7 πράγματα που δεν πρέπει να κάνετε μετά την άσκηση & bull; γεια σου υγιή

Ο καθένας έχει το δικό του κίνητρο να ασκεί, από την υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής έως τον σχηματισμό μιας ιδανικής σωματικής διάπλασης. Βασικά, η άσκηση είναι μόνο ένα μέρος των δραστηριοτήτων που κάνουμε σε μια μέρα, αλλά η φυσική μας κατάσταση μπορεί να επηρεαστεί από άλλες δραστηριότητες που κάνουμε, ειδικά μετά την άσκηση.

Μερικά από τα ακόλουθα συγκεκριμένα πράγματα μπορούν να μειώσουν τη βέλτιστη επίδραση της άσκησης που έχει γίνει και να έχουν αντίκτυπο στην ποιότητα της υγείας και της άσκησης που θα γίνει στη συνέχεια.

1. Καθυστέρηση φαγητού

Η πείνα μετά την άσκηση είναι ένα σημάδι ότι τα αποθηκευμένα θρεπτικά συστατικά έχουν μειωθεί πολύ επειδή χρησιμοποιούνται για την παραγωγή ενέργειας στο σώμα, τα περισσότερα από τα οποία διοχετεύονται στους σκελετικούς μύες.

Η ποσότητα των αχρησιμοποίητων θρεπτικών ουσιών δεν θα είναι αρκετή για την εκτέλεση της διαδικασίας ανάκτησης μετά την άσκηση, γι 'αυτό συνιστάται η κατανάλωση τροφής μετά από 15-30 λεπτά μετά την άσκηση. Εάν περιμένετε περισσότερο ή περίπου μια ώρα, είναι πιθανό η ικανότητα του μυός να αναπτυχθεί και να αναγεννηθεί, θα μειωθεί, ειδικά εάν το φαγητό που τρώτε είναι δύσκολο να αφομοιωθεί. Τα τρόφιμα με πρωτεΐνη (ή η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι καλύτερα) και απλοί υδατάνθρακες είναι πιο εύπεπτα, καθιστώντας τα πιο αποτελεσματικά για ταχύτερη ανάκτηση μυών.

2. Τρώτε πάρα πολύ και τρώτε λιπαρά τρόφιμα

Αν και συνιστάται να τρώτε αμέσως φαγητό, η υπερβολική κατανάλωση τροφής μετά την άσκηση μπορεί να εμποδίσει την απώλεια σωματικού λίπους. Αυτό συμβαίνει επειδή η υπερβολική κατανάλωση θα αυξήσει την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων, έτσι ώστε οι θερμίδες που χρησιμοποιούνται είναι πιθανό να είναι μικρότερες από αυτές που καταναλώνονται. Επιπλέον, αποφύγετε να καταναλώνετε μεταποιημένα και λιπαρά τρόφιμα επειδή εκτός από την υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, αυτοί οι τύποι τροφίμων τείνουν να είναι δύσκολο για τον οργανισμό να αφομοιώσει και να εμποδίσει τη διαδικασία ανάκτησης.

3. Αναβολή αλκοόλ

Η αφυδάτωση μετά την άσκηση μπορεί να μας κάνει να αισθανθούμε κουρασμένοι ή νυσταγμένοι αν και έχουμε αρκετό ύπνο. Τα σωματικά υγρά που χάνονται μετά την άσκηση πρέπει να αντικατασταθούν επειδή τα κατάλληλα σωματικά υγρά είναι σημαντικά για τον εγκέφαλο να διατηρήσει τη βέλτιστη λειτουργία του και να διατηρήσει την ισορροπία των ηλεκτρολυτών του σώματος.

Εάν ασκείστε για λιγότερο από μία ώρα, βεβαιωθείτε ότι παίρνετε περίπου 240 ml πρόσληψης υγρού κάθε 15 λεπτά, αλλά εάν είναι προτιμότερο, είναι καλύτερο να πίνετε ισοτονικά ποτά.

4. Μην τεντώνετε

Το τέντωμα είναι ένα σημαντικό πράγμα που πρέπει να κάνετε μετά την άσκηση, γιατί θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τους μυς σας. Το τέντωμα βοηθά επίσης το σώμα να προσαρμόσει τη θερμοκρασία μαζί με το επίπεδο δραστηριότητας των μυών και των αρθρώσεων που πραγματοποιείται μετά την άσκηση. Εκτός από το τέντωμα, οι ρυθμίσεις δραστηριότητας μπορούν επίσης να γίνουν κάνοντας δραστηριότητες που είναι ελαφρύτερες από ό, τι μετά την άσκηση, όπως το περπάτημα μετά το τρέξιμο, επειδή με αυτόν τον τρόπο η διαδικασία ανάκαμψης θα συμβεί πιο γρήγορα και αποτελεσματικά από ό, τι εάν σταματήσουμε αμέσως τη δραστηριότητα εντελώς.

5. Συνεχίστε αμέσως τη βαριά δουλειά

Μετά την άσκηση, οι μύες γενικά βιώνουν κόπωση και κάποιο μυϊκό ιστό έχει υποστεί βλάβη. Η συνέχιση των επίπονων δραστηριοτήτων χωρίς χρόνο ανάπαυσης μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό των κουρασμένων μυών. Το ίδιο πράγμα μπορεί να συμβεί όταν ένα άτομο συνεχίζει να ασκεί παρά την εμπειρία της μυϊκής κόπωσης. Επομένως, δώστε στους μυς σας χρόνο να ξεκουραστούν και να ανακάμψουν σε λίγες ώρες ή ημέρες.

6. Έλλειψη ύπνου

Ο χρόνος ύπνου είναι ένας σημαντικός χρόνος για το σώμα να ανακάμψει μετά από μια μέρα δραστηριοτήτων. Η διαδικασία φυσικής ανάρρωσης κατά τον ύπνο γενικά δεν συμβαίνει αμέσως μετά τον ύπνο ενός ατόμου, αλλά διαρκεί αρκετές ώρες μετά. Φροντίστε λοιπόν να κοιμάστε 7-8 ώρες τη νύχτα. Εκτός από την παρεμπόδιση της διαδικασίας ανάκαμψης, η έλλειψη ύπνου μπορεί να καταστρέψει τη ρουτίνα άσκησής σας αισθάνεστε κουρασμένος κατά τη διάρκεια της ημέρας.

7. Μη αξιολόγηση και προγραμματισμός της επόμενης άσκησης

Η δημιουργία μικρών σημειώσεων που περιέχουν την ποιότητα της άσκησης, όπως συναισθήματα κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση, διάρκεια, ένταση άσκησης, είδος άσκησης μπορεί να βοηθήσει στην αξιολόγηση της άσκησης που έχει γίνει. Αυτό μπορεί να γίνει γράφοντας ένα περιοδικό ή ανεβάζοντας τα δεδομένα σε μια αθλητική εφαρμογή στο κινητό σας, ώστε να είναι εύκολα προσβάσιμα. Τα αποτελέσματα αυτών των αξιολογήσεων μπορούν να κάνουν τον προγραμματισμό για την επόμενη αθλητική συνεδρία καλύτερο και πιο ποικίλο.