Υγιείς και εύκολες συνταγές βρώμης για το σπίτι

Το πλιγούρι βρώμης είναι πράγματι μια υγιεινή τροφή που γεμίζει και μπορεί να μειώσει τη χοληστερόλη. Ωστόσο, το φαγητό χωρίς καλύμματα θα ήταν πολύ κουραστικό. Επομένως, ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικές από τις παρακάτω υγιεινές και νόστιμες συνταγές βρώμης για το πρωινό σας!

Υγιεινή συνταγή βρώμης για πρωινό

Μπορεί να είστε λίγο μπερδεμένοι σχετικά με την ανάμιξη της βρώμης με άλλα τρόφιμα, επειδή φοβάστε τα ισορροπημένα επίπεδα θερμίδων για τη διατροφή σας. Μην ανησυχείτε, σκεφτείτε τις παρακάτω εύκολες συνταγές βρώμης.

1. Πλιγούρι βρώμης μπανάνας και φυστικιών

Σε αντίθεση με άλλα γλυκά βρώμης, αυτή η σπιτική έκδοση χρησιμοποιεί αρκετές δόσεις κανέλας (κανέλα) για μια ισχυρή γεύση χωρίς να προσθέσει πολλές θερμίδες.

Οι μπανάνες είναι ένα φυσικό γλυκαντικό και ενισχυτικό ινών που μπορούν να διατηρήσουν τα επίπεδα ηλεκτρολυτών του σώματός σας και να αποτρέψουν τις μυϊκές κράμπες κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Εν τω μεταξύ, τα ωμέγα-3 από καρύδια μπορούν να βοηθήσουν το σώμα σας να κάψει περισσότερο λίπος και ταυτόχρονα να σας βοηθήσει να αποτρέψετε τη φλεγμονή και να μειώσετε τον κίνδυνο χρόνιων παθήσεων, όπως αρθρίτιδα, καρδιακές παθήσεις και καρκίνο.

Τα μόνα απαραίτητα υλικά είναι βρώμη, νερό, μπανάνες, ψιλοκομμένα καρύδια και κανέλα. Και οι συνολικές θερμίδες σε ένα μπολ βρώμης είναι 310 θερμίδες.

2. Πλιγούρι βρώμης Chai

Για ένα άλλο υγιές μπολ με πλιγούρι βρώμης, μπορείτε να προσθέσετε πίτουρο βρώμης. Αυτό θα κάνει τη γεύση του φαγητού νόστιμη και θα προσθέσει περισσότερες φυτικές ίνες στη διατροφή σας.

Εάν σας αρέσει η γεύση του τσαγιού chai, μπορείτε να απολαύσετε αυτήν την έκδοση με το κόλιανδρο, την κανέλα και τον κουρκούμη.

Τα απαραίτητα συστατικά είναι γάλα, αλάτι, κόλιανδρο, κάρδαμο, κανέλα, κουρκούμη, μέλι, εκχύλισμα βανίλιας, απλό σιτάρι και πίτουρο βρώμης. Οι θερμίδες που σερβίρονται από αυτό το μπολ βρώμης είναι 248 θερμίδες.

3. Ψητό πλιγούρι βρώμης

Εάν δεν είστε λάτρης της βρώμης λόγω του σχήματος τους, δοκιμάστε το ψήσιμο στη σχάρα. Θα έχει σαν γεύση ένα λαστιχωτό σνακ και ένα μπολ με κρέμα βρώμης.

Τα συστατικά που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε είναι ωμός, γρήγορος μαγειρεύοντας σιτάρι, καστανή ζάχαρη, σταφίδες, ψιλοκομμένα καρύδια, μπέικιν πάουντερ, γάλα, σάλτσα μήλου, βούτυρο, αυγά και σπρέι μαγειρικής.

Συνδυάστε όλα τα υλικά και ψήστε στο φούρνο. Οι θερμίδες σε ένα μπολ αυτού του πλιγούρι βρώμης είναι 281 θερμίδες.

4. Συνταγή για αλεύρι από πλιγούρι βρώμης με αλατισμένη καραμέλα

Εάν έχετε λαχτάρα για ζαχαρούχα τρόφιμα χωρίς να αισθάνεστε ένοχοι, η καραμέλα με αλμυρή επικάλυψη μπορεί να σας βοηθήσει. Αυτή η συνταγή απαιτεί περικοπή βρώμης χάλυβα, που έχουν ελαφρώς χαμηλότερο δείκτη γλυκαιμίας από νιφάδες βρώμης.

Αυτό σημαίνει ότι είναι λιγότερο επιρρεπείς στο να κάνουν αιχμές σακχάρου στο αίμα. Τα υλικά που χρειάζονται είναι ακατέργαστος χάλυβας σιτάρι, γάλα, ζάχαρη, ελαφριά σοκολάτα, αλάτι, σαντιγύ, και φρέσκα φρούτα.

Οι θερμίδες σε αυτό το μπολ βρώμης είναι 242 θερμίδες.

5. Πλιγούρι βρώμης με σταφίδες και κομπόστα μπανάνας

Το να γεμίζετε το στομάχι σας με αυτή τη συνταγή είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας. Ένα μενού έχει 15 γραμμάρια πρωτεΐνης και 8 γραμμάρια ινών ανά μερίδα, και αυτά μπορούν να παρασκευαστούν στο φούρνο μικροκυμάτων για γρήγορη εξυπηρέτηση.

Το υλικό που απαιτείται είναι γάλα, νιφάδες βρώμης, σταφίδες, μπανάνες και τζίντζερ. Έχετε περισσότερες θερμίδες για ένα μπολ βρώμης από τις άλλες, δηλαδή 420 θερμίδες.

6. Ημερομηνίες συνταγή βρώμης σφενδάμνου

Μπορείτε ακόμη και να τα φτιάξετε χύμα και να παγώσετε μερικά για μελλοντική χρήση.

Τα συστατικά που απαιτούνται για αυτό το υγιές πλιγούρι βρώμης είναι σιρόπι σφενδάμου, ψιλοκομμένα καρύδια, ημερομηνίες, καστανή ζάχαρη, ζάχαρη, αυγά, βούτυρο, σάλτσα μήλου, γιαούρτι βανίλιας, αλεύρι, βρώμη γρήγορου μαγειρέματος, μαγειρική σόδα, αλάτι και κανέλα.

7. Πλιγούρι βρώμης De-lish

Αυτή η συνταγή παρασκευάζεται με αχλάδια, αποξηραμένα βακκίνια και μηλίτη μήλου για ένα άρωμα φυσικής φρουτώδους γλυκύτητας.

Τα απαραίτητα συστατικά είναι νερό, μηλίτης μήλου, νιφάδες βρώμης βιολογικά, αλάτι, αχλάδι, αποξηραμένα γλυκά βακκίνια, κανέλα, εκχύλισμα βανίλιας, ψιλοκομμένα πεκάν και γάλα, ο αριθμός των θερμίδων που σερβίρονται ανά μερίδα είναι 256 θερμίδες.

Αυτό που πρέπει να ληφθεί υπόψη κατά την παρασκευή πλιγούρι βρώμης που απαιτεί νερό είναι η ποσότητα νερού. Πρέπει να προσέξετε τις οδηγίες στο πλάι του δοχείου βρώμης και να ακολουθήσετε τις οδηγίες για να αποφύγετε μια απαλή, κολλώδη και παχιά υφή.

Για τη βρώμη χάλυβα, η αναλογία νερού είναι 1 φλιτζάνι νερό ανά 1/4 φλιτζάνι βρώμης. Εάν χρησιμοποιείτε σιτάρι γρήγορου μαγειρέματος ή νιφάδες βρώμης, η αναλογία είναι 1 φλιτζάνι νερό ανά ½ φλιτζάνι βρώμης.