6 Πώς να μειώσετε αποτελεσματικά ένα στομάχι & ταύρος; γεια σου υγιεινα

Το λίπος που βρίσκεται στην κοιλιακή κοιλότητα και περιβάλλει τα όργανα στο στομάχι ονομάζεται σπλαχνικό λίπος (σπλαχνικό λίπος). Το λίπος είναι αυτό που κάνει το στομάχι σας να φαίνεται μεγαλύτερο - ή συνήθως γνωστό ως διασταλμένο στομάχι. Εκτός από το να σας κάνει να αισθάνεστε ανασφαλείς, ένα διασταυρωμένο στομάχι σας κάνει επίσης άβολα με την εμφάνισή σας.

Αλλά το πιστεύετε ή όχι, ο καθένας έχει λίπος στην κοιλιά, ακόμη και κάποιον που έχει έξι πακέτα αν και. Αυτό είναι φυσιολογικό. Είναι ακριβώς ότι το υπερβολικό λίπος της κοιλιάς μπορεί να επηρεάσει την υγεία σας.

Αποδεικνύεται ότι τα αδύνατα άτομα μπορούν επίσης να έχουν διαταραγμένο στομάχι

Ακόμα και τα λεπτά άτομα μπορούν να βιώσουν ένα στομάχι, επειδή υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που προκαλούν ένα στομάχι, όπως γενετικοί παράγοντες, τρόπος ζωής και πόσο δραστήρια είστε. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με μια μελέτη, διαπιστώθηκε ότι τα λεπτά άτομα που δίνουν προσοχή στη διατροφή τους αλλά δεν ασκούν, είναι πιο πιθανό να αποθηκεύουν σπλαχνικό λίπος στο στομάχι τους.

Επομένως, εδώ είναι μερικά από τα κύρια βήματα για τη μείωση του στομαχικού στομάχου που μπορεί να μπορείτε να κάνετε.

Τι πρέπει να κάνετε τακτικά για να μειώσετε το στομάχι

1. Άσκηση 30 λεπτά την ημέρα

Το κλειδί είναι ότι πρέπει να παραμείνετε δραστήριοι με την άσκηση, γιατί το σπλαχνικό λίπος θα έρθει όταν είστε τεμπέλης για άσκηση. Προσπαθήστε να ασκείστε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα για μέτρια άσκηση όπως περπάτημα, τζόκινγκ, ή καθίστε.

Κάνετε τακτικά, επειδή η μέτρια άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε το βάρος σας, να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό και να επιβραδύνετε την εμφάνιση σπλαχνικού λίπους στο στομάχι σας.

2. Επεκτείνετε τις ίνες και τις πρωτεΐνες

Η προσοχή στη διατροφή δεν είναι μόνο χρήσιμη για την απώλεια βάρους, αλλά μπορεί επίσης να γίνει για τη μείωση του στομάχου. Πρέπει να προσέξετε τις μερίδες των τροφίμων και την πρόσληψη θρεπτικών συστατικών από τα τρόφιμα που καταναλώνετε. Τα τρόφιμα που συνιστώνται για κατανάλωση είναι τρόφιμα που περιέχουν φυτικές ίνες όπως φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως, τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνες και περιορίζουν την πρόσληψη υδατανθράκων.

Η έρευνα του Hairston δείχνει ότι οι άνθρωποι που καταναλώνουν 10 γραμμάρια ινών την ημέρα (όπως ένα μικρό μήλο ή ένα φλιτζάνι πράσινα φασόλια) μπορούν να αποτρέψουν το σπλαχνικό λίπος στο στομάχι.

3. Κοιμηθείτε τουλάχιστον 6 ώρες την ημέρα

Και πάλι, ο ύπνος είναι ευεργετικός για την υγεία, συμπεριλαμβανομένων των προσπαθειών να συρρικνωθεί το στομάχι σας. Σύμφωνα με μια μελέτη, είναι γνωστό ότι τα άτομα που κοιμούνται αρκετά, δηλαδή έξι έως επτά ώρες την ημέρα, λαμβάνουν λιγότερο σπλαχνικό λίπος από τα άτομα που κοιμούνται λιγότερο από πέντε ώρες την ημέρα.

4. Μην ξεχάσετε να χαλαρώσετε

Χωρίς να το γνωρίζετε, η διαχείριση του στρες μπορεί να σας βοηθήσει να συρρικνωθείτε ένα στομάχι. Δοκιμάστε να χαλαρώσετε με την οικογένεια ή τους φίλους σας, να διαλογιστείτε ή να κάνετε κάποια περιστασιακή άσκηση για να σας κρατήσει ευτυχισμένους και να αποφύγετε το άγχος.

5. Αυξήστε την κατανάλωση υγρών

Έχετε ξυπνήσει ποτέ με ένα διευρυμένο στομάχι σε σύγκριση με πριν; Αυτό μπορεί να συμβεί αν φάγατε πάρα πολύ το προηγούμενο βράδυ. Εάν συμβεί αυτό, προσπαθήστε να καταναλώσετε περισσότερα υγρά, όπως σούπες, χυμούς ή smoothies στο πρωινό. Τα υγρά μπορούν να σας βοηθήσουν να εμποδίσετε το στομάχι σας να μεγαλώσει και θα βοηθήσει την πέψη σας.

6. Κάνετε τα πάντα τακτικά μέχρι να γίνει τρόπος ζωής

Το στομάχι δεν είναι ανησυχητικό γιατί είναι φυσικό. Ωστόσο, εάν το στομάχι σας μεγαλώνει πάντα μετά από σνακ ή φαγητό, αυτό θα μπορούσε να είναι ένδειξη ότι έχετε δυσκοιλιότητα. Για να το ξεπεράσετε, πρέπει να είστε συνεπείς στην κατανάλωση περισσότερων υγρών, ώστε να μην αφυδατώνετε, να ασκείστε τακτικά, να τρώτε υγιεινά τρόφιμα και να περιέχουν φυτικές ίνες (όπως φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως). Και προς το παρόν, οι ειδικοί τονίζουν ότι ένας τρόπος ζωής, ειδικά η άσκηση, είναι ο καλύτερος τρόπος για την καταπολέμηση του σπλαχνικού λίπους.

Σύμφωνα με τους ερευνητές του Johns Hopkins, ο συνδυασμός της άσκησης και της σωστής διατροφής θα σας βοηθήσει να χάσετε λίπος στην κοιλιά ή να μειώσετε την κοιλιακή κοιλιά σας, η οποία έχει συνδεθεί με υψηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.