Πίνακας περιεχομένων:
- Συμβουλές αυτο-κινήτρου για σπορ
- 1. Κάντε διάφορες δραστηριότητες που απολαμβάνετε
- 2. Δέσμευση σε άλλους
- 3. Σταματήστε από το γυμναστήριο στο δρόμο για το σπίτι από τη δουλειά
- 4. Άσκηση ακόμα και όταν είστε πολύ κουρασμένοι
- 5. Προσέξτε όλες τις αλλαγές στο σώμα σας
- 6. Αποφύγετε πράγματα που είναι αποθαρρυντικά
Η έναρξη της άσκησης ή η διατήρηση ενός κανονικού προγράμματος άσκησης, είναι πράγματι ένα δύσκολο πράγμα, ειδικά εάν είστε αρχάριος. Στην πραγματικότητα, μερικοί άνθρωποι που το έχουν περάσει για μεγάλο χρονικό διάστημα συμφωνούν επίσης ότι, όταν δεν το έχουν κάνει σε λίγες μέρες, αισθάνεται τεμπέλης να ξεκινήσει εκ νέου. Αυτό είναι θέμα κινήτρου. Δεν υπάρχει μαγικό χάπι που θα σας κρατήσει πειθαρχημένους και θα εργαστείτε σκληρά. Λοιπόν, πώς παραμένετε παρακινημένοι; Είναι όλα στον τρόπο σκέψης σας. Για αυτό, ας δούμε διάφορες συμβουλές κινητοποίησης, ώστε να θέλετε να ασκηθείτε.
Συμβουλές αυτο-κινήτρου για σπορ
1. Κάντε διάφορες δραστηριότητες που απολαμβάνετε
Να θυμάστε ότι δεν υπάρχουν κανόνες που να απαιτούν να πάτε στο γυμναστήριο ή να αγοράσετε εξοπλισμό άσκησης για να ασκηθείτε. Έχοντας μια ευρεία επιλογή δραστηριοτήτων, όπως άρση βαρών, περπάτημα, τρέξιμο, τένις, ποδηλασία, αερόμπικ, κολύμπι και άλλα, θα διασφαλίσετε ότι μπορείτε να κάνετε κάτι ανεξάρτητα από τον καιρό ή το χρόνο.
2. Δέσμευση σε άλλους
Η κοινωνική πτυχή του αθλητισμού είναι πολύ σημαντική. Θα έχετε περισσότερο κίνητρο να ασκείστε τακτικά εάν το κάνετε με άλλα άτομα, όπως ο σύντροφός σας ή οι φίλοι σας. Εξασκηθείτε μαζί κάθε μέρα ή σύμφωνα με ένα συμφωνημένο πρόγραμμα. Κάντε επίσης τον αθλητικό σας σύντροφο ως κίνητρο που θα θυμίζει ο ένας τον άλλον εάν κάποιος είναι τεμπέλης ή εάν κάποιος από εσάς δεν συμμετέχει σε αθλήματα μαζί λόγω άλλων αναγκών.
3. Σταματήστε από το γυμναστήριο στο δρόμο για το σπίτι από τη δουλειά
Το καλύτερο πράγμα, εκτός από την άσκηση το πρωί πριν φύγετε για δουλειά, είναι να το κάνετε στο δρόμο για το σπίτι από τη δουλειά. Μην πηγαίνετε στο σπίτι και στη συνέχεια επιστρέψτε στην άσκηση, διότι πολλοί άνθρωποι δεν έχουν ακόμη κίνητρο να επιστρέψουν στην άσκηση μετά το πόδι στο σπίτι και την αλλαγή ρούχων.
4. Άσκηση ακόμα και όταν είστε πολύ κουρασμένοι
Θα αισθανθείτε καλύτερα μετά την άσκηση. Η άσκηση θα μας δώσει πραγματικά ενέργεια. Πρέπει να αναπνέετε βαθιά κατά την άσκηση, έτσι ώστε να βελτιώνει την κυκλοφορία του οξυγόνου. Θα πάρετε ευφορία από την άσκηση, τόσο κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας όσο και για λίγο μετά.
5. Προσέξτε όλες τις αλλαγές στο σώμα σας
Είναι ένα καλό σημάδι όταν τα ρούχα σας που είναι πιο στενά ταιριάζουν καλύτερα, όταν είχατε τη δυνατότητα να σηκώσετε βαρύτερα βάρη στο γυμναστήριο ή είστε σε θέση να ασκηθείτε περισσότερο χωρίς να κουραστείτε. Ωστόσο, μην αγνοείτε άλλες προόδους στο σώμα σας ως αποτέλεσμα της τακτικής άσκησης, όπως:
- Κοιμηθείτε καλύτερα
- Σκεφτείτε πιο καθαρά
- Έχει περισσότερη ενέργεια
- Συνειδητοποιώντας ότι οι μύες σας είναι αρκετά ισχυροί για να βοηθήσουν έναν φίλο να μεταφέρει έπιπλα
- Παρατηρήστε μείωση του καρδιακού ρυθμού ανάπαυσης με την πάροδο του χρόνου
- Αποτελέσματα πολύ καλύτερης χοληστερόλης, αρτηριακής πίεσης, οστικής πυκνότητας, τριγλυκεριδίων και σακχάρου στο αίμα
Ο έλεγχος και η επίγνωση όλων αυτών των εξελίξεων θα σας κάνει να έχετε περισσότερα κίνητρα να συνεχίσετε να ασκείτε τακτικά.
6. Αποφύγετε πράγματα που είναι αποθαρρυντικά
Πολλοί άνθρωποι σταματούν να ασκούνται όταν βρίσκονται στα πρόθυρα της επιτυχίας. Ακολουθούν μερικά από τα λάθη που συμβάλλουν στην αθλητική αποτυχία, όπως:
- Εστίαση στις κλίμακες. Η απώλεια βάρους δεν θα συμβεί σε σύντομο χρονικό διάστημα. Για ορισμένα άτομα, μπορεί να χρειαστούν αρκετοί μήνες για να δείτε σημαντικές αλλαγές. Όταν ξεκινάτε ένα πρόγραμμα άσκησης, είναι καλή ιδέα να ορίσετε μετρήσιμα επιτεύγματα, όπως να ορίσετε πόσες ασκήσεις την εβδομάδα ή να αυξήσετε το βάρος.
- Δουλεύω πολύ σκληρά. Ένας αρχάριος ξεκινά μερικές φορές το νέο του εκπαιδευτικό πρόγραμμα όπως κάποιος που ασκείται εδώ και πολύ καιρό. Ξεκινώντας με μια εύκολη, σταδιακή εκκίνηση θα κάνετε την προπόνησή σας πιο ευχάριστη, καθώς και να δώσετε στο σώμα σας χρόνο να προσαρμοστεί στην άσκηση.
- Συγκρίνοντας τον εαυτό σας με τους άλλους. Εάν ο φίλος σας χάνει βάρος πιο γρήγορα από εσάς, αυτό δεν σημαίνει ότι υπάρχει κάτι λάθος με εσάς. Όλοι χάνουμε λίπος σε διαφορετικές διαδικασίες και με διαφορετικούς ρυθμούς. Προσπαθήστε να μείνετε συγκεντρωμένοι στην πρόοδο που κάνετε και όχι στην πρόοδο άλλων ανθρώπων. Εάν δεν έχετε δει ακόμα αποτελέσματα, δεν είναι αυτό που πρέπει να κάνετε. Είτε βλέπετε τα αποτελέσματα είτε όχι, θα έχετε σίγουρα κάποια οφέλη για το σώμα, όπως καλύτερο ύπνο, περισσότερη ενέργεια, καθαρό μυαλό και ούτω καθεξής.
Αυτές είναι συμβουλές αυτο-κινήτρου που θέλετε να ασκήσετε. Καλή τύχη, ναι!
Χ
