Πίνακας περιεχομένων:
- Μπορεί να εμφανιστούν διάφοροι κίνδυνοι από την δίαιτα κετο
- 1. Η απώλεια βάρους γρήγορα
- 2. Δεν αισθάνεσαι «καλά» στο σώμα
- 3. Ο μυς συρρικνώνεται
- 4. Τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μειώνονται
- 5. Κράμπες στα πόδια
- 6. Δυσπεψία
- 7. Κακή αναπνοή
Η κετογονική δίαιτα ή η κετο δίαιτα είναι μια δίαιτα που σας κάνει να περιορίσετε σοβαρά την πρόσληψη υδατανθράκων. Ως υποκατάστατο, αυξήστε την πρόσληψη πρωτεΐνης και λίπους. Αν και πολλοί λένε ότι αυτή η κετογονική δίαιτα είναι αρκετά ισχυρή για να χάσει βάρος, θα πρέπει πρώτα να γνωρίζετε τους κινδύνους αυτής της δίαιτας. Τότε, ποιοι είναι οι κίνδυνοι που πρέπει να προσέξετε η δίαιτα κετο;
Μπορεί να εμφανιστούν διάφοροι κίνδυνοι από την δίαιτα κετο
Στην πραγματικότητα η κετογονική δίαιτα είναι ειδικά για άτομα που έχουν διαταραχές της επιληψίας. Τα άτομα με αυτό το πρόβλημα δυσκολεύονται να αφομοιώσουν τους υδατάνθρακες στο σώμα, επομένως η πρόσληψή τους είναι πολύ περιορισμένη.
Ωστόσο, επί του παρόντος η κετογονική δίαιτα υιοθετείται στην πραγματικότητα ως δίαιτα για την απώλεια βάρους. Ναι, οι αυστηροί περιορισμοί υδατανθράκων σας κάνουν να τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη και λίπος από το συνηθισμένο. Στην πραγματικότητα, η πρόσληψη υδατανθράκων που επιτρέπεται σε αυτήν την αρχή της διατροφής δεν είναι μικρότερη από το 30 τοις εκατό των συνολικών ημερήσιων θερμίδων.
Φυσικά, η υιοθέτηση μιας κετογονικής δίαιτας μπορεί να επηρεάσει την πέψη και τις σωματικές λειτουργίες και μπορεί ακόμη και να προκαλέσει διάφορα προβλήματα υγείας. Εδώ είναι οι κίνδυνοι από τη δίαιτα κετο που πρέπει να γνωρίζετε.
1. Η απώλεια βάρους γρήγορα
Βασικά, οι άνθρωποι στη δίαιτα κετο θέλουν πραγματικά να χάσουν βάρος. Πράγματι, η απώλεια βάρους θα συμβεί εάν κάνετε αυτήν τη δίαιτα. Αυτό συμβαίνει επειδή οι υδατάνθρακες, οι οποίοι είναι η κύρια πηγή ενέργειας, είναι πολύ μικρός σε αριθμό στο σώμα. Αυτό είναι που σας κάνει να χάσετε βάρος με την πάροδο του χρόνου.
Αλλά μην είσαι ευτυχισμένος ακόμα. Η απώλεια βάρους δεν είναι ένδειξη ότι το σώμα σας είναι υγιές. Αυτή η απώλεια βάρους συνήθως δεν διαρκεί πολύ και είναι μόνο προσωρινή. Γιατί; Επειδή στην αρχή το σώμα χάνει την κύρια ενέργεια του και τελικά χρησιμοποιεί το λίπος ως ενεργειακό απόθεμα.
Έτσι, εφ 'όσον εφαρμόζετε μια κετογονική δίαιτα, οι τροφές που τρώτε είναι πρωτεΐνες και λιπαρές τροφές. Ναι, όσο περισσότερο λίπος καταναλώνετε, τόσο περισσότερο συσσωρεύεται στο σώμα. Με την πάροδο του χρόνου, το βάρος θα αυξηθεί ξανά.
2. Δεν αισθάνεσαι «καλά» στο σώμα
Τις πρώτες εβδομάδες, τα άτομα που κάνουν δίαιτα κετο συνήθως εμφανίζουν συμπτώματα γρίπης. Αυτή η κατάσταση ονομάζεται κετο γρίπη και θα διαρκέσει αρκετές ημέρες. Μπορεί να αντιμετωπίσετε διάφορα συμπτώματα, όπως πονοκέφαλο, κόπωση, ρινική καταρροή και ναυτία.
Αυτή η κατάσταση οφείλεται στην προσαρμογή του σώματος λόγω της απώλειας της κύριας πηγής ενέργειας. Ο εγκέφαλος επίσης δεν λειτουργεί σωστά επειδή δεν παίρνει την τροφή του, δηλαδή τη ζάχαρη. Επομένως, αυτή η δίαιτα θα προκαλέσει πονοκεφάλους, αίσθημα κόπωσης και το σώμα αισθάνεται άσχημα.
3. Ο μυς συρρικνώνεται
Όταν το σώμα μπαίνει σε κέτωση, καίει λίπος για ενέργεια. Αλλά μπορεί επίσης να σας προκαλέσει απώλεια λιπώδους ιστού και συρρίκνωση των μυών. Αναφέρεται από την Υγεία των Γυναικών, η Victoria Linday, μια διαιτολόγος στην Ουάσινγκτον αποκάλυψε ότι οι υδατάνθρακες παίζουν σημαντικό ρόλο στην οικοδόμηση των μυών.
Όταν υποβοηθείται από πρωτεΐνη, η διαδικασία ανάκτησης των κατεστραμμένων μυϊκών κυττάρων θα συμβεί πιο γρήγορα. Κάνοντας μια δίαιτα κετο μπορεί να προκαλέσει συρρίκνωση του μυϊκού ιστού ή ακόμη και να σπάσει εάν δεν έχετε αρκετές θερμίδες.
4. Τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μειώνονται
Επιπλέον, η προσαρμογή του σώματος στην κετο διατροφή μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα υπογλυκαιμίας, το οποίο είναι πρόβλημα υγείας όταν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα είναι κάτω από τα φυσιολογικά όρια. Η υπογλυκαιμία μπορεί να προκαλέσει δυσκολία στο άτομο να συγκεντρωθεί, να κουραστεί γρήγορα, ανώμαλους καρδιακούς παλμούς, διαταραχές του ύπνου και να εμφανίσει σύνδρομο άγχους.
5. Κράμπες στα πόδια
Ένας άλλος κίνδυνος της διατροφής κετο είναι κράμπες στα πόδια. Αυτό συνδέεται συχνά με αφυδάτωση και ανεπάρκεια ανόργανων συστατικών στο σώμα, ένα από τα οποία είναι το νάτριο. Όταν κάνετε δίαιτα κετο, τα επίπεδα ινσουλίνης γίνονται τόσο χαμηλά που δεν μπορούν να διεγείρουν τα νεφρά για να διατηρήσουν το νάτριο. Παρόλο που είναι μια απλή ενόχληση, το αίσθημα κράμπας μπορεί να είναι πολύ ενοχλητικό.
6. Δυσπεψία
Συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες που εμφανίζονται συχνά λόγω της κετο διατροφής είναι η δυσπεψία, όπως μετεωρισμός, συχνό αέριο ή δυσκοιλιότητα. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα δεν παίρνει αρκετές ίνες από ορισμένα φρούτα, δημητριακά και λαχανικά. Σε ορισμένες περιπτώσεις, υπάρχουν και εκείνοι που παρουσιάζουν διάρροια.
7. Κακή αναπνοή
Όταν κάνετε δίαιτα κετο, το σώμα που επεξεργάζεται κετόνες (ουσίες που παράγονται από μεταβολισμό του λίπους) αυξάνει την ακετόνη στο αίμα, τον ιδρώτα, τα ούρα σας, αλλά και μέσω της αναπνοής σας. Κυρίως αυτό θα προκαλέσει κακή αναπνοή.
Επομένως, εάν σκοπεύετε να ακολουθήσετε κετογόνο δίαιτα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό και το διατροφολόγο σας. Αυτό γίνεται για να αποφευχθούν οι κίνδυνοι από τη δίαιτα κετο. Με αυτόν τον τρόπο, η ιατρική ομάδα θα γνωρίζει την ακριβή κατάσταση και τη σωστή διατροφή για εσάς.
Χ
