Υπερβολικός φόβος; δείτε 7 εύκολους τρόπους για να ξεπεράσετε τον φόβο

Είτε φοβούνται να χάσουν κάποιον που αγαπάτε ή απλά να παρακολουθείτε μια ταινία τρόμου, όλοι φοβούνται. Ο φόβος από μόνος του δεν σημαίνει ότι είστε αδύναμοι. Ο φόβος είναι μέρος του φυσικού ανθρώπινου ενστίκτου για να επιβιώσει. Ωστόσο, δεν είναι όλοι οι φόβοι ίδιοι. Ο υπερβολικός φόβος μπορεί επίσης να έχει αρνητικό αντίκτυπο. Ωστόσο, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να απαλλαγείτε από τον υπερβολικό φόβο. Δείτε την πλήρη κριτική παρακάτω.

Πώς μπορεί να προκύψει ο φόβος;

Ο φόβος μπορεί να συμβεί σε δύο στάδια, δηλαδή μια βιοχημική αντίδραση και μια συναισθηματική απόκριση. Όταν αισθανόμαστε φοβισμένοι, το σώμα μας θα απελευθερώσει αυτόματα μεγάλες ποσότητες της ορμόνης αδρεναλίνης. Πρόκειται για μια βιοχημική αντίδραση, η οποία στη συνέχεια προκαλεί αρκετές φυσικές αντιδράσεις, όπως βαριά εφίδρωση και καρδιά.

Αυτές οι βιοχημικές αντιδράσεις συμβαίνουν σε όλες τις καταστάσεις που προκαλούν φόβο, είτε είναι πραγματικές, όπως η αντιμετώπιση σοβαρής χειρουργικής επέμβασης, είτε αυτές που προκαλούνται μόνο από συναισθηματικές καταστάσεις, όπως ο φόβος της δημόσιας ομιλίας ή ο φόβος της σκηνής. Τελικά, αυτός ο φόβος πυροδοτεί μια συναισθηματική απάντηση, όπως το άγχος ή την επιθυμία να την αποφύγετε.

Από την άλλη πλευρά, ο φόβος που προκαλείται από συναισθηματικές καταστάσεις τείνει να είναι πιο υποκειμενικός στη φύση και όχι πάντα ρεαλιστικός. Για παράδειγμα, ο φόβος της κοινωνικοποίησης με τους ανθρώπους όπως φαίνεται σε άτομα που έχουν κοινωνική φοβία.

Αυτό μπορεί να προκληθεί από υπερβολικό άγχος για ένα συγκεκριμένο πράγμα ή κατάσταση που οδηγεί στην επιθυμία να το αποφύγετε με κάθε κόστος. Αυτή η συναισθηματική κατάσταση μπορεί επίσης να προκαλέσει τις ίδιες βιοχημικές αντιδράσεις στο σώμα και να προκαλέσει μακροχρόνιες διαταραχές άγχους.

Έτσι, όταν ο φόβος σας αισθάνεται υπερβολικός, είναι καλύτερο να βρείτε τον σωστό τρόπο για να τον εξαλείψετε ή να τον ξεπεράσετε.

Πώς να ξεπεράσετε τον υπερβολικό φόβο;

Εδώ είναι μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να αντιμετωπίσετε τον υπερβολικό φόβο και το άγχος που προκαλούν στην καθημερινή σας ζωή:

1. Αντιμετωπίστε το φόβο

Στην πραγματικότητα, ένας από τους απλούστερους τρόπους για να απαλλαγείτε από τον φόβο είναι να αντιμετωπίσετε τον ίδιο τον φόβο. Ίσως ακούγεται πολύ δύσκολο να γίνει, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να το κάνετε, σωστά;

Η συνεχής αποφυγή πραγμάτων που σε κάνουν να φοβάσαι πραγματικά θα παρεμποδίσει τα πράγματα που πρέπει ή θέλεις να κάνεις. Θα μπορούσε να είναι ότι προτού αρχίσετε να προσπαθείτε να κάνετε κάτι, έχετε ήδη υποχωρήσει επειδή στοιχειώνεστε από φόβο.

Επομένως, ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να απαλλαγείτε από το φόβο είναι να το αντιμετωπίσετε. Μπορεί να φαίνεται δύσκολο στην αρχή, αλλά με την πάροδο του χρόνου, θα το συνηθίσετε έως ότου ο φόβος εξαφανιστεί μόνος του.

2. Ηρεμήστε τον εαυτό σας

Όταν αισθάνεστε φοβισμένοι, μπορεί να αντιμετωπίσετε μια ποικιλία φυσικών συμπτωμάτων που σας προκαλούν να αισθανθείτε άβολα. Στην πραγματικότητα, αυτά τα συμπτώματα κάνουν την ατμόσφαιρα και την κατάσταση χειρότερη. Επομένως, για να κατακτήσετε τον φόβο, πρέπει να είστε σε χαλαρή κατάσταση και απαλλαγμένος από άγχος.

Ο τρόπος για να απαλλαγείτε από το φόβο είναι να ηρεμήσετε πρώτα σωματικά και διανοητικά. Αυτό μπορεί να γίνει κάνοντας βαθιές ανάσες, πόσιμο νερό ή προσπαθώντας να αποσπάσετε τον εαυτό σας από τον φόβο σας κάνοντας έναν σύντομο περίπατο ενώ ακούτε χαρούμενη μουσική.

3. Προσδιορίστε τις ανησυχίες σας για το άγχος και τον φόβο

Σύμφωνα με το Ίδρυμα Ψυχικής Υγείας, ένας τρόπος για να ξεπεραστεί ή να εξαλειφθεί ο υπερβολικός φόβος είναι πρώτα να προσδιοριστεί η σκανδάλη. Εάν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να κρατήσετε ένα ημερολόγιο κάθε φορά που αισθάνεστε υπερβολικά φοβισμένοι.

Από αυτήν την καταχώρηση στο περιοδικό, θα είστε σε θέση να καταλάβετε τι πραγματικά συμβαίνει και όποτε προκύπτει ο φόβος. Μπορείτε επίσης να γράψετε απλούς στόχους για να σας βοηθήσουμε να αντιμετωπίσετε αυτόν τον φόβο εάν εμφανιστεί αργότερα.

Αυτός μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος αντιμετώπισης ή εξάλειψης του φόβου και αξίζει να το δοκιμάσετε.

4. Σκεφτείτε πιο θετικά

Όταν έχετε υπερβολικό φόβο, μπορεί να τείνετε να είστε πιο απαισιόδοξοι όταν αντιμετωπίζετε διάφορα πράγματα. Υπάρχουν αρνητικές σκέψεις που σας στοιχειώνουν, προτού καν δώσετε στον εαυτό σας την ευκαιρία να τις δοκιμάσετε.

Οι υπερβολικές αρνητικές σκέψεις μπορούν επίσης να σας κρατήσουν από την ανάπτυξη, γιατί από αυτούς αυξάνεται ο φόβος. Επομένως, αρχίστε να γεμίζετε το μυαλό σας με θετικά πράγματα.

Πιστεύοντας ότι όλα θα είναι ΟΚ και θα μετατρέψει το άγχος σε θετικό όταν ξεπεράσετε τον φόβο σας είναι τρόποι που μπορείτε να προσπαθήσετε να απαλλαγείτε από τον φόβο σας. Αυτό μπορεί να σας κάνει πιο ανοσοποιημένους στο άγχος που έρχεται όταν φοβάστε.

5. Φανταστείτε το χειρότερο που θα μπορούσε να συμβεί

Προσπαθήστε να σκεφτείτε το χειρότερο που θα μπορούσε να συμβεί. Για παράδειγμα, το χειρότερο πράγμα που θα μπορούσε να συμβεί αν κάνετε αυτό που φοβάστε, για παράδειγμα, έχει κρίση πανικού ή καρδιακή προσβολή.

Στη συνέχεια, τοποθετήστε σας για καρδιακή προσβολή. Αν αυτό φαίνεται πολύ απίθανο, μπορεί να φαίνεται απλώς στο μυαλό σας. Όχι μόνο αυτό, αλλά όταν προβλέπετε το χειρότερο που θα μπορούσε να συμβεί, θα είστε καλύτερα προετοιμασμένοι να αντιμετωπίσετε τις αιτίες του φόβου σας.

6. Αποφύγετε να είστε τέλειοι

Η αποδοχή της αλήθειας θα σας διευκολύνει να νιώσετε ήρεμοι και καλύτερα προετοιμασμένοι να αντιμετωπίσετε τους φόβους σας. Είναι επομένως σημαντικό να θυμάστε ότι τα κακά πράγματα συμβαίνουν φυσικά και να γνωρίζετε ότι δεν είναι όλα τα πράγματα στον κόσμο υπό τον έλεγχό σας.

7. Αποφύγετε τη λήψη του με αλκοόλ, ναρκωτικά ή τσιγάρα

Προσπαθήστε να ελαχιστοποιείτε πάντα τη χρήση τσιγάρων, αλκοόλ και παράνομων ναρκωτικών εάν αισθάνεστε την ανάγκη να μείνετε μακριά από το άγχος. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε υγιέστερους τρόπους όπως αρκετό ξεκούραση και ύπνο τη νύχτα για να μειώσετε το αίσθημα της κατάθλιψης όταν θέλετε να απαλλαγείτε από το φόβο σας.