Πίνακας περιεχομένων:
- Τι μπορεί να γίνει για να αποφευχθεί το μωρό μπλε μετά τον τοκετό;
- 1. Συζητήστε για τις ανησυχίες σας
- 2. Απελευθερώστε το άγχος
- 3. Πηγαίνετε στον ύπνο όταν κοιμάται το μωρό σας
- 4. Αυξήστε την πρόσληψη ωμέγα-3
- 5. Αφιερώστε χρόνο για άσκηση
- 6. Μην παραπονιέμαι θέλω να είμαι ο τέλειος γονέας
Η διάθεση μετά από τη γέννηση ενός μωρού είναι συχνή. Μπορεί να γίνετε ανυπόμονοι, ευερέθιστοι και να ανησυχείτε πάντα για την υγεία του μωρού σας (ακόμα κι αν είναι καλά). Όχι μόνο αυτό, μπορεί επίσης να αισθάνεστε κουρασμένοι, αλλά δεν μπορείτε να κοιμηθείτε και να συνεχίσετε να κλαίτε χωρίς προφανή λόγο. Αυτή η κατάσταση είναι γνωστή ως μωρό μπλουζ, η πιο κοινή μορφή ήπιας κατάθλιψης μετά τον τοκετό στις περισσότερες έγκυες γυναίκες.
Περίπου το 70-80 τοις εκατό των νέων μητέρων παγκοσμίως παλεύουν με το μωρό μπλε μετά τον τοκετό. Αν και τα πράγματα είναι συνηθισμένα, αυτή η κατάσταση μπορεί επίσης να είναι ένα δύσκολο πρόβλημα εάν δεν το αντιμετωπίσετε αμέσως. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι έγκυες γυναίκες πρέπει να λάβουν προληπτικά μέτρα για την πρόληψη των μπλε μωρών μετά τον τοκετό.
Τι μπορεί να γίνει για να αποφευχθεί το μωρό μπλε μετά τον τοκετό;
Η γέννηση του μωρού στον κόσμο είναι ένα γεγονός που προσκαλεί εκατομμύρια συναισθήματα. Αφού είχατε μια καταπληκτική εγκυμοσύνη, μπορεί να αισθανθείτε πολύ ενθουσιασμένοι για να αγκαλιάσετε το αγαπημένο σας παιδί. Ωστόσο, για ορισμένες γυναίκες, η συναισθηματική αναταραχή που γίνεται αισθητή μετά τον τοκετό δεν είναι πάντα μια ευτυχισμένη ανακούφιση.
Έτσι, για να αποτρέψετε το μωρό μπλε μετά τον τοκετό, ακολουθούν τα βήματα που μπορείτε να δοκιμάσετε:
1. Συζητήστε για τις ανησυχίες σας
Συζητήστε με το γιατρό σας για τυχόν ανησυχίες και θλίψη που αισθάνεστε αυτήν τη στιγμή. Αυτό σημαίνει πάντα να διατηρείτε τα ραντεβού σας πριν από τη γέννηση. Συχνά, οι επαγγελματίες υγείας μπορούν να εντοπίσουν σημάδια κατάθλιψης για τα οποία μπορεί να μην γνωρίζετε. Με αυτόν τον τρόπο, μπορούν να σας βοηθήσουν να ελέγξετε τα συμπτώματα πριν ξεφύγουν από τον έλεγχο.
Επίσης, έχετε μια προσεκτική συζήτηση με τον άντρα σας για οτιδήποτε σας ανησυχεί επειδή πρόκειται να γίνετε νέος γονέας. Μπορείτε να εκφράσετε όλες τις ανησυχίες σας για το μέλλον. Είτε είναι λιγότερος χρόνος μόνος με τον άντρα σας, είτε ανησυχείτε για την αντιμετώπιση προβλημάτων με το θηλασμό του μωρού σας αργότερα.
2. Απελευθερώστε το άγχος
Οι νέες μητέρες που περνούν τουλάχιστον 15 λεπτά κάθε μέρα για να ανακουφίσουν το άγχος είναι πιο πιθανό να αντιμετωπίσουν το άγχος των νοικοκυριών από εκείνες που δεν προσπαθούν να χαλαρώσουν λίγο. Αυτό εξηγήθηκε από τη Diane Sanford, Ph.D., συγγραφέας του Οδηγού για την επιβίωση μετά τον τοκετό, στη σελίδα Γονείς.
Έτσι, για να μην αντιμετωπίσετε το μωρό μπλε, αφιερώστε χρόνο για τον εαυτό σας τακτικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή μετά τον τοκετό. Μπορείτε να κάνετε "me time" με μια ποικιλία θετικών δραστηριοτήτων. Καλέστε το διαλογισμό, ασκήσεις βαθιάς αναπνοής, ομορφιά στον εαυτό σας στο σαλόνι, ή απλώς συνάντηση καφέ-καφέ και ανταλλαγή ιστοριών με πιθανές μητέρες και άλλες μητέρες για τα παράπονά σας.
Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να βρείτε κάποια ανακούφιση γνωρίζοντας ότι δεν είστε μόνοι και ότι η ανατροφή των παιδιών είναι μια μοναδική εμπειρία για κάθε μητέρα.
3. Πηγαίνετε στον ύπνο όταν κοιμάται το μωρό σας
Όλοι έχουν ακούσει αυτήν την κλασική συμβουλή, «Πηγαίνετε στον ύπνο όταν κοιμάται το μωρό». Δυστυχώς, πάρα πολλές μητέρες δεν το κάνουν πραγματικά. Ναι, οι περισσότερες μητέρες χρησιμοποιούν συχνά χρόνο χωρίς μωρό για να καθαρίσουν το σπίτι ή να ψωνίσουν για προμήθειες μωρών προτού το ξεχάσουν. Πράγματι, δεν υπάρχει τίποτα λάθος και με τους δύο. Ωστόσο, δεν πρέπει να χάσετε μια χρυσή ευκαιρία να κλέψετε τον χρόνο σας.
Σύμφωνα με μια μελέτη του Michael O'Hara, Ph.D., του Πανεπιστημίου της Αϊόβα, οι νέες μητέρες που μπορούν να αντισταθμίσουν τον χαμένο ύπνο τείνουν να αισθάνονται πιο χαλαροί και άνοσοι από το άγχος.
«Μπορεί να χρειάζεστε φίλους, μέλη της οικογένειας ή να προσλάβετε βοήθεια για να βοηθήσετε τα πάντα Λεπτομέριες νοικοκυριό, ώστε να μπορείτε να έχετε τον ξεκούραστο ύπνο που σας αξίζει », λέει ο Δρ O'Hara, συγγραφέας του Postpartum Depression: Αιτίες και Συνέπειες.
Επομένως, μην διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια από άλλους. Μπορείτε να ζητήσετε βοήθεια από τον σύζυγό σας, τη μητέρα σας ή να προσλάβετε έναν οικιακό βοηθό για τη φροντίδα των οικιακών εργασιών ή τη φροντίδα του μωρού. Ως αποτέλεσμα, εκτός από το ότι δεν έχετε εξαντλήσει πλήρως την ενέργειά σας, μπορείτε επίσης να αποφύγετε το άγχος.
4. Αυξήστε την πρόσληψη ωμέγα-3
Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση ωμέγα-3 λιπαρών οξέων (EPA και DHA) μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο πρόωρου τοκετού και να αποτρέψει τα μπλε μωρά στις νέες μητέρες. Τα ωμέγα-3 είναι απαραίτητα λιπαρά οξέα που δεν μπορούν να παραχθούν φυσικά από το σώμα, και ως εκ τούτου πρέπει να ληφθούν από τα τρόφιμα. Οι γυναίκες που τρώνε αρκετά ψάρια υψηλής ποιότητας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή τα συμπληρώματα ιχθυελαίου υψηλής ποιότητας τείνουν να είναι πιο ανθεκτικά στην κατάθλιψη μετά τον τοκετό.
Επιπλέον, η ανεπαρκής πρόσληψη ωμέγα-3 στη μητέρα έχει επίσης συνδεθεί με παράγοντες κινδύνου για διαβήτη τύπου 1 στα παιδιά, καθώς και καθυστερημένη λεκτική ανάπτυξη κατά τη διάρκεια της ανάπτυξης. Μελέτες δείχνουν ότι η παροχή ωμέγα-3 στο έμβρυο μεταφέρεται ειδικά από την προσωπική τροφοδοσία της μητέρας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ιδιαίτερα από τον εγκέφαλο της μητέρας, στον αναπτυσσόμενο εμβρυϊκό πλακούντα.
5. Αφιερώστε χρόνο για άσκηση
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι μητέρες που ασκούσαν τακτικά πριν και μετά τον τοκετό τείνουν να αισθάνονται καλύτερα συναισθηματικά και ήταν πιο κοινωνικές από εκείνες που δεν το έκαναν.
Ακόμα κι έτσι, μην αναγκάζεσαι να κάνεις επίπονη άσκηση. Απλώς κάντε ελαφριά άσκηση, εστιάστε στο να ρέει το αίμα σας, όχι στην καύση εκατοντάδων θερμίδων ή στη σύσφιξη των κοιλιακών μυών σας.
«Μπορείτε να περπατήσετε σε ένα πάρκο της πόλης, να πάρετε καθαρό αέρα και να απολαύσετε τη φύση για να ανανεώσετε την προοπτική σας», λέει η Karen Rosenthal, Ph.D., ψυχολόγος στο Westport του Κονέκτικατ.
6. Μην παραπονιέμαι θέλω να είμαι ο τέλειος γονέας
Μπορεί να σχεδιάζετε να είστε ο τέλειος γονέας για το μωρό σας, ακόμα κι αν έχετε ήδη την εικόνα του ιδανικού γονέα χαραγμένη στο μυαλό σας. Μπορεί να αισθάνεστε ένοχοι αν δεν έχετε τα πάντα σωστά και νομίζετε ότι άλλες μητέρες κάνουν πολύ καλύτερη δουλειά από εσάς. Ως αποτέλεσμα, επιβάλλετε στον εαυτό σας μη ρεαλιστικές προσδοκίες. Εκτός από το ότι είναι ανοιχτό στην καρδιά, ο καλύτερος τρόπος για να αποφευχθεί το μωρό μπλε είναι να έχετε ρεαλιστικές προσδοκίες.
Τα μωρά είναι απρόβλεπτα. Η ανατροφή των παιδιών είναι μια δύσκολη και απρόβλεπτη δουλειά. Ίσως ακούτε συχνά αστείες ιστορίες για τις μητέρες που βγαίνουν έξω από το σπίτι φορώντας τα ρούχα τους ανάποδα ή ξεχνώντας να βάζουν πάνες στα μωρά τους μετά το μπάνιο. Το One-One δεν είναι λίγο, δεν έχει σημασία. Το να είσαι λίγο απρόσεκτος δεν σημαίνει πάντα ότι δεν είσαι καλός γονέας.
Αντί να φρικάρεις κάθε στιγμή και να συνειδητοποιείς πόσο βρώμικη είναι η ζωή σου τώρα, προσπαθήστε να χαλαρώσετε λίγο και να εκτιμήσετε κάθε αυθορμητισμό.
Χ
