Πίνακας περιεχομένων:
- Διάφοροι μύθοι σχετικά με το τρέξιμο αποδείχθηκαν λανθασμένοι
- Μύθος 1: Πρέπει να ζεσταθείτε πριν τρέξετε
- Μύθος 2: Το τρέξιμο χωρίς παπούτσια μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού
- Μύθος 3: Το τρέξιμο πρέπει να γίνεται κάθε μέρα για μέγιστα αποτελέσματα
- Μύθος 4: Το τρέξιμο είναι κακό για την υγεία του γόνατος
- Μύθος 5: Οι κράμπες προκαλούνται από αφυδάτωση και έλλειψη ηλεκτρολυτών
- Μύθος 6: Το τρέξιμο είναι μόνο για υγιείς νέους
Το τρέξιμο είναι ένας τύπος άσκησης που είναι καλό για την υγεία, αλλά μερικές φορές υπάρχουν ακόμα μύθοι που κυκλοφορούν σχετικά με το τρέξιμο. Για όσους από εσάς έχετε εύκολα κακές διαθέσεις, το τρέξιμο μπορεί να είναι μια εξαιρετική επιλογή για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας.
Μπορεί να ακούτε συχνά πράγματα σχετικά με το τρέξιμο που σας προκαλούν σύγχυση, είτε πρόκειται για μύθο είτε για γεγονός. Χαλαρώστε, το παρακάτω άρθρο θα συζητήσει διεξοδικά τους μύθους σχετικά με το τρέξιμο που δεν χρειάζεται πλέον να πιστεύετε.
Διάφοροι μύθοι σχετικά με το τρέξιμο αποδείχθηκαν λανθασμένοι
Μύθος 1: Πρέπει να ζεσταθείτε πριν τρέξετε
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι πρέπει να ζεσταθείτε προτού ξεκινήσετε την άσκηση, συμπεριλαμβανομένου του τρεξίματος. Βασικά, το τρέξιμο απαιτεί προθέρμανση για να τεντώσει τους μυς του σώματος. Ωστόσο, η Tamra Llewellyn, επίκουρη καθηγήτρια υγείας στο Πανεπιστήμιο της Νεμπράσκα, δήλωσε στο Livestrong ότι δεν πρέπει να ζεσταθούν όλοι οι αγώνες.
Για παράδειγμα, εάν θέλετε απλώς να κάνετε τζόκινγκ ή να τρέξετε με χαμηλότερη ένταση, τότε είναι εντάξει να παραλείψετε το τέντωμα. Ωστόσο, εάν θέλετε να τρέξετε με γρηγορότερη ένταση, το τρέξιμο για λίγο αρκεί να ζεσταθεί προτού ξεκινήσετε να τρέχετε.
Μύθος 2: Το τρέξιμο χωρίς παπούτσια μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού
Μπορεί να έχετε ακούσει ότι το τρέξιμο χωρίς παπούτσια είναι πιο υγιές από το να φοράτε πάνινα παπούτσια. Είπε, το τρέξιμο χωρίς παπούτσια μπορεί να προσφέρει μια φυσική αίσθηση αντανάκλασης όταν αγγίζετε άμεσα το έδαφος.
Στην πραγματικότητα, το τρέξιμο χωρίς παπούτσια μπορεί στην πραγματικότητα να αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμού. Ο λόγος είναι ότι μπορεί να μην γνωρίζετε τι έχετε πατήσει ενώ τρέχετε. Μπορεί να υπάρχουν σπασμένα γυαλιά ή άλλα αιχμηρά αντικείμενα που θα μπορούσαν να τραυματίσουν τα πόδια σας.
Επιπλέον, το τρέξιμο χωρίς χρήση παπουτσιών στην πραγματικότητα ασκεί υπερβολική πίεση στους μυς και τις αρθρώσεις των ποδιών. Επομένως, πρέπει να χρησιμοποιείτε παπούτσια για τρέξιμο που παρέχουν άνεση και προστασία στα πόδια σας.
Μύθος 3: Το τρέξιμο πρέπει να γίνεται κάθε μέρα για μέγιστα αποτελέσματα
Για όσους από εσάς κυνηγάτε έναν στόχο καύσης θερμίδων, μπορεί να είστε εμμονή με το τρέξιμο κάθε μέρα για να έχετε γρήγορα και μέγιστα αποτελέσματα. Στην πραγματικότητα, αυτό είναι απλώς ένας μύθος.
Όποιο και αν είναι το άθλημα που κάνετε, χρειάζεστε ακόμη χρόνο για να εξομαλύνετε τους μυς του σώματος. Οι αρχάριοι έως οι ενδιάμεσοι δρομείς θα έχουν πραγματικά πιο βέλτιστα αποτελέσματα εάν τρέχετε δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα για 20 λεπτά την ημέρα.
Θυμηθείτε, πόσο καιρό πρέπει να τρέξετε και να ξεκουραστείτε εξαρτάται από το πόσο μπορεί να κάνει κάθε σώμα σας.
Μύθος 4: Το τρέξιμο είναι κακό για την υγεία του γόνατος
Ένας από τους μη αποδεδειγμένους μύθους σχετικά με το τρέξιμο είναι ότι προκαλεί προβλήματα στο γόνατο. Αυτό συμβαίνει επειδή πολλοί πιστεύουν ότι το τρέξιμο ασκεί υπερβολική πίεση στα πόδια, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς στο γόνατο.
Στην πραγματικότητα, μια μελέτη έχει δείξει ότι τα οστά και οι σύνδεσμοι του σώματος γίνονται πραγματικά ισχυρότερα και πυκνότερα με τακτική λειτουργία. Εφόσον έχετε φυσιολογική κατάσταση στο γόνατο και υγιές βάρος, τότε το τρέξιμο δεν θα έχει αρνητικές επιπτώσεις στο γόνατό σας.
Από την άλλη πλευρά, εάν έχετε προβλήματα οστεοαρθρίτιδας και είστε υπέρβαροι, δεν συνιστάται να τρέχετε συνεχώς. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε να τρέχετε σπορ.
Μύθος 5: Οι κράμπες προκαλούνται από αφυδάτωση και έλλειψη ηλεκτρολυτών
Όταν τρέχετε, μπορεί συχνά να αισθάνεστε κράμπες στα πόδια. Εάν νομίζετε ότι αυτό οφείλεται στην αφυδάτωση και την έλλειψη ηλεκτρολυτών στο σώμα, τότε έχετε λάθος.
Το νάτριο και το κάλιο είναι δύο τύποι ηλεκτρολυτών που είναι σημαντικοί για τη διατήρηση της σωματικής υγείας κατά τη διάρκεια του τρεξίματος. Ωστόσο, η εμφάνιση κράμπες στα πόδια δεν προκαλείται από αφυδάτωση ή έλλειψη αυτών των δύο ηλεκτρολυτών.
Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο British Journal of Sports Medicine το 2011, οι ερευνητές συνέκριναν τα επίπεδα ηλεκτρολύτη και ενυδάτωσης σε δύο ομάδες τριάθλου - εκείνες με κράμπες στα πόδια και εκείνες χωρίς. Το αποτέλεσμα, οι ειδικοί δεν βρήκαν σημαντική σχέση μεταξύ της συχνότητας των κράμπες με την αφυδάτωση ή την απώλεια ηλεκτρολυτών στους δρομείς.
Μύθος 6: Το τρέξιμο είναι μόνο για υγιείς νέους
Πολλοί άνθρωποι λένε ότι το τρέξιμο είναι κατάλληλο μόνο για νέους. Ναι, αυτό συμβαίνει επειδή οι νέοι έχουν καλύτερη αντοχή, οπότε είναι πιο εύκολο να κάνετε αθλητικά τρέχοντας.
Στην πραγματικότητα, το τρέξιμο είναι ένα άθλημα που μπορεί να γίνει από οποιονδήποτε. Πράγματι, η λειτουργία των οργάνων, των μυών και των οστών θα μειωθεί με την ηλικία. Ωστόσο, η ηλικία δεν πρέπει να αποτελεί εμπόδιο για κάποιον που προσπαθεί να παραμείνει υγιής με το τρέξιμο.
Στην πραγματικότητα, οι ενήλικες που τρέχουν τακτικά θα αισθάνονται νεότεροι και πιο δυνατοί. Ως αποτέλεσμα, το πρόσωπο φαίνεται πιο φρέσκο και νεότερο.
Χ
