Πίνακας περιεχομένων:
- Πώς μπορεί το άγχος να προκαλέσει πονοκέφαλο;
- Πώς να απαλλαγείτε από πονοκεφάλους λόγω άγχους
- 1. Κάντε θεραπεία χαλάρωσης
- 2. Ασκήστε τακτικά
- 3. Ξεκουραστείτε αρκετά
- 4. Σταματήστε τις κακές συνήθειες
- 5. Κάντε δραστηριότητες που σας αρέσουν
- 6. Μη διστάσετε να συμβουλευτείτε γιατρό
Η δουλειά συσσωρεύεται, οι λογαριασμοί δεν έχουν πληρωθεί, καθώς και η μάχη με τον σύντροφό σας, σίγουρα θα σας αγχώσει. Αυτή η κατάσταση μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους και ακόμη και να επιδεινώσει τα συμπτώματα. Εάν αντιμετωπίσετε αυτήν την κατάσταση, φυσικά, η καθημερινή σας ρουτίνα μπορεί να διαταραχθεί. Μην ανησυχείτε, δείτε μερικούς από τους παρακάτω τρόπους για να απαλλαγείτε από τους πονοκεφάλους του στρες.
Πώς μπορεί το άγχος να προκαλέσει πονοκέφαλο;
Οι περισσότεροι άνθρωποι που βιώνουν άγχος είχαν πονοκεφάλους. Οι άνθρωποι που έχουν επαναλαμβανόμενους πονοκεφάλους όπως ημικρανίες αναφέρουν επίσης ότι το άγχος κάνει τους πονοκεφάλους τους χειρότερους. Στην πραγματικότητα, τι σχέση έχει το άγχος με τους πονοκεφάλους;
Αναφέροντας από τη σελίδα της Κλινικής του Κλίβελαντ, το άγχος είναι μια από τις κοινές αιτίες πονοκεφάλων. Έτσι, εάν θέλετε να αντιμετωπίσετε τους πονοκεφάλους του στρες, πρέπει να απαλλαγείτε από αυτά τα ενοχλητικά στρες.
Όταν το άγχος χτυπά, ο εγκέφαλος απελευθερώνει ορισμένες ενώσεις για να καταπολεμήσει την κατάσταση που είναι γνωστή ως «απόκριση»πτήση ή μάχη“.
Η απελευθέρωση αυτών των χημικών μπορεί να προκαλέσει αλλαγές στα αιμοφόρα αγγεία στον εγκέφαλο, οι οποίες μπορεί να οδηγήσουν σε πονοκεφάλους, όπως ημικρανίες. Επιπλέον, διάφορα συναισθήματα σε περιόδους άγχους, όπως άγχος, ανησυχία και φόβος, μπορούν να αυξήσουν την ένταση των μυών και να διαστέλλουν τα αιμοφόρα αγγεία στο κεφάλι, επιδεινώνοντας τον πόνο.
Το άγχος μπορεί επίσης να προκαλέσει ένταση πονοκεφάλους (κεφαλαλγία έντασης). Αυτός ο τύπος πονοκέφαλου είναι επαναλαμβανόμενος μακροπρόθεσμα. Όταν εμφανίζεται άγχος, είναι πιθανό ότι οι πονοκέφαλοι έντασης θα επαναληφθούν επίσης συχνά.
Πώς να απαλλαγείτε από πονοκεφάλους λόγω άγχους
Το κλειδί για την ανακούφιση του πονοκεφάλου από το άγχος είναι η ανακούφιση από το ίδιο το άγχος. Μερικοί από τους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να το κάνετε αυτό περιλαμβάνουν:
1. Κάντε θεραπεία χαλάρωσης
Αυτή η τεχνική σας βοηθά να ηρεμήσετε το μυαλό σας έτσι ώστε να αισθάνεστε λιγότερο αγχωμένοι. Η θεραπεία χαλάρωσης μπορεί να γίνει με διαλογισμό, που είναι να εστιάσει το μυαλό να είναι πιο ήρεμο.
Αυτή η θεραπεία μπορεί επίσης να γίνει με ρύθμιση της αναπνοής, δηλαδή εισπνοή βαθιών αναπνοών μέσω της μύτης και εκπνοή αργά από το στόμα.
2. Ασκήστε τακτικά
Η άσκηση έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνεται διάθεση (διάθεση) βοηθώντας έτσι να ανακουφίσετε το άγχος και τους πονοκεφάλους
Αυτό συμβαίνει επειδή η άσκηση διεγείρει το σώμα να παράγει ντοπαμίνη, μια ορμόνη που σας κάνει να νιώθετε πιο ευτυχισμένοι και πιο ευτυχισμένοι.
Στο αρχικό σχέδιο, επιλέξτε έναν ήπιο τύπο άσκησης, όπως περπάτημα, ποδηλασία ή χαλαρό τζόκινγκ για 30 λεπτά την ημέρα 5 φορές την εβδομάδα.
Την επόμενη εβδομάδα ή μήνα, μπορείτε να επιλέξετε να ασκηθείτε με μεγαλύτερη ένταση και να αυξήσετε τη διάρκεια, όπως το τρέξιμο τρέχω, αερόμπικ ή βάρη ανύψωσης.
3. Ξεκουραστείτε αρκετά
Η έλλειψη ύπνου μπορεί να κουράσει το σώμα σας και να τονώσει την παραγωγή της κορτιζόλης ορμόνης του στρες. Επιπλέον, το μυαλό σας θα γίνει επίσης ασαφές και είναι δύσκολο να συγκεντρωθείτε. Ως αποτέλεσμα, το άγχος που αισθάνεστε επιδεινώνεται και οι πονοκέφαλοι είναι επιρρεπείς σε ερμηνεία.
Δοκιμάστε να βελτιώσετε τον ύπνο σας δημιουργώντας το ίδιο πρόγραμμα ύπνου και αφύπνισης κάθε μέρα. Μην ξεχνάτε, αποφύγετε όλες τις δραστηριότητες που μπορούν να διαταράξουν το πρόγραμμα ύπνου σας, όπως αναπαραγωγή στο κινητό σας τηλέφωνο ή παρακολούθηση τηλεόρασης. Κοιμηθείτε σε μια θέση και θερμοκρασία δωματίου που σας κάνει να νιώσετε άνετα.
4. Σταματήστε τις κακές συνήθειες
Από τώρα και στο εξής, σταματήστε τις κακές συνήθειες, όπως πίνοντας καφέ το βράδυ, κάπνισμα τσιγάρων και πίνοντας αλκοόλ πριν από το κρεβάτι. Η καφεΐνη και οι χημικές ουσίες από τα τσιγάρα, μπορεί να δυσκολέψουν τον ύπνο σας τη νύχτα. Την επόμενη μέρα θα είστε υπνηλία, κουρασμένοι και θα έχετε διάθεση το κακό.
Με τη διακοπή της συνήθειας, μπορείτε να ανακουφίσετε το άγχος και να αποτρέψετε τους πονοκεφάλους.
5. Κάντε δραστηριότητες που σας αρέσουν
Αντί να ξοδεύετε χρόνο να σκεφτείτε αρνητικά πράγματα που σας κάνουν αγχωτικό, καλύτερα να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον χρόνο για να κάνετε δραστηριότητες που σας αρέσουν.
Μπορείτε να καλλιεργήσετε, να διαβάσετε βιβλία, να παρακολουθήσετε αστείες ταινίες που προσκαλούν γέλιο. Αυτές οι διασκεδαστικές δραστηριότητες μπορούν να απαλλαγούν από το στρες.
Αυτό επιτρέπει στον εγκέφαλοφρεσκάρωκύτταρα έτσι ώστε το μυαλό σας να γίνει πιο καθαρό.
6. Μη διστάσετε να συμβουλευτείτε γιατρό
Αν και μερικές από τις παραπάνω μεθόδους μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε το άγχος και τους πονοκεφάλους, μην διστάσετε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
Ειδικά εάν το άγχος και οι πονοκέφαλοι επηρεάζουν τη ρουτίνα σας και δεν μπορούν να ανακουφιστούν από τις παραπάνω μεθόδους.
Οι γιατροί ή ίσως η ψυχολογία μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε το άγχος που αντιμετωπίζετε και να ανακουφίσετε τους πονοκεφάλους που αισθάνεστε.
