Πίνακας περιεχομένων:
- Συμβουλές για την αποκατάσταση ενός στομαχιού έξι πακέτων
- 1. Ξεκινήστε αργά από την αρχή
- 2. Μειώστε το συνολικό φορτίο
- 3. Καταγράψτε τα σχέδια άσκησής σας
- 4. Επιστρέψτε στη διατήρηση της διατροφής
- 5. Μην τσακίζετε πολύ καιρό
- 6. Καλή καρδιο άσκηση και σωστή
Στομάχι κοιλιακοί είναι το όνειρο όλων. Όχι μόνο οι άνδρες, πολλές γυναίκες θέλουν επίσης να έχουν στομάχι κοιλιακοί. Εάν στο παρελθόν είχατε στομάχι έξι πακέτων και θέλετε να το πάρετε πίσω, δείτε πώς να επαναφέρετε το στομάχι έξι πακέτων παρακάτω.
Συμβουλές για την αποκατάσταση ενός στομαχιού έξι πακέτων
Εάν έχετε σταματήσει να ασκείστε για μεγάλο χρονικό διάστημα, η απόκτηση των κοιλιακών έξι σακουλών σας μπορεί να είναι μια πρόκληση από μόνη της.
Αναφορά από διάφορες πηγές, ακολουθούν ορισμένες συμβουλές που μπορείτε να κάνετε για να επαναφέρετε το στομάχι σας έξι συσκευών όπως ήταν στο παρελθόν
1. Ξεκινήστε αργά από την αρχή
Η πρώτη συμβουλή για να επιστρέψει το στομάχι κοιλιακοί δεν είναι πολύ παθιασμένος με τον αθλητισμό.
Με άλλα λόγια, μην συνεχίσετε το καθεστώς άσκησης (μοτίβο) που κάνατε συνήθως την τελευταία φορά. Ξεκινήστε από το ίδιο όπως και όταν ξεκινήσατε την άσκηση.
Ξεκινώντας από το μηδέν μπορεί να φαίνεται αργό, αλλά με αυτόν τον τρόπο το σώμα σας θα επιστρέψει αργά σε αυτό.
2. Μειώστε το συνολικό φορτίο
Ξεκινήστε αφαιρώντας το 10 τοις εκατό από το συνολικό βάρος που βάζετε στην άρση βαρών. Στη συνέχεια, κάντε ένα διάλειμμα μετά από δύο σετ.
Για παράδειγμα, αν κάνατε φόρτωση 12 κιλών για 4 σετ, δοκιμάστε τώρα στα 10 κιλά πρώτα. Εάν σας φαίνεται πολύ βαρύ, μειώστε ξανά το βάρος για δύο ή τρία σετ την πρώτη εβδομάδα.
3. Καταγράψτε τα σχέδια άσκησής σας
Σας συνιστούμε να γράψετε το πρόγραμμα προπόνησής σας ή εάν είστε τεμπέλης μπορείτε να το πληκτρολογήσετε στο smartphone σας.
Σχεδιάζοντας και προγραμματίζοντας μια καλή προπόνηση, θα ξέρετε τι να κάνετε στη συνέχεια στο γυμναστήριο και έτσι δεν ξεχνάτε πόσο προχωράτε.
Οχι μόνο αυτό. Ο προγραμματισμός μπορεί επίσης να κάνει τις συνεδρίες άσκησής σας πιο αποτελεσματικές και οργανωμένες.
Ο λόγος είναι, όσο πιο συγκεκριμένη είναι η πρόοδος της ανοχής του σώματός σας για την προσθήκη βαρών, σετ, στους εβδομαδιαίους στόχους σας, τόσο πιο γρήγορα θα είναι η αποκατάσταση του στομάχου σας κοιλιακοί Εσύ.
4. Επιστρέψτε στη διατήρηση της διατροφής
Συμβουλές για την αποκατάσταση του στομάχου κοιλιακοί το επόμενο είναι να διατηρήσετε μια δίαιτα. Ναι, εκτός από την τακτική άσκηση στο γυμναστήριο, η διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής είναι επίσης σημαντική.
Όπως αναφέρθηκε από τη σελίδα MensHealth, ακολουθούν συμβουλές για τη διατροφή μιας διατροφής έτσι ώστε το στομάχι να επιστρέφει γρήγορα κοιλιακοί:
- Αποφύγετε να τρώτε μεταποιημένα τρόφιμα.
- Προσπαθήστε να τρώτε έξι μικρά γεύματα την ημέρα κάθε τρεις ώρες
- Βεβαιωθείτε ότι το πιάτο σας περιέχει τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, όπως αυγά, ψάρι, κοτόπουλο ή / και άπαχο βόειο κρέας.
- Αντικαταστήστε τα σνακ σας με ξηρούς καρπούς, αβοκάντο και παρόμοια, τα οποία έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υγιή λίπη.
- Για πρωινό, τρώτε τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες όπως πλιγούρι βρώμης (πλιγούρι βρώμης) ή ψωμί με φρούτα
- Για μεσημεριανό γεύμα, επιλέξτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες (δύσκολο να αφομοιώσετε) όπως πατάτες, γλυκοπατάτες ή καστανό ρύζι
- Για δείπνο, προσπαθήστε να τρώτε λαχανικά, αλλά αποφύγετε να τρώτε τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες.
- Πινω πολυ νερο.
- Κάθε 10 ημέρες μπορείτε να γιορτάζετε τις διακοπές ημέρα εξαπάτησης. Με άλλα λόγια, είστε ελεύθεροι να φάτε ό, τι θέλετε, αλλά μόνο εκείνη τη μέρα.
- Αφού ασκηθείτε στο γυμναστήριο, φάτε 40-50 γραμμάρια υδατανθράκων και 20-30 γραμμάρια πρωτεΐνης για τη σταθεροποίηση των ορμονών, την αναγέννηση των ιστών του σώματος και τη διατήρηση του σακχάρου στο αίμα.
5. Μην τσακίζετε πολύ καιρό
Αναφορά από τη σελίδα του Bodybuilding, μην τσακίζετε για πολύ καιρό. Οι δυστοκίες και οι καθισμοί δεν είναι πολύ αποτελεσματικοί στην καύση λίπους. Σας συνιστούμε να το αντικαταστήσετε με τον τύπο άσκησης που είναι πιο ισχυρός και καίει λίπος και χτίζει μυ, όπως pushups, pullups, barbell squats κ.λπ.
6. Καλή καρδιο άσκηση και σωστή
Οι τελευταίες αποτελεσματικές συμβουλές για την αποκατάσταση του στομάχου κοιλιακοί είναι καρδιο προπόνηση. Το Cardio είναι υπέροχο όταν συνδυάζεται με κοιλιακές ασκήσεις.
Σας συνιστούμε να κάνετε προπόνηση καρδιο για μεγάλο χρονικό διάστημα, ξεκινώντας από αργό έως μέτριο ρυθμό. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να κάνετε σπριντ 30 δευτερολέπτων στη μέγιστη ταχύτητα και, στη συνέχεια, να συνεχίσετε με 20 κρίσεις και να επαναλάβετε 5-8 φορές.
Χ
