Πίνακας περιεχομένων:
- Διάφορες αιτίες είναι δύσκολο για σας να έχετε επίπεδο στομάχι
- 1. Φάτε πάρα πολύ πριν από την άσκηση
- 2. Έχετε επιλέξει το λάθος άθλημα
- 3. Καταναλώστε πάρα πολύ μεταποιημένα τρόφιμα
- 4. Άγχος
- 5. Έλλειψη ύπνου
- 6. Εμμηνόπαυση
Για μερικούς ανθρώπους, το στομάχι μπορεί να επηρεάσει την εμφάνισή σας και να σας κάνει ανασφαλή. Υπάρχουν πολλοί τρόποι που μπορείτε να κάνετε για να μετατρέψετε ένα διασταλμένο στομάχι σε επίπεδο στομάχι. Συχνά, ωστόσο, οι προσπάθειες να αποτύχουν το επίπεδο στομάχι. Γιατί αυτό? Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους δεν μπορείτε να έχετε το επίπεδο στομάχι που επιθυμείτε.
Διάφορες αιτίες είναι δύσκολο για σας να έχετε επίπεδο στομάχι
1. Φάτε πάρα πολύ πριν από την άσκηση
Η κατανάλωση πάρα πολύ πριν από την άσκηση μπορεί να μειώσει τις πιθανότητές σας να συρρικνώσετε το στομάχι σας. Το ιδανικό σνακ πριν από την προπόνηση θα πρέπει να περιλαμβάνει μια μικρή ποσότητα λίπους, σύνθετους υδατάνθρακες ή υγιείς πρωτεΐνες. Επίσης, φροντίστε να μην τρώτε πολύ καιρό πριν ξεκινήσετε την άσκηση, αλλά παρακινήστε τον εαυτό σας να τρώτε υγιεινά τρόφιμα όλη την ημέρα για να πάρετε τη βέλτιστη ενέργεια.
2. Έχετε επιλέξει το λάθος άθλημα
Για να μετατρέψετε ένα στομάχι σε επίπεδο στομάχι, πρέπει να κάνετε μια υγιεινή διατροφή και τακτική άσκηση. Εστίαση της άσκησης σε όλες τις περιοχές του σώματος όπου υπάρχει συσσώρευση λίπους, όχι μόνο συγκέντρωση στην κοιλιά.
Εάν εστιάζετε μόνο στους κοιλιακούς σας ή δεν παρέχετε αρκετή ποικιλία στις προπονήσεις σας ή δεν ασκείστε επιμελώς, φυσικά τα αποτελέσματα που περιμένετε θα είναι ακόμη πιο μακριά.
3. Καταναλώστε πάρα πολύ μεταποιημένα τρόφιμα
Τα επεξεργασμένα τρόφιμα μπορούν να αυξήσουν τη φλεγμονή στο σώμα σας. Επομένως, προσπαθήστε να τρώτε τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά όπως φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως που μπορούν να αποτρέψουν το λίπος της κοιλιάς.
Επίσης, τρώτε τρόφιμα που είναι επαρκή σε άπαχη πρωτεΐνη, όπως φρέσκο κοτόπουλο, άπαχο βόειο κρέας, ψάρι και γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Δώστε επίσης προσοχή στην πρόσληψη ζάχαρης και αλκοόλ, καθώς αυτά τα τρόφιμα τείνουν να προκαλούν εναποθέσεις λίπους στο στομάχι.
4. Άγχος
Το άγχος ενεργοποιεί το σώμα να παράγει την ορμόνη κορτιζόλη, η οποία κάνει το σώμα σας να αποθηκεύει λίπος στη μέση. Η επίδραση του στρες είναι τεράστια στην αύξηση βάρους, προκαλώντας συσσώρευση λίπους στο στομάχι. Επιπλέον, για ορισμένους ανθρώπους όταν βιώνουν άγχος, η όρεξή τους θα αυξηθεί, ειδικά τρώγοντας γλυκά τρόφιμα.
Τελικά θα τρώτε όλο και περισσότερο, ώστε να γίνεται όλο και πιο δύσκολο να πάρετε το επίπεδο στομάχι που ονειρευόσασταν.
5. Έλλειψη ύπνου
Ο επαρκής ύπνος είναι ένα από τα σημαντικά πράγματα που μπορούν να επηρεάσουν την υγεία. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αύξησης του βάρους, το οποίο με τη σειρά του επηρεάζει τις αποθέσεις λίπους στην κοιλιά.
Όταν δεν κοιμάστε αρκετά, το σώμα σας δεν μπορεί να απελευθερώσει την ορμόνη κορτιζόλη και να θεραπεύσει την κόπωση σας. Επιπλέον, θα διαταράξει το επίπεδο της ορμόνης λεπτίνης που μπερδεύει το σώμα. Ως αποτέλεσμα, τα σήματα του σώματός σας θα συγχέονται και η ορμόνη λεπτίνης θα αποθηκεύει περισσότερες θερμίδες στο στομάχι.
Η ορμόνη λεπτίνης λειτουργεί για τον έλεγχο της πείνας και των αισθήσεων πληρότητας. Αυτή η ορμόνη παράγεται μόνο εφόσον κοιμάστε με καλή ποιότητα και αρκετό χρόνο.
6. Εμμηνόπαυση
Ορισμένες γυναίκες εμφανίζουν αυξημένο λίπος στην κοιλιά κατά τη φάση της εμμηνόπαυσης. Η εμμηνόπαυση εμφανίζεται συνήθως ένα έτος μετά την τελευταία εμμηνορροϊκή περίοδο μιας γυναίκας. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, τα επίπεδα των οιστρογόνων μειώνονται δραματικά, προκαλώντας την εναπόθεση λίπους στο στομάχι, όχι στους γοφούς και τους μηρούς. Οι γυναίκες που υποβάλλονται σε πρώιμη εμμηνόπαυση είναι πιο πιθανό να αποκτήσουν επιπλέον λίπος στην κοιλιά.
Χ
