Πίνακας περιεχομένων:
- Ο λάθος τρόπος να χάσετε βάρος
- 1. Κάποιος επιλέγει μια δίαιτα
- 2. Αναμένετε ότι το φινίρισμα θα είναι ψηλό στον ουρανό
- 3. Δεν αφήνει αρκετό χρόνο
- 4. Τρώτε "υγιεινά" τρόφιμα που δεν είναι απαραίτητα υγιή
- 5. Σκληρή άσκηση σε αντάλλαγμα για κατανάλωση περισσότερων
- 6. Ντροπή ζητώντας βοήθεια
Είστε ένας από τους πολλούς ανθρώπους που συνεχώς αποτυγχάνουν να χάσουν βάρος, παρόλο που έχουν δοκιμάσει το καλύτερό τους; Εάν οι προσπάθειές σας για απώλεια βάρους δεν ήταν επιτυχημένες, αυτό μπορεί να οφείλεται στον λάθος τρόπο να χάσετε βάρος.
Χαλαρώστε, έχετε ακόμα την ελπίδα να χάσετε βάρος, πραγματικά! Εφόσον οι ακόλουθες μέθοδοι δεν επαναλαμβάνονται, ναι
Ο λάθος τρόπος να χάσετε βάρος
Εδώ είναι μερικοί από τους λάθος τρόπους για να χάσετε βάρος, που μπορεί να είναι η αιτία της αποτυχίας της κοκαλιάρικης ανάλυσής σας φέτος.
1. Κάποιος επιλέγει μια δίαιτα
Πόσο συχνά επιλέγετε τη δημοφιλή διατροφή συντριβής επειδή κάνετε παρέα με φίλους, διασημότητες ή κάτι άλλο; Ορισμένες δίαιτες μπορεί να είναι κατάλληλες για ορισμένα άτομα και έχουν σημαντική επίδραση στην απώλεια βάρους τους. Ωστόσο, πρέπει να καταλάβετε ότι οι ανάγκες τους, ο τρόπος ζωής και οι επιλογές φαγητού μπορεί να είναι πολύ διαφορετικές από τις δικές σας.
Λοιπόν, πρώτα ξέρετε τους δικούς σας λόγους για τους οποίους πρέπει να χάσετε βάρος πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα. Αυτό συμβαίνει ώστε το πρόγραμμα διατροφής σας να μην χαθεί και να σας προσφέρει σημαντικά αποτελέσματα για να χάσετε βάρος.
2. Αναμένετε ότι το φινίρισμα θα είναι ψηλό στον ουρανό
Ποιος από εσάς έχει αποφασιστεί να κόψει 20 κιλά λίπους και να σχηματίσει έξι πακέτα μέσα σε ένα μήνα, αφού χάσει μόλις 5 κιλά βάρους;
Ακόμα κι αν μπορεί να κάψει ακόμη περισσότερο το κίνητρο, αυτός είναι ο λανθασμένος τρόπος να χάσετε βάρος. Ο καθορισμός στόχων που είναι μεγαλοπρεπείς και δεν έχουν νόημα μπορεί πραγματικά να σας κάνει να κερδίσετε βάρος λόγω άγχους, εάν δεν μπορείτε να επιτύχετε αυτούς τους στόχους.
Ακούγεται πικρό, αλλά η διαδικασία απώλειας βάρους δεν είναι εύκολη και απαιτεί χρόνο. Εάν από την αρχή έχετε θέσει υψηλές προσδοκίες, το αίσθημα της πλήξης που μερικές φορές έρχεται μετά το φαγητό και κάνει τις ίδιες δραστηριότητες θα σας κάνει να χαλαρώσετε και να σας κάνει να μπείτε στον πειρασμό να παραβιάσετε τα ταμπού που έχετε ορίσει. Ο λόγος είναι φυσικά επειδή αισθάνεστε κουρασμένοι με όλες τις ρουτίνες που έχουν πραγματοποιηθεί που δεν έχουν ακόμη πραγματοποιηθεί.
Έτσι από τώρα και στο εξής, θέστε μικρούς στόχους που μπορείτε πραγματικά να πετύχετε. Σιγά-σιγά, με την πάροδο του χρόνου έγινε λόφος. Θυμάστε αυτό το ρητό, έτσι; Όταν μπορείτε να επιτύχετε κάθε μικρό στόχο, θα έχετε μια ώθηση εμπιστοσύνης, ώστε να παραμείνετε παρακινημένοι στο δρόμο προς τον τελικό σας στόχο.
3. Δεν αφήνει αρκετό χρόνο
Η έλλειψη αρκετού χρόνου είναι ένας από τους κλασικούς λόγους για τους οποίους μπορείτε να επιλέξετε να παραλείψετε τις ρουτίνες άσκησης. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι το 41% των γυναικών είπε ότι η «έλλειψη χρόνου» σήμαινε ότι δεν μπορούσαν να τρώνε υγιεινές τροφές και το 73% των γυναικών είπε ότι δεν ασκούσαν επειδή τα προγράμματα τους ήταν πολύ απασχολημένα.
Όποιος και αν είναι ο λόγος, εάν θέλετε να χάσετε βάρος, πρέπει να βρείτε έναν τρόπο να αφιερώσετε χρόνο ώστε να μπορείτε να κάνετε κάθε είδους υγιεινές δραστηριότητες. Κάντε ένα κανονικό πρόγραμμα για άσκηση. Για παράδειγμα, να παρακολουθείτε μαθήματα γιόγκα ή πιλάτες πολλές φορές την εβδομάδα μετά τη δουλειά.
4. Τρώτε "υγιεινά" τρόφιμα που δεν είναι απαραίτητα υγιή
Σταματήστε να πιστεύετε ότι "υγιεινά" τρόφιμα θα οδηγήσουν σε απώλεια βάρους. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι είναι πιο πιθανό να τρώνε λιπαρές τροφές που πιστεύουν ότι είναι υγιείς. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη στο Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν διαπίστωσε ότι τα τρόφιμα χαρακτηρίστηκαν «βιολογικά», «χαμηλά λιπαρά», «λιγότερα σάκχαρα» κάνοντας πολλούς ανθρώπους που κάνουν δίαιτα να τρώνε αυτά τα τρόφιμα σε μεγάλες ποσότητες. Θεωρούν ότι το φαγητό είναι πραγματικά υγιές.
Αν και δεν είναι έτσι. Τα σνακ που πιστεύετε ότι είναι "υγιή" μπορούν πραγματικά να είναι η αιτία της αύξησης βάρους σας. Μερικοί τύποι τροφίμων που θεωρούμε ως υγιεινά τρόφιμα δεν είναι τόσο υγιείς όσο νομίζουμε ότι είναι. Αυτό σημαίνει ότι εάν θέλουμε να χάσουμε βάρος ή να έχουμε καλύτερη διατροφή, υπάρχουν πολλά τρόφιμα με υγιείς ετικέτες που δεν πρέπει να καταναλώνουμε υπερβολικά. Για παράδειγμα, δημητριακά με πρόσθετη ζάχαρη, παγωμένο γιαούρτι, ενεργειακά ποτά, smoothies και συσκευασμένους χυμούς, αποξηραμένα φρούτα και ούτω καθεξής.
5. Σκληρή άσκηση σε αντάλλαγμα για κατανάλωση περισσότερων
Ένας ακόμη λάθος τρόπος να χάσετε βάρος είναι να απολαύσετε τον εαυτό σας σνακ ανθυγιεινά σνακ ή να τρώτε περισσότερα ως ανταμοιβή για την άσκηση που κάνετε. Στην πραγματικότητα, αυτή είναι μια από τις αιτίες της σημαντικής αύξησης βάρους, ξέρετε!
Αν θέλεις σνακ, επιλέξτε ένα υγιεινό σνακ με χαμηλές θερμίδες για φαγητό αμέσως μετά την άσκηση. Επιπλέον, συνδυάστε την πρόσληψη τροφής με υγιείς πρωτεΐνες και υδατάνθρακες για να ικανοποιήσετε την πείνα και να αντικαταστήσετε τα θρεπτικά συστατικά που χάθηκαν κατά τη διάρκεια της άσκησης. Για παράδειγμα, η κατανάλωση ενός ποτηριού αποκορυφωμένου γάλακτος σοκολάτας μετά από μια προπόνηση είναι η σωστή επιλογή.
6. Ντροπή ζητώντας βοήθεια
Πολλοί άνθρωποι διστάζουν ή ακόμη και ντρέπονται να ζητήσουν βοήθεια για να χάσουν βάρος. Στην πραγματικότητα, για να λειτουργεί καλύτερα το σχέδιο απώλειας βάρους σας, πρέπει να χρειάζεστε πολλή υποστήριξη από το περιβάλλον γύρω σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να εγγραφείτε σε μια ιδιωτική τάξη στο γυμναστήριο με έναν προσωπικό γυμναστή ή να ασκηθείτε με τους πιο κοντινούς φίλους σας ή μια συγκεκριμένη αθλητική κοινότητα για να πάρετε περισσότερο ενθουσιασμό και πρόθεση να χάσετε βάρος.
Χ
