει.
Εάν αυξήσετε το βάρος, αυτό οφείλεται στις συνολικές ημερήσιες θερμίδες που καταναλώνονται σε περίοδο μεγαλύτερη από μία εβδομάδα. Έτσι, μπορείτε απλά να φάτε τη νύχτα. Με μια σημείωση ότι η πρόσληψη θερμίδων που λαμβάνεται από την κατανάλωση ορισμένων τροφίμων είναι ισορροπημένη με τις θερμίδες που καίγονται κατά τη σωματική δραστηριότητα.
2. Συνηθίστε να τρώτε λίγο αλλά συχνά
Ο μεταβολισμός του καθενός είναι διαφορετικός μεταξύ τους και δεν υπάρχουν αυστηροί κανόνες που μπορούν να ακολουθηθούν. Αντί να ακολουθείτε μια αυστηρή δίαιτα που μπορεί να τρώει μόνο δύο φορές την ημέρα, αλλά στη συνέχεια καταλήγετε να τρώτε πάρα πολύ, είναι καλύτερα να τρώτε μικρές ποσότητες αλλά συχνά. Θα σας διευκολύνει επίσης να ελέγχετε τα τμήματα.
3. Το λίπος σας κρατά γεμάτο περισσότερο, οπότε θα τρώτε λιγότερο
Αυτός ο κανόνας υπάρχει επειδή στην πραγματικότητα το λίπος χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να αφομοιωθεί στο σώμα. Ωστόσο, αυτό δεν μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε την όρεξή σας. Εάν θέλετε να υπομείνετε την πείνα, πολλαπλασιάστε τα τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνες και φυτικές ίνες και όχι λίπος.
4. Όταν η διατροφή σας αποτύχει σήμερα, ξεκινήστε από αύριο
Θα πρέπει να το διορθώσετε αμέσως στο επόμενο γεύμα. Δεν χρειάζεται να περιμένετε αύριο. Θυμηθείτε, όσο πιο γρήγορα τόσο το καλύτερο. Η αναμονή για αύριο θα συσσωρεύσει πραγματικά θερμίδες στο σώμα και θα είναι ακόμη πιο δύσκολο για εσάς να τις κάψετε.
5. Είναι αγενές να αρνηθείτε φαγητό σε πάρτι ή όταν επισκέπτεστε συγγενείς
Αυτός ο τρόπος σκέψης είναι ξεπερασμένος. Σήμερα, η άρνηση ανθυγιεινών τροφίμων ή εκείνων που εμποδίζουν τη διατροφή να χάσουν βάρος είναι μια απολύτως αποδεκτή δικαιολογία. Έτσι, μην διστάσετε να αρνηθείτε ανθυγιεινά τρόφιμα ενώ κάνετε δίαιτα.
6. Η αναβολή της διατροφής μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος
Η καθυστέρηση ή η μη κατανάλωση μπορεί να σας κάνει πιο πεινασμένοι στο επόμενο γεύμα. Αυτό σας κάνει να τείνετε να τρώτε υπερβολικά. Όχι μόνο αυτό, το να μην τρώτε μπορεί επίσης να επηρεάσει το μεταβολισμό σας να είναι πιο αργό.
7. Το λίπος κάνει λίπος
Το κλειδί είναι να επιλέξετε ακόρεστα λίπη ή αυτό που συχνά λέγεται καλό λίπος. Το λίπος είναι ουσιαστικό μέρος της διατροφής σας και περιέχει τις απαραίτητες βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για τη διατήρηση της καλής υγείας. Επιπλέον, μερικά καλά λίπη απενεργοποιούν τα γονίδια αποθήκευσης λίπους και ενεργοποιούν γονίδια καύσης λίπους.
8. Όλες οι θερμίδες είναι ίδιες
Οι ειδικοί έχουν αποδείξει ότι αυτή η δήλωση είναι προφανώς λανθασμένη. Πρέπει να αλλάξουμε την εστίαση από τις θερμίδες σε θρεπτική πυκνότητα (θρεπτική ποιότητα). Διαφορετικά τρόφιμα επηρεάζουν το σώμα με διαφορετικούς τρόπους, ανάλογα με το περιεχόμενο θρεπτικών συστατικών ή την έλλειψη θρεπτικών συστατικών που καταναλώνονται με αυτές τις θερμίδες.
Για παράδειγμα, θα πρέπει να αποφεύγετε τα τρόφιμα που παρασκευάζονται από επεξεργασμένα τρόφιμα, εξευγενισμένα σάκχαρα, τρόφιμα που περιέχουν κορεσμένα και τρανς λιπαρά και τρόφιμα που έχουν υψηλό γλυκαιμικό δείκτη.
Τελικά, οι διατροφολόγοι θα πουν, πολλοί από τους διαιτητικούς και διατροφικούς κανόνες που ζούμε είναι να παραβιάζονται. Μόνο ένας κανόνας πρέπει να προσπαθήσουμε να εφαρμόσουμε. Δηλαδή να τρώτε πάντα υγιεινά τρόφιμα και να αποφεύγετε μεταποιημένα τρόφιμα που είναι ήδη πολύ επεξεργασμένα.
Χ
Διαβάστε επίσης:
